Як стежити за частотою серцебиття
Кількість серцевих скорочень за хвилину називається частотою серцебиття, або пульсом. При фізичних навантаженнях серце б`ється частіше (пульс частішає), ніж у стані спокою. Для вимірювання частоти серцевих скорочень використовують пульсометри, причому пульс вимірюється в стані спокою, при помірному фізичному навантаженні, і в стані інтенсивного навантаження. Пульсометра користуються як здорові люди, так і ті, у кого проблеми з серцем. Пульс можна виміряти без всяких приладів за допомогою простих розрахунків, або скористатися для цього пульсомірів.
Кроки
Метод 1 з 2: Простий спосіб
1
Виміряйте частоту серцевих скорочень (пульс) вручну. Покладіть вказівний і середній пальці однієї руки на зап`ясті другий відразу під великим пальцем (тримаючи другу руку долонею вгору).- Якщо ви користуєтеся пальцями правої руки, покладіть їх на зап`ясті лівої руки біля основи долоні біля великого пальця, тримаючи ліву руку долонею догори.
- Злегка притисніть пальці до зап`ястя, і ви відчуєте пульсацію.
- Одна пульсація еквівалентна одному удару серця.
- Візьміть секундомір або годинник із секундною стрілкою і порахуйте кількість ударів за 20 секунд.
- Помножте отримане число на 3, і ви отримаєте частоту серцевих скорочень.
2
Можна також порахувати пульс на шиї. Інший спосіб полягає в тому, щоб покласти вказівний і середній пальці на шию збоку і внизу, на бічну сторону трахеї.- На шиї пульс також легко прощупується. Як правило, зробити це легше, ніж на зап`ясті.
- Також виміряйте кількість скорочень протягом 20 секунд і помножте отриманий результат на 3, знайшовши пульс.
3
НЕ користуйтеся при намацування пульсу великим пальцем, оскільки в ньому самому проходить невелика артерія.- Це може призвести до того, що ви отримаєте вдвічі бпроБільшу величину.
4
Нормальний пульс дуже важливий. Він свідчить про здоров`я серцево-судинної системи організму, при цьому припустимі деякі варіації частоти.- Нормальною вважається частота 60-100 ударів на хвилину в стані спокою.
- Брадикардія - це знижена частота серцевих скорочень, складова менше 60 ударів на хвилину в стані спокою. Брадикардія може бути викликана прийомом різних медичних препаратів, що знижують пульс (наприклад, бета-блокаторів, заспокійливих), або серцевою недостатністю. Нерідко пульс спортсменів також нижче 60 ударів на хвилину, що зумовлено їх здоровим серцем, що перекачує при кожному скороченні більший об`єм крові, ніж серце звичайної людини (у зв`язку з чим для забезпечення тканин киснем потрібна менша кількість скорочень).
- Тахікардія спостерігається в тому випадку, якщо частота скорочень серця в стані спокою перевищує 100 ударів на хвилину. Тахікардія спостерігається при хвилюванні або збудженні, при захворюваннях (при гарячці зазвичай виростає частота серцевих скорочень), у разі прийому деяких медичних препаратів, що підвищують пульс (наприклад, гормонів щитовидної залози), прийому кофеїну, погану фізичну форму або надлишкової ваги.
5
Знайдіть максимальну частоту серцебиття. Це найбільша частота, з якою здатне скорочуватися ваше серце.- Для цього скористайтеся наступною формулою: 220 - (ваш вік у роках) = максимальна частота.
6
Визначте робочу частоту скорочень вашого серця. Це частота, з якою серце б`ється при помірних навантаженнях, в процесі повсякденної активності.- Для молодих людей робоча частота становить, як правило, 60-80% від максимальної.
- Для більш старших людей робоча частота може становити 40-50% від максимальної.
- Ваш лікар або тренер допоможуть вам визначити оптимальну для вас частоту пульсу.
- Робоча частота знаходиться за наступною формулою: максимальна частота x 0,60 (для 60%) = робоча частота.
Метод 2 з 2: Використання пульсометра
1
Придбайте прилад для вимірювання кров`яного тиску. Як правило, такі прилади вимірюють і пульс.- Ви можете придбати такий прилад в найближчій аптеці.
- Виміряти тиск і пульс можна також в будь-якій поліклініці або іншому пункті медичної допомоги.
- У деяких аптеках і магазинах є прилади для загального пользованія- там ви можете виміряти як кров`яний тиск, так і свій пульс.
