Як лікувати фіброміалгию

Фіброміалгия призводить до хронічних болів опорно-рухового апарату людини. Це захворювання впливає на м`язи і м`які тканини, на зразок сухожиль і зв`язок, хоча він ніяким чином не пов`язаний із запаленням тканин, а його виникнення залишається невідомим. Фіброміалгия є найпоширенішою причиною узагальненої, кістково-м`язового болю у молоді і жінок середніх років. Це захворювання зустрічається у 4 і більше відсотків населення. Для ефективного лікування фибромиалгии ви повинні отримати спеціалізоване лікування і застосовувати методи самодопомоги.




Метод 1 з 2: Спеціалізована допомога

  1. 1

    Приймайте антидепресанти, щоб зменшити біль і поліпшити свій настрій. Хоча першочергове завдання цих препаратів - це лікування депресії, їх також іноді приймають для лікування тривалої болю.
    • Ці препарати збільшують у мозку кількість нейротрансмітерів, таких як серотонін і норадреналін.
    • Вважається, що ці нейтротрансміттери покращують настрій і, отже, можуть перешкоджати руху больовим імпульсам по нервах у мозок, тим самим знімаючи тривалу біль.
    • До найбільш поширених типів антидепресантів належать:
      • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). СИОЗС зазвичай виписують через меншої кількості побічних ефектів. Прикладами СИОЗС є Флуоксетин (Прозак), Пароксетин (Сероксат) Сертралін (Люстрал) і Циталопрам (Ципраміл).
      • Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (СІОЗСіН). При лікуванні депресії ці препарати забезпечують більш ефективний результат, ніж СИОЗС. Проте варто зазначити, що деякі люди мають кращу реакцію на дію СИОЗС, в той час як інші краще реагують на препарати типу СІОЗСіН. Прикладами ліків СІОЗСіН є Дулоксетин (Сімбалта і інтро) і Венлафаксин (Еффексор).

  2. 2

    Приймайте знеболюючі, щоб зменшити щоденні болю. Знеболюючі можуть допомогти знизити біль, яка викликана фибромиалгией. Знеболюючі блокують і перешкоджають передачу больових сигналів в мозок. Якщо больовий сигнал не доходить до мозку, тоді біль не може бути інтерпретована і не відчувається людиною. Знеболюючі можна класифікувати на два типи:
    • Звичайні знеболюючі. Звичайні знеболюючі можна вільно купити в аптеці, і вони допоможуть зняти помірну біль. Прикладами звичайних знеболювальних є ібупрофен і ацетамінофен.
    • Наркотичні знеболювальні. Наркотичні знеболюючі можуть бути призначені тоді, коли біль не можна вгамувати звичайними аптечними знеболюючими. Але необхідно вживати деякі запобіжні заходи, так як дані знеболюючі можуть викликати звикання, а з часом ефект від них може погіршитися. Прикладами наркотичних знеболюючих є кодеїн і трамадол.

  3. 3

    Дізнайтеся більше про свою хворобу, щоб бути готовим. Розуміння свого стану є найважливішим аспектом лікування фибромиалгии.
    • Ви можете подумати, що тепер ви будете жити з деякими обмеженнями, але це не так.
    • Ваш лікар розповість вам і дасть зрозуміти, що з вашими суглобами, кістками і м`язами все гаразд.
    • Протягом деякого часу ваші симптоми можуть посилюватися і слабшати.
    • Тим не менш, стан більшості пацієнтів з фіброміалгію поліпшується, і багато з них ведуть повну і активне життя.

  4. 4

    Використовуйте релаксаційну терапію для зменшення стресу, який може призводити до спалахів болю. Релаксаційні техніки, які викладаються професійними терапевтами, допоможуть зменшити стрес, які приводить до спалахів симптомів фибромиалгии.
    • Зменшення стресу також може знизити шанси на виникнення депресії.
    • Релаксаційні техніки стимулюють нашу парасимпатическую нервову систему, яка відповідає за зниження таких життєвих показників, як серцебиття, дихання і кров`яний тиск.
    • Вони доводять тіло до стану спокою і зменшують обсяг кортизолу (гормону стресу) до нормального рівня.
    • В даному випадку стрес і депресія зменшуються через нормальних рівнів кортизолу.

  5. 5

    Виберіть тип релаксационной техніки, яка підходить саме для вас. На ваш вибір доступно широке розмаїття релаксаційних терапій, так що після того як іспробуете декілька з них, виберіть ту, що підходить вам найкраще. Знизити рівень стресу можуть наступні техніки релаксації:
    • Аутогенне тренування. Цей метод зосереджений на фізичному відчутті власного дихання і серцебиття.
    • Біологічний зворотний зв`язок. Дана технологія використовує електронні пристрої для того, щоб навчити вас як свідомо розвинути навички саморегуляції.
    • Вправи глибокого дихання. Ви свідомо уповільнюєте своє дихання і фокусуєтесь на глибоких і регулярних вдихах.
    • Керовані образи. Ви фокусуєтесь на розслаблюючих і приємних образах, які б замінювали негативні відчуття.
    • Прогресивна релаксація. Також називається прогресивної м`язової релаксацією або прогресивної релаксацією по Якобсону. Ви фокусуєтесь на напрузі і розслабленні м`язів тіла.
    • Самогіпноз. Ви зосереджуєтесь на фразі або невербальному сигналі для того, щоб розслабитися.
    • Тренування розуму і тіла. Це включає в себе медитацію і йогу, які використовують техніки дихання, концентрацію і рухи тіла.

