Як зробити м'язи міцними
Деякі жінки знаходять чоловіків з міцними м`язами сексуальними. Деякі чоловіки теж. Цього достатньо.
Кроки
1
Дотримуйтеся збалансованої дієти. Їжте велику кількість білка. Загальне правило для бодібілдерів - є один грам білка на кожні пів кг маси кожен день. Молочні продукти є хорошим початком, оскільки містять 1 грам білка на 30 мл рідини. Яловичина є ще одним хорошим джерелом.2
Якщо ви хочете міцні м`язи, у вас не може бути велика кількість жирових клітин. Низький відсоток жиру в тілі є обов`язковою умовою. Переконайтеся, що втрачаєте вагу за допомогою раціону (не приділяє цьому увагу, якщо ви стрункий). Ви також можете активно зайнятися аеробними вправами, щоб спочатку позбутися від жиру.3
Займіться силовим спортом. Піднімання тягарів є найбільш поширеним засобом для отримання міцних м`язів у верхній частині тіла. Будьте готові піднімати тяжкості по 5-12 годин на тиждень.4
Почитайте відгуки та поради з безпеки, яких слід дотримуватися при роботі з вагами. Почитайте про рекомендації щодо раціону. Якщо ви про це мрієте, то зробіть це!
