Як зробити свій трикутник здоров'я збалансованим

Уявіть рівносторонній трикутник, сторони якого представляють три області нашого життя: фізичну, психічну і соціальну. Це - трикутник здоров`я. Для того щоб мати збалансований трикутник здоров`я, ви повинні бути не тільки фізично здорові, але також дбати про розумовий і соціальному здоров`ї. Якщо ви не здорові фізично, це вплине також на психічну сторону. І навпаки, маючи проблеми з психічним або соціальним здоров`ям, ви неодмінно зіткнетеся з проблемами фізичного здоров`я.

За статутом ВООЗ, «здоров`я є станом повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не тільки відсутністю хвороб і фізичних дефектів». Це означає, що ви можете бути не хворі, але в теж час і не бути здоровим. Якщо ви хочете бути здорові, вам слід дбати про фізичному, розумовому і соціальному здоров`ї. Фізичне здоров`я - це стан організму. Психічне здоров`я - це стан благополуччя, при якому людина здатна реалізовувати свій власний потенціал, це - емоції. Соціальне здоров`я - це здатність взаємодіяти і вміння ладити з іншими людьми. З цієї статті ви дізнаєтеся як збалансувати свій трикутник здоров`я.

Кроки

Метод 1 з 2: Фізичне здоров`я

1. 1

   Їжте корисні і здорові продукти. Здорове харчування є першим кроком на шляху до хорошого фізичному здоров`ю. Ви будете не тільки чудово виглядати і добре себе почувати, але також у вас буде менше шансів захворіти на рак, серйозними захворюваннями серця, діабетом 2 типу, і ви зможете без проблем управляти стресом. Здорове харчування не означає, що вам потрібно голодувати або відмовлятися від шкідливих ласощів, наприклад від шоколаду, здорове харчування означає харчування невеликими порціями. Розділіть свій великий обід з сім`єю або друзями. Подивіться на розмір порції, перш ніж її з`їсти. Використовуйте невелику тарілку і заповнюйте її наполовину. Не їжте перед телевізором, тому що ви будете настільки зосереджені на шоу, що не звернете увагу, що вже ситі.
   • Їжте продукти, багаті вітамінами А, B, C, D і К. Ці вітаміни дуже важливі для здоров`я кісток, шкіри, м`язів, нервів, а також імунної системи. Продукти, багаті вітаміном А - це риба, морква, молоко, сир, і шпинат. Отримати запас вітаміну B, ви можете поїдаючи йогурт, брокколі, картопля, крабів, і молюсків. Перець, полуниця, папайя і ківі багаті вітаміном С. Вітамін D - це лосось і сардини. Вітамін Е міститься в курці, індичці, мигдалі, і волоських горіхах. Вітамін K ви можете знайти в нуте, спаржі, брокколі, і цвітній капусті.

     

   • Вживайте мінерали. Мінерали вкрай необхідні для росту кісток, правильного рівня цукру в крові, профілактики карієсу, правильній роботі серця. Їжте продукти, багаті кальцієм, залізом, клітковиною, натрієм, калієм і цинком. Їжте червоне м`ясо, солоні горіхи, солодка картопля, йогурт, боби, яловичину, яйця, горох, молоко, і вівсяні пластівці. Ці продукти багаті мінералами і корисні для здоров`я.

     

   • Їжте корисний сніданок кожен день. Ви, напевно, не раз чули, що сніданок - найважливіший прийом їжі. Сніданок має багато переваг. Дослідження показують, що здоровий сніданок покращує концентрацію, знижує рівень холестерину, дає більше вітамінів, мінералів і поживних речовин, крім того сприяє гарній фізичній активності. Їжте на сніданок яйця. Це - хороший джерело білка. Приготуйте вівсянку, фруктовий салат, або сир. Випийте чашку знежиреного молока або апельсинового соку. Ви можете змішати фрукти, йогурт, і мюслі парфе і у вас вийде смачний і корисний сніданок.

     

2. 

   2

   Пийте багато води. Якщо ви не п`єте достатню кількість води, ви будете страждати від обезводнення, що призведе до виснаження організму. Як правило, лікарі рекомендують пити 8 -9 склянок води в день. Пийте більше води, якщо на вулиці спекотна погода. Ви п`єте 8 склянок води щодня? Ось деякі способи як це робити:
   • Коли ви п`єте сік, розбавляйте його наполовину водою
   • Замість того щоб їсти нездорову їжу, випийте склянку води
   • Випивайте склянку води після пробудження, після обіду, і перед сном
   • Позмагайтеся з одним, хто зможе випити більше води в течії дня
   • Пийте воду з мірного стаканчика, щоб відстежувати обсяг води, який ви випиваєте.

