Як лікувати травми пахової області
Травми пахової області не перебирають. Вони скошують всіх, причому незалежно від того, як людина рухався в момент травми. Спробували налаштувати крісло в автомобілі? Травма. Вирішили сходити на прогулянку? Травма. Спортсменам-то простіше, вони роблять розтяжки і регулярно займаються вправами, що знижує для них ризик зіткнутися з травмою паховій області. А як бути нам, звичайним людям?
Кроки
Метод 1 з 2: Негайна допомога при травмі паховій області
1
Відпочиньте. Тяжкість травми пахової області - це той самий критерій, який і визначає, скільки ще часу вам доведеться пожити без фізичної активності.- Травми 1 і 2 ступеня означають 2-4 тижні спокою. Травми 3 ступеня - це вже 6 і більше тижнів відповідної відновлювальної терапії.
2
Прикладіть до м`язів лід якомога швидше. Крижаний компрес зменшить набряк, запобіжить появу синяка і зробить біль менш гострою.- Найкраще тримати компреси в ураженій області кожні 20 хвилин протягом 2-3 годин.
3
Зробіть компрес на травмовану м`яз, щоб зробити набряк ще менше. Використання спеціальної манжети, створеної для зміцнення м`язів пахової області, буде особливо корисним, оскільки такі манжети і підтримують м`язи, і не заважають крові нормально циркулювати.4
Підніміть травмовану область, щоб ніщо не заважало нормальному кровотоку.5
Використовуйте гарячі компреси. Щоб травмована область відновлювалася активніше, корисно буде з 10-15 хвилинними інтервалами робити гарячі компреси.6
Прийміть ібупрофен, щоб зменшити набряк і заглушити біль.
Метод 2 з 2: Довгострокове лікування травм паховій області
1
Робіть розтяжку і розминку перед будь-якими фізичними вправами. Розтяжка розслабляє м`язи, що приводять і готує їх до активності. Не нехтуйте розігрівом перед вправами, і тоді м`язи стануть готові чи не до всього!- Зробіть просту розтяжку, в якій будуть задіяні м`язи пахової області, до і після того, як позаймаєтеся спортом. Сядьте на підлогу, притулившись спиною до стіни. Ступні складіть підошва до підошви, потім почніть підтягувати ступні до паху. Повільно і акуратно опускайте коліна до підлоги. Застигніть в такому положенні секунд на 20, потім повторіть.
- Якщо у вас в анамнезі вже є травми пахової області, то перед розтяжкою будуть вельми корисні ще й теплі компреси.
2
Їжте їжу, багату вуглеводами, перед тим як приступати до фізичної активності. Чим більше вуглеводів ви отримуєте з їжі, тим простіше ваші м`язам працювати як треба.
Поради
- Обов`язково робіть розтяжку перед тим, як приступати до вправ на травмовану раніше область.
- Чим більш насиченим і напруженіше було тренування, тим більше часу потрібно на те, щоб м`язи після неї відпочили і відновилися.
- Травма паховій області найчастіше має місце бути, коли призводить м`яз - та, яка з внутрішньої сторони стегна - надмірно напружується або витягується, що особливо часто трапляється в бігу - при швидкій зміні швидкості або напрямку руху.
- Є три ступені травм паховій області. Перша - це розрив мінімальної кількості м`язових волокон. Друга ступінь означає, що порвано вже більше волокон. Третя ступінь вважається найгіршою тому, що при ній порвані всі волокна.
- Масаж призведе кровотік в пошкодженій області в норму, а також розслабить м`язи.
- Будьте обережні!
Попередження
- Якщо недостатньо відновитися після травми пахової області, то можна зіткнутися з новими - і вже навіть більш серйозними травмами. Прислухайтеся до лікаря, прислухайтеся до себе і не поспішайте знову повернутися до звичного графіку тренувань.