Як стежити за частотою серцебиття

Кількість серцевих скорочень за хвилину називається частотою серцебиття, або пульсом. При фізичних навантаженнях серце б`ється частіше (пульс частішає), ніж у стані спокою. Для вимірювання частоти серцевих скорочень використовують пульсометри, причому пульс вимірюється в стані спокою, при помірному фізичному навантаженні, і в стані інтенсивного навантаження. Пульсометра користуються як здорові люди, так і ті, у кого проблеми з серцем. Пульс можна виміряти без всяких приладів за допомогою простих розрахунків, або скористатися для цього пульсомірів.




Метод 1 з 2: Простий спосіб

  1. 1

    Виміряйте частоту серцевих скорочень (пульс) вручну. Покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на зап`ясті другий відразу під великим пальцем (тримаючи другу руку долонею вгору).
    • Якщо ви користуєтеся пальцями правої руки, покладіть їх на зап`ясті лівої руки біля основи долоні біля великого пальця, тримаючи ліву руку долонею догори.
    • Злегка притисніть пальці до зап`ястя, і ви відчуєте пульсацію.
    • Одна пульсація еквівалентна одному удару серця.
    • Візьміть секундомір або годинник із секундною стрілкою і порахуйте кількість ударів за 20 секунд.
    • Помножте отримане число на 3, і ви отримаєте частоту серцевих скорочень.

  2. 2

    Можна також порахувати пульс на шиї. Інший спосіб полягає в тому, щоб покласти вказівний і середній пальці на шию збоку і внизу, на бічну сторону трахеї.
    • На шиї пульс також легко прощупується. Як правило, зробити це легше, ніж на зап`ясті.
    • Також виміряйте кількість скорочень протягом 20 секунд і помножте отриманий результат на 3, знайшовши пульс.

  3. 3

    НЕ користуйтеся при намацування пульсу великим пальцем, оскільки в ньому самому проходить невелика артерія.
    • Це може призвести до того, що ви отримаєте вдвічі бпроБільшу величину.

  4. 4

    Нормальний пульс дуже важливий. Він свідчить про здоров`я серцево-судинної системи організму, при цьому припустимі деякі варіації частоти.
    • Нормальною вважається частота 60-100 ударів на хвилину в стані спокою.
    • Брадикардія - це знижена частота серцевих скорочень, складова менше 60 ударів на хвилину в стані спокою. Брадикардія може бути викликана прийомом різних медичних препаратів, що знижують пульс (наприклад, бета-блокаторів, заспокійливих), або серцевою недостатністю. Нерідко пульс спортсменів також нижче 60 ударів на хвилину, що зумовлено їх здоровим серцем, що перекачує при кожному скороченні більший об`єм крові, ніж серце звичайної людини (у зв`язку з чим для забезпечення тканин киснем потрібна менша кількість скорочень).
    • Тахікардія спостерігається в тому випадку, якщо частота скорочень серця в стані спокою перевищує 100 ударів на хвилину. Тахікардія спостерігається при хвилюванні або збудженні, при захворюваннях (при гарячці зазвичай виростає частота серцевих скорочень), у разі прийому деяких медичних препаратів, що підвищують пульс (наприклад, гормонів щитовидної залози), прийому кофеїну, погану фізичну форму або надлишкової ваги.

  5. 5

    Знайдіть максимальну частоту серцебиття. Це найбільша частота, з якою здатне скорочуватися ваше серце.
    • Для цього скористайтеся наступною формулою: 220 - (ваш вік у роках) = максимальна частота.

  6. 6

    Визначте робочу частоту скорочень вашого серця. Це частота, з якою серце б`ється при помірних навантаженнях, в процесі повсякденної активності.
    • Для молодих людей робоча частота становить, як правило, 60-80% від максимальної.
    • Для більш старших людей робоча частота може становити 40-50% від максимальної.
    • Ваш лікар або тренер допоможуть вам визначити оптимальну для вас частоту пульсу.
    • Робоча частота знаходиться за наступною формулою: максимальна частота x 0,60 (для 60%) = робоча частота.


Метод 2 з 2: Використання пульсометра

  1. 1

    Придбайте прилад для вимірювання кров`яного тиску. Як правило, такі прилади вимірюють і пульс.
    • Ви можете придбати такий прилад в найближчій аптеці.
    • Виміряти тиск і пульс можна також в будь-якій поліклініці або іншому пункті медичної допомоги.
    • У деяких аптеках і магазинах є прилади для загального пользованія- там ви можете виміряти як кров`яний тиск, так і свій пульс.