3. 

   3

   Займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете залишатися в гарній формі, тому виділяйте час, щоб займатися фізичними вправами. Ви повинні виділяти близько 30 хвилин в день на заняття фізичними вправами, або годину, якщо дозволяє час. Але не перестарайтеся. Через 10 хвилин після початку заняття зробіть перерву, потім займайтеся протягом 20 хвилин. 2 рази на тиждень проводите інтенсивні тренування. Робіть такі заняття забавним проведенням часу. Стрибайте на батуті, плавайте, стрибайте на скакалці, гуляйте з друзями, грайте в боулінг, катайтеся на велосипеді, танцюйте, катайтеся на ковзанах, роликах, і так далі! Займайтеся вашим улюбленим видом спорту, наприклад футболом або софтболом, або займайтеся гімнастикою. Бігайте і грайте з друзями - це ще один спосіб займатися фізичною активністю. Робіть все можливе, щоб ваші заняття приносили вам задоволення.
   • Запишіться в місцевий фітнес-клуб або тренажерний зал. Якщо у вашій школі проводяться заняття йогою, чому б не спробувати себе в цьому? Можливо, вам дуже сподобаються ці заняття! Якщо ви хочете ходити у фітнес-клуб, але у вашому районі, на жаль, немає подібних установ, організуйте свій! Зберіть своїх друзів і займайтеся кожен день.

4. 

   4

   Досить спите. Якщо ви не висипаєтеся, збільшується ризик виникнення таких проблем як діабет, ожиріння і депресія. Крім того вам буде складно запам`ятовувати інформацію і зосереджуватися. Скільки необхідно спати? Новонароджені (від 0 до 2 місяців) повинні спати від 12 до 18 годин. Немовлята (від 3 до 11 місяців) повинні отримувати від 14 до 15 годин сну щоночі. Малюки (віком від 1 до 3 років) повинні спати 12 - 14 годин. Діти віком від 3 до 5 років повинні спати 11 - 13 годин. Діти віком від 5 до 12 років потребують 10 - 11 годинах нічного сну. Підлітки (віком 10-17 років) повинні отримувати 8,5 - 9,25 годин сну. Дорослі повинні спати 7 - 9 годин щоночі.
   • Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, спробуйте почитати книгу, послухайте приємну музику, прийміть гарячу ванну або увімкніть телевізор на низький рівень гучності. Виберіть спосіб, який буде найбільш ефективним для вас. Влаштуйтеся зручніше, включіть нічник або вентилятор, якщо необхідно, закрийте очі. Переконайтеся, що ви спите в зручній постелі.
   • Якщо у вас виникли проблеми зі сном, зверніться до лікаря. Можливо, у вашому випадку, денний сон впливає на якість нічного сну.
   • Крім того, якщо ви багато працюєте або затримуєтеся на роботі до пізньої ночі, ви можете спробувати короткочасний неглибокий сон, що допомагає відновити сили посеред виснажливого дня. 25-30 хвилин будуть достатньою кількістю часу, щоб відновити енергію.

5. 5

   Слідкуйте за чистотою. Чистота - важлива складова доброго здоров`я. Якщо ви чисті фізично, ви будете прекрасно виглядати і добре себе почувати, це є частиною ментальної сторони трикутника здоров`я. Використовуйте хороший дезодорант, перш ніж надіти одяг. Завжди одягайте чисту і випраний одяг. При необхідності чистите і обрізайте нігті на руках і на ногах. Голіть пахви / ноги / особа при необхідності (будьте обережні, щоб не порізатися). Ніколи не голіться на суху шкіру. Нижче наведено список справ, які ви повинні робити, щоб тримати себе в чистоті. Робіть це кожен день.
   • Приймайте душ щодня. Ви повинні приймати душ або ванну щодня, але тільки не варто щодня мити волосся. Це може послабити і пошкодити ваше волосся. Використовуйте хороший засіб для душу і мийтеся мочалкою або просто руками. Використовуйте шампунь і кондиціонер для миття волосся.

     

   • Розчісуйте волосся. Розчісуйте щоранку і після душу, щоб позбутися від вузликів на волоссі і зберегти ваше волосся чистими. Не розчісуйте волосся, якщо вони мокрие- використовуйте гребінь для волосся.

