Як зробити груди більш пружною

Жінки можуть відчувати, що їх груди з часом починає висіти, з народженням дітей і старінням. Кращий спосіб зробити вашу груди більш пружною - це зміцнити підтримують її м`язи. Ви можете підняти ваші груди за допомогою вправ з гантелями, плавання, веслування і віджимань.


Метод 1 з 2: вправи, які зміцнюють м`язи грудей

  1. 1

    Придбайте набір гантелей. Почніть з 0.9 до 2.3кг і поступово доведіть до 3 - 4.5кг за один рік.
    • Піднімання тягарів добре тим, що допомагає наростити м`язову масу, але у жінок це всього лише невелике поліпшення м`язової маси.
    • Відвідайте заняття з гантелями або замовте заняття у особистого тренера, щоб добре зрозуміти, як працювати з гантелями для того, щоб придбати гарні форми.

  2. 2

    Віджимайтеся кожен день. Станьте в пряму позицію, упріться на руки і ноги, створюючи пряму лінію від плечей до стегон і щиколоток.
    • Якщо у вас не дуже сильні руки, то упріться на коліна, таким чином роблячи пряму лінію від плечей до колін.
    • Втягніть живіт, коли ви стоїте в такій позиції. Віджимання хороші і для підтягування вашого живота.
    • Розставте повільно руки і опустіть плечі. Зупиніться і відіжміться. Повторіть 10 разів.
    • Ви не повинні повністю лягати на землю, але ваші руки повинні бути паралельні підлозі.
    • Рухайтеся вперед грудьми, а не підборіддям.

  3. 3

    Робіть змінені варіанти віджимань. Розставте руки ширше під кутом 30 градусів.
    • Зробіть 10 віджимань.
    • Збільште до 20 разів і постійно міняйте положення, поки не зможете робити упор лежачи, а не на коліна.

  4. 4

    Зробіть наступне вправ: ляжте на спину.
    • Зігніть коліна, щоб підтримати спину.
    • Візьміть гантелі, почніть з маленького ваги, поступово виходите на новий рівень.
    • Тримайте гантелі в руках і опускайте руки по сторонах, прямо від плечей.
    • Злегка зігніть руки в ліктях. Зберігайте таке положення рук протягом всього тренування.
    • З`єднайте руки з гантелями на грудях. Зупиніться і робіть пружинисті руху з гантелями.
    • Проробляйте цю вправу 10 разів по 2-3 сету.

  5. 5

    Качайте грудні м`язи нахилами. Ляжте на спеціальну нахилену лавку-тренажер. Ви повинні нахилитися на 45 градусів.

    • Якщо у вас немає можливості скористатися спеціальним тренажером, упріться в диван. Переконайтеся, що він міцно стоїть перед тим, як почнете робити вправу.
    • Візьміть у руки гантелі, по одній у кожну руку.
    • Руки повинні бути на рівні ваших грудей. Нахиліться вперед і випрямити руки. Зупиніться і повільно поверніться у вихідне положення.
    • Повторіть цю вправу 10 разів по 2-3 заходи.
    • Качайте руками гантелі під нахилом 45 градусів.

  6. 6

    Займіться плаванням або веслуванням. Ці два види вправ також тренують м`язи ваших грудей.
    • Ви можете втратити жирову масу на грудях, але підтримують груди м`язи стануть сильнішими, що зробить вашу груди вище і, можливо, більше.
    • Такі вправи приберуть зайву жирову тканину в пахвових западинах і на руках.

Метод 2 з 2: Швидкі способи зміцнення підтримують груди м`язів

  1. 1

    Відіжміться 10-20 разів перед тим, як одягаєтеся. Якщо ви одягаєте одяг, який відкриває улоговинку між грудей, то після таких вправ ваша груди буде виглядати вище.

  2. 2

    Зробіть для вашої грудей контрастний душ, який збільшить циркуляцію крові в грудях, і виглядати вона буде вищою.
    • Зробіть кілька підходів: 30 секунд теплої води і 10 секунд холодною.

  3. 3

    Ходіть без бюстгальтера. 15-річні дослідження французьких учених довели, що жінки, які не носять бюстгальтер, мають більш високу груди.
    • Ці дослідження грунтуються на тому, що бюстгальтер створює помилкову підтримку для грудей. Чим менше ви його носите, тим більше ваші м`язи працюють для того, щоб підтримувати груди.
    • Інші вчені припускають, що все залежить від розміру грудей. Чим більше розмір грудей, тим більше груди потребує підтримки.


Що вам знадобиться

  • Гантелі
  • Спортивний одяг
  • Килимок для занять спортом
  • Спеціальна лава-тренажер
  • Тренажер для веслування
  • Басейн