  6. 6

    Відвідуйте сесії когнітивно-поведінкової психотерапії (КПТ), щоб ставитися до свого стану більш позитивно. КПТ - це тип розмовної терапії, яка може допомогти змінити ваше ставлення і відчуття щодо свого стану.
    • Даний тип терапії допоможе вам створити позитивний погляд на свій стан.

Метод 2 з 2: и самодопомоги

  1. 1

    Аеробні вправи з контролю над симптомами. Дані вправи рекомендуються, щоб допомогти пацієнту контролювати симптоми фибромиалгии і поліпшити загальний стан його здоров`я.


    • Фізіотерапевт може допомогти розробити для вас власну програму вправ, яка буде підходити конкретно під ваш випадок.
    • Вправи, які прискорюють ваше серцебиття і змушують вас дихати важче, називаються аеробними вправами.
    • Цей тип вправ допоможе поліпшити вашу витривалість, знизити біль і поліпшити загальний стан.
    • Прикладами аеробних вправ є ходьба, їзда на велосипеді і плавання.

  2. 2

    Виконуйте силові вправи і вправи на самоопір, щоб збільшити фізичну силу. Силові вправи і вправи на самоопір зосереджені на зміцнення вашої сили, але вони також можуть запобігти епізоди м`язової ригідності і ломоти.
    • Дані вправи можуть поліпшити м`язову силу, фізичні здібності, а також якість вашого життя.
    • Прикладами таких вправ є біг, велотренажер, підйом ваги і плавання.
    • Фізичні навантаження допоможуть відновити баланс нейрохимических елементів в організмі, збільшивши вироблення ендорфінів (також відомих як гормони щастя, які відповідають на підйом настрою і зменшують тривогу і депресію).

  3. 3

    Підтримуйте баланс між тренуваннями і відпочинком, щоб правильно відновитися і уникнути виникнення болів. Якщо ви страждаєте від фибромиалгии, ви повинні строго підтримувати баланс між навантаженнями і відпочинком.
    • Чи не перенапружуйтеся, так як в далекій перспективі надмірні зусилля можуть сповільнити ваш прогрес.
    • Періоди активності повинні збільшуватися поступово.
    • Надмірна фізична активність може викликати симптоми фибромиалгии.
    • Занадто велика кількість вправ можуть привнести у ваше життя додатковий стрес, так що дотримуйтесь цих порад, щоб залишатися в належних рамках:
      • Знайте свої межі. Це послужить вам в якості основи, щоб ви могли знати, які вправи можуть погіршити ваші симптоми.
      • Робіть записи. Це допоможе вам стежити за тим, скільки годин і які вправу ви можете безпечно робити.
      • Складіть розклад. Складіть розклад відпочинку і вправ в організованому порядку.

  4. 4

    Спіть довше і краще, щоб зменшити свої симптоми. Хоча вчені досі не знають точної зв`язку між порушенням сну і болями фибромиалгии, але відомо, що хороший сон може тримати симптоми під контролем.
    • Знеболюючий ефект гарного сну може бути викликаний тим фактом, що природна опіоїдна система організму (знеболююча система) залежить від тривалого і спокійного сну.
    • Будь-яке порушення сну впливає на здатність цієї системи забезпечувати полегшення болю, з чого випливає, що для того, щоб ця система забезпечувала полегшення болю, необхідна наявність гарного сну. Порушення сну може бути вирішено наступними способами:
      • Прокидатися вранці в той же самий час.
      • Релаксація перед сном.
      • Створення релаксационной методики, начебто прийняття ванною або пиття теплого молока перед сном.
      • Не вживайте кофеїн, нікотин і алкоголь перед сном.
      • Не вживайте перед сном важку їжу.
      • Сон повинен відбуватися в комфортній, тихою і темній кімнаті.
      • Намагайтеся не перевіряти час протягом усієї ночі.

  5. 5

    Ходіть на групи підтримки, щоб знайти людей, які поділяють вашу боротьбу. При наявності фибромиалгии ви потребуєте підтримки від людей, які можуть по-справжньому зрозуміти вашу проблему.
    • Це допоможе вам виплеснути свої емоції і розлад.
    • Благодійна організація FibroAction дуже активно падає інформацію та надає підтримку людям, що страждають від фибромиалгии.
    • До інших групам підтримки також відносяться Fibromyalgia Association UK і UK Fibromyalgia.