Як зробити однохвилинне дихальну вправу

Якщо ви чули про вправи пранаями, вам сподобається це однохвилинне вправа для підтримки психічного і фізичного здоров`я.




Метод 1 з 2: Підготовка

Зробіть кілька глибоких вдихів, перш ніж приступити до виконання вправи, щоб підготуватися.

  1. 1

    Вдихайте протягом 5 секунд. Затримайте дихання на 5 секунд. Потім видихайте протягом 5 секунд. Повторіть 3 рази.

  2. 2

    Вдихайте протягом 10 секунд. Затримайте дихання на 10 секунд. Потім видихайте протягом 10 секунд. Повторіть 3 рази.

  3. 3

    Вдихайте протягом 15 секунд. Затримайте дихання на 15 секунд. Потім видихайте протягом 15 секунд. Повторіть 4 рази.

Метод 2 з 2: Виконання вправи

  1. 1

    Вдихайте протягом 20 секунд.

  2. 2

    Затримайте дихання на 20 секунд.



  3. 3

    Видихайте протягом 20 секунд.

  4. 4

    Повторіть вправу.


Поради

  • Якщо у вас безсоння, потрібно робити цю вправу в ліжку.
  • Ця вправа добре під час медитації.

Попередження

  • Якщо ви не можете затримувати подих, не затримуйте! Пропустіть цей крок і продовжуйте вправу.