2
Зробіть кардіограму. Це дозволить визначити, чи немає у вас яких-небудь проблем з серцем. На електрокардіограма записуються 12 серцевих скорочень в той час, коли ви лежите в стані повного спокою.- Запис електрокардіограми безпечна, зручна і займає від 5 до 10 хвилин.
- По-перше, оголити груди, руки і щиколотки.
- До вас під`єднають різнокольорові електроди на присосках, другі кінці яких приєднані до записуючого пристрою.
- Електроди покриті електропровідним гелем- їх під`єднують до ваших зап`ясть, щиколоткам і грудей.
- Переконайтеся, що на вас немає металевих прикрас, і якщо у вас встановлений кардіостимулятор або інші імпланти, повідомте про це оператору пристрою.
- Після цього електрокардіограма буде вивчена вашим терапевтом.
3
Використавши переносний пульсометр або стаціонарний пристрій для запису електрокардіограм, поспостерігайте за своїм пульсом протягом 24-48 годин.- Переносний пульсометр кріпиться на ремені на поясі або на плечі, і до його складу входять кріпиться до грудей електрод і стрічка, на яку записується ваша електрокардіограма протягом необхідного періоду.
- Під час запису кардіограми ви зможете займатися своїми повсякденними справами, заносячи позначки про них і своє самопочуття в щоденник.
- Записуйте в щоденник все, чим ви займаєтеся, вказуючи точний час, навіть такі дрібниці, як чищення зубів, підйом по сходах, рухи в кишечнику, прийом їжі тощо.
- Після закінчення запису поверніть прилад вашому лікареві або в поліклініку.
- Лікарі проаналізують запис, порівнявши її з позначками у вашому щоденнику.
- Це дозволить виявити на ранніх стадіях такі хвороби як серцева аритмія та ішемічна хвороба серця, симптоми яких проявляються нерегулярно.
- Чи не зсувайте електроди і не мочіть їх і інші частини приладу.
- Під час запису надіньте вільну сорочку.
4
Якщо ви займаєтеся спортом, подумайте, чи не придбати вам переносний пульсометр для контролю свого стану і проведення більш ефективних тренувань. Такий прилад досить мініатюрний, мимохідь на годинник з декількома кнопками, і він допоможе вам у тренуваннях.- Переносний пульсометр реєструє частоту серцебиття і кров`яний тиск протягом заданого вами проміжку часу.
- Також в ньому зберігаються попередні записи, і ви можете порівнювати їх.
- Деякі моделі можна використовувати в широкому температурному інтервалі і під водою.
- Деякі пульсометри працюють від акумулятора, що перезаряджається, в інших використовуються батарейки.
5
Виміряйте свій пульс при фізичних навантаженнях. У цьому випадку електрична активність вашого серця записується на електрокардіограму в той час, поки ви крокуєте по біговій доріжці, крутите педалі стаціонарного велотренажера, або підіймаєтеся вгору по сходах, а потім збігає вниз.- Перед активної стадією необхідно записати електрокардіограму в стані спокою для порівняння.
- При проведенні тесту швидкість бігової доріжки, зусилля, необхідне для обертання педалей велотренажера, або прольоти сходів повинні зростати з часом. Мета полягає в поступовому збільшенні навантаження на серце, поки не буде досягнута певна частота серцевих скорочень.
- При цьому частота і ритм серцевих скорочень записуються у вигляді хвильової розгортки на електрокардіограму.
- Також фіксуються ваше кров`яний тиск і частота дихання.
- В ході тесту необхідно стежити, чи не з`явилися у вас болі в області грудної клітини, запаморочення, слабкість, тремтіння кінцівок, щоб не завдати шкоди здоров`ю.
- Після запису електрокардіограма буде уважно вивчена терапевтом.
6
У лікарнях і на станціях швидкої медичної допомоги для спостереження за пульсом і тиском пацієнтів використовуються також кардіомонітори. Ці прилади постійно фіксують електричну активність серця. Особливо часто вони використовуються в разі пацієнтів, що зазнають проблеми з серцем.- У цьому випадку електроди прикріплять до ваших грудей і до пристрою, записуючого і виводить на екран ваш серцевий ритм.
- Запис вашого серцевого ритму також роздруковується на папері і підшивається до історії хвороби.
- Деякі прилади періодично відсилають сигнали на центральний пункт спостереження, де за ними стежить чергова медсестра.
- Більшість кардіомоніторів у разі небезпечної ситуації видають сигнал, автоматично розпізнаючи і роздруковуючи ненормальні серцеві ритми (випадки аритмії тощо).