  2. 2

    Зробіть кардіограму. Це дозволить визначити, чи немає у вас яких-небудь проблем з серцем. На електрокардіограма записуються 12 серцевих скорочень в той час, коли ви лежите в стані повного спокою.
    • Запис електрокардіограми безпечна, зручна і займає від 5 до 10 хвилин.
    • По-перше, оголити груди, руки і щиколотки.
    • До вас під`єднають різнокольорові електроди на присосках, другі кінці яких приєднані до записуючого пристрою.


    • Електроди покриті електропровідним гелем- їх під`єднують до ваших зап`ясть, щиколоткам і грудей.
    • Переконайтеся, що на вас немає металевих прикрас, і якщо у вас встановлений кардіостимулятор або інші імпланти, повідомте про це оператору пристрою.
    • Після цього електрокардіограма буде вивчена вашим терапевтом.

  3. 3

    Використавши переносний пульсометр або стаціонарний пристрій для запису електрокардіограм, поспостерігайте за своїм пульсом протягом 24-48 годин.
    • Переносний пульсометр кріпиться на ремені на поясі або на плечі, і до його складу входять кріпиться до грудей електрод і стрічка, на яку записується ваша електрокардіограма протягом необхідного періоду.
    • Під час запису кардіограми ви зможете займатися своїми повсякденними справами, заносячи позначки про них і своє самопочуття в щоденник.
    • Записуйте в щоденник все, чим ви займаєтеся, вказуючи точний час, навіть такі дрібниці, як чищення зубів, підйом по сходах, рухи в кишечнику, прийом їжі тощо.
    • Після закінчення запису поверніть прилад вашому лікареві або в поліклініку.
    • Лікарі проаналізують запис, порівнявши її з позначками у вашому щоденнику.
    • Це дозволить виявити на ранніх стадіях такі хвороби як серцева аритмія та ішемічна хвороба серця, симптоми яких проявляються нерегулярно.
    • Чи не зсувайте електроди і не мочіть їх і інші частини приладу.
    • Під час запису надіньте вільну сорочку.

  4. 4

    Якщо ви займаєтеся спортом, подумайте, чи не придбати вам переносний пульсометр для контролю свого стану і проведення більш ефективних тренувань. Такий прилад досить мініатюрний, мимохідь на годинник з декількома кнопками, і він допоможе вам у тренуваннях.
    • Переносний пульсометр реєструє частоту серцебиття і кров`яний тиск протягом заданого вами проміжку часу.
    • Також в ньому зберігаються попередні записи, і ви можете порівнювати їх.
    • Деякі моделі можна використовувати в широкому температурному інтервалі і під водою.
    • Деякі пульсометри працюють від акумулятора, що перезаряджається, в інших використовуються батарейки.

  5. 5

    Виміряйте свій пульс при фізичних навантаженнях. У цьому випадку електрична активність вашого серця записується на електрокардіограму в той час, поки ви крокуєте по біговій доріжці, крутите педалі стаціонарного велотренажера, або підіймаєтеся вгору по сходах, а потім збігає вниз.
    • Перед активної стадією необхідно записати електрокардіограму в стані спокою для порівняння.
    • При проведенні тесту швидкість бігової доріжки, зусилля, необхідне для обертання педалей велотренажера, або прольоти сходів повинні зростати з часом. Мета полягає в поступовому збільшенні навантаження на серце, поки не буде досягнута певна частота серцевих скорочень.
    • При цьому частота і ритм серцевих скорочень записуються у вигляді хвильової розгортки на електрокардіограму.
    • Також фіксуються ваше кров`яний тиск і частота дихання.
    • В ході тесту необхідно стежити, чи не з`явилися у вас болі в області грудної клітини, запаморочення, слабкість, тремтіння кінцівок, щоб не завдати шкоди здоров`ю.
    • Після запису електрокардіограма буде уважно вивчена терапевтом.

  6. 6

    У лікарнях і на станціях швидкої медичної допомоги для спостереження за пульсом і тиском пацієнтів використовуються також кардіомонітори. Ці прилади постійно фіксують електричну активність серця. Особливо часто вони використовуються в разі пацієнтів, що зазнають проблеми з серцем.
    • У цьому випадку електроди прикріплять до ваших грудей і до пристрою, записуючого і виводить на екран ваш серцевий ритм.
    • Запис вашого серцевого ритму також роздруковується на папері і підшивається до історії хвороби.
    • Деякі прилади періодично відсилають сигнали на центральний пункт спостереження, де за ними стежить чергова медсестра.
    • Більшість кардіомоніторів у разі небезпечної ситуації видають сигнал, автоматично розпізнаючи і роздруковуючи ненормальні серцеві ритми (випадки аритмії тощо).