Як знизити кількість жиру в організмі

Не весь міститься в організмі жир є шкідливим, але його надлишок може стати справжньою проблемою. Ожиріння пов`язане з багатьма захворюваннями - артеріосклерозом і різними хворобами серця. Наші поради допоможуть вам знизити кількість жиру в організмі.

Кроки

  1. 1

    Вживайте їжу, яка наситить ваш організм і забезпечить необхідною енергією. Якщо ви будете почувати себе здоровим, ви будете сповнені життя та енергії.

  2. 2

    Їжте п`ять разів на день. Зменшіть обсяги сніданку, обіду і вечері, і додайте два додаткових прийому їжі - другий сніданок і другий вечерю. Дробове харчування дозволить вашому організму повністю переварювати надходить їжу. У вас буде завжди відчуття ситості, також покращиться обмін речовин.


  3. 3

    Налягайте на овочі та продукти, багаті білком. Продукти з великим вмістом білка наситять вас швидше, і відчуття ситості буде зберігатися довше. Білки беруть участь в «будівництві» м`язів, овочі збільшують запаси клітковини в організмі. І овочі, і продукти, що містять білки, значно знижують кількість жирових відкладень.

  4. 4

    Слідкуйте за розмірами порцій. Цей захід в боротьбі з жировими відкладеннями є обов`язковою. Згідно з нормами, дорослий людини за один прийом повинен з`їдати не більше 90 грам протеїну, 87,5 грам крохмалю і 175 грам овочів. Збільшення порції неминуче призведе до збільшення жирового прошарку.


  5. 5

    Зменшіть калорійність споживаної їжі. Поговоріть зі своїм лікарем, як ви можете знизити калорійність їжі. Намагайтеся не споживати більше калорій, ніж вам наказав доктор.

  6. 6

    Зробіть воду своїм напоєм №1. Щодня ви повинні випивати не менше 8 склянок на день, але якщо ви поставили перед собою мету прибрати зайвий жир, значить, збільште кількість споживаної води. Вода не просто зволожить тіло, вона наповнить вас енергією і дасть відчуття ситості. Газовану воду намагайтеся уникати, так як газована вода містить багато додаткових калорій і збільшує кількість жиру в організмі.

  7. 7

    Будьте більш активні. Досить ефективними в боротьбі з жировими відносинами, поряд з переглядом харчування, є заняття фізкультурою. Більше ходіть, бігайте, запишіться в басейн, якщо виберете силові тренування - то не займайтеся більше 30 хвилин в день. Робіть вправи до їжі.