     

   • Мийте руки. Мийте руки після відвідування туалету, перед приготуванням їжі та перед їжею. Також не забудьте помити руки після того, як ви торкалися до тварин, і щоразу, коли ваші руки брудні, наприклад, якщо ви займалися садівництвом. Мийте руки теплою водою з милом протягом хвилини! Не поспішайте!

     

   • Чистіть зуби. Чистіть зуби зубною пастою протягом двох хвилин щоранку і на ніч. Ваш стоматолог може порекомендувати вам чистити зуби після кожного прийому їжі або 3 рази на день, тому завжди дотримуйтесь його рекомендацій.

     

   • Використовуйте зубну нитку. Після чищення зубів, не поспішайте, використовуйте зубну нитку, щоб видалити залишки їжі. Ви можете використовувати нитку один раз на день або по мірі необхідності, якщо їжа застрягла в зубах.

     

   
   
   
   • Подбайте про вашу шкіру. Використовуйте сонцезахисний крем (SPF 15 або вище), коли ви знаходитесь на вулиці протягом тривалого часу, навіть якщо хмарно. Вмивайтеся щоранку теплою водою (ніколи не вмивайтеся гарячою чи холодною водою).

     

Метод 2 з 2: Психічне здоров`я

1. 

   1

   Знаходьте час для розслаблення. Постійна зайнятість може спровокувати стрес. Перебувати в постійному стресі дуже шкідливо для нашого здоров`я. Крім того це відіб`ється на самопочутті. Людина, що знаходиться в постійному стресі, відчуває пригніченість, дратівливість, невдоволення і апатію. Навчіться розслаблятися. Щодня виділяйте для цього пару годин. Якщо ви хочете розслабитися, постарайтеся забути про все і перестаньте поспішати. Підберіть найбільш ефективний спосіб релаксації для себе. Те, що ефективно для одного, може бути марно для іншого. Нижче наведені способи релаксації:
   • Ви можете прогулятися, зайнятися плаванням, йогою, танцями, в`язанням, кулінарією, садівництвом, співом або читанням. Знайдіть заняття, яке допоможе вам розслабитися.

2. 

   2

   Насолоджуйтесь своїм вільним часом. Займіться чимось цікавим. Спробуйте знайти позитивний, творчий, цікавий спосіб проведення часу. Відкривайте для себе щось нове. Не знаєте чим зайнятися? Спробуйте створювати кулінарні шедеври, займіться риболовлею, плавайте, грайте на музичному інструменті, малюйте, танцюйте, співайте, катайтеся на ковзанах, займайтеся спортом, читайте. WikiHow має багато чудових статей, які допоможуть вам знайти своє хобі! Шукайте своє захоплення, не здавайтеся. Якщо вам подобається чимось займатися, продовжуйте це робити.
   • Заведіть вихованця. Домашні тварини насправді мають позитивний вплив на наше здоров`я. Дослідження показали, що ті, хто мають домашніх тварин, живуть довше, ніж ті, хто не мають. Домашні тварини - це друзі, які завжди будуть на вашому боці.

3. 3

   Практикуйте самодисципліну.

4. 4

   Приймайте правильні рішення.

5. 

   5

   Будьте впевнені в собі.

6. 

   6

   Посміхайтеся.

7. 

   7

   Ставте цілі.

8. 

   8

   Висловлюйте свої почуття. Робіть те, що допоможе вам вилити свої почуття, тому що завдяки цьому ви зменшите рівень стресу. Пишіть вірші, говорите, те, що ви відчуваєте, ведіть щоденник, щоб виражати свої емоції. Якщо вам потрібна допомога, знайдіть її. Ізлейте свої почуття дорослому, якому довіряєте, наприклад, методисту, вчителю, брата чи сестри, батькам, іншим членам сім`ї, або дуже близькому другові. Навіть якщо ви не відчуваєте пригніченості або подібних почуттів, ви можете висловити те, що у вас на серці.
   • Не завжди ми готові говорити про свої почуття з кимось. Є інші способи виразити свої почуття. Малюйте, пишіть або робіть те, що допоможе вам вилити свої почуття.

Що вам знадобиться

• Зубна щітка
• Зубна паста
• Здорові продукти
• Шампунь
• Кондиціонер
• Засіб для душа
• Дезодорант
• Зубна нитка
• Сонцезахисний крем
• Розслаблюючі заняття