Як знизити ризик виникнення раку
Існує безліч чинників виникнення раку. Генетика являє собою важливий фактор, оскільки було виявлено, що рак передається у спадок. Кожен вид раку має власний фактор ризику, проте здоровий спосіб життя зменшить ризик розвитку раку.
Кроки
1
Уникайте потенційно канцерогенних сполук, таких як формальдегід (міститься у вихлопних газах автомобілів і в герметизирующих продуктах), бензол, азбест та багатьох інших. Здебільшого намагайтеся уникати автомобільних вихлопів і подібних забруднювачів повітря.
2
Не паліть. Відмова від куріння є одним з найважливіших рішень, що стосуються здоров`я. Це може знизити ризик деяких ракових захворювань, зокрема раку легень, стравоходу, гортані, порожнини рота, сечового міхура, нирок, підшлункової залози, шийки матки і шлунка. З кожною сигаретою ви вдихаєте більше 60 речовин, від яких в клітинах може розвинутися злоякісна пухлина.
3
Приймайте більше вітаміну D. Недавні дослідження показали, що у людей з високим вмістом вітаміну D в крові в чотири рази менше шансів на розвиток раку. Правильне дозування вітаміну D все ще обговорюється, і деякі автори радять приймати цілих 4000-5000 МО на день для того, щоб отримати всю користь від вітаміну D (не перевищуйте цю цифру, інакше може мати місце передозування).
4
Їжте різноманітну здорову їжу. Хоча здоровий режим харчування не дає гарантій, він може зменшити ризик захворювання деякими видами раку. За даними клініки Майо, близько 30% випадків раку пов`язані з проблемами харчування, в тому числі з ожирінням.
5
Їжте велику кількість продуктів рослинного походження. Їжте не менше 5 порцій фруктів і овочів щодня. Крім того, їжте цільне зерно і бобові. Зелені і темно-жовті овочі, боби, соєві продукти, овочі (такі як капуста, брокколі і брюссельська капуста) можуть знизити ризик раку товстої кишки і шлунку. Купуйте екологічно чисті фрукти і овочі. Фрукти і овочі з тонкою шкіркою поглинають пестициди, які можуть викликати рак.
6
Обмежте споживання насичених жирів. Вибирайте маложирні або знежирені продукти. Режим харчування з великою кількістю жирів може збільшити ризик виникнення раку простати, товстої кишки і матки. Одним із способів обмежити споживання насичених жирів є обмеження споживання м`яса і включення більшої кількості пісних страв в раціон. У багатьох країнах проводяться кампанії, які спонукають людей відмовитися від м`яса один день на тиждень, щоб знизити ризик серцево-судинних захворювань, деяких видів раку, ожиріння і діабету.
7
Будьте фізично активні і підтримуйте здоровий вагу. Дослідження показують, що регулярні тренування також можуть відігравати певну роль в запобіганні раку та інших захворювань. Ожиріння є фактором ризику для деяких видів раку, тому дуже важливо підтримувати здорову вагу для вашого зростання, віку, статі і т.д. Фізична активність, поряд зі здоровою дієтою, може знизити ризик деяких видів раку. Постарайтеся бути фізично активними протягом 30 хвилин кожен день. Дослідження показало, що сидячий спосіб життя може підвищити ризик захворювання деякими видами раку.
8
Захищайтеся від сонця. Рак шкіри є одним з найбільш поширених видів раку, а також одним з найбільш предотвратімих. Уникайте сонця, коли воно найбільш активно. Якщо це неможливо, наносите сонцезахисний крем, надягайте головний убір і сонцезахисні окуляри і залишайтеся в тіні.
9
Зробіть щеплення. Деякі види раку пов`язані з інфекціями, яким можна запобігти за допомогою щеплень. Гепатит В може збільшити ризик розвитку раку печінки, а ВПЛ (вірус папіломи людини) може призвести до раку шийки матки. Обов`язково порадьтеся з лікарем про те, що вам необхідно.
10
Регулярно відвідуйте лікаря і проводите скринінг. Це може посприяти ранньому виявленню захворювання і збільшити ваші шанси на успішне лікування.
11
Зменшіть стрес. За спостереженнями вчених, підвищений рівень стресу призводить до більш високому ризику ракових захворювань.
12
Уникайте цукру. Було встановлено, що надлишок цукру і вуглеводів пов`язаний з раком молочної залози. Будь ракова пухлина проходить схожий з ферментацією процес, якому потрібно надлишок глюкози.
13
Пийте багато води. Багато лікарів і вчених вважають, що іонізована лужна вода з іонізатора допомагає підтримувати лужну внутрішнє середовище, в якій хвороба не може розвиватися. Рекомендується щодня випивати мінімум половину вашої ваги в унціях.
14
Їжте їжу з високим вмістом антиоксидантів, таких як бета-каротин, вітамін С і вітамін Е.
15
Повністю відмовтеся від гідрогенізованих жирів. В цілому уникайте жирів, які піддалися хімічних змін, в результаті яких виходять так звані транс-жири. Цей тип жиру часто зустрічається в маргарині, печиво, закусках, фаст-фуді, напівфабрикатах та інших готових продуктах.
16
Їжте зелені овочі під час кожного прийому їжі. Перекушуйте сирими овочами, особливо хрестоцвітими (капустою, брокколі і т.д.)
17
Обов`язково включіть у ваш раціон червоні фрукти і ягоди (полуницю, вишню, помідори та ін.) Вони містять лікопін, речовина з сильними антиокислювальні властивості.
18
Протестуйте ваше житло на радон (навіть якщо будинок новий). Це може значно знизити ризик розвитку раку легенів. Рівень концентрації радону в 4 пікокюрі або вище повинен бути якомога швидше знижений спеціалізованими службами.
Альтернативні методи без посилань на надійні джерела
- Споживайте кальцій в достатній кількості.
- Почніть є лляне насіння. Насіння льону містять два з`єднання для профілактики раку: омега-3 жирні кислоти і лігнано, які можуть зменшити ризик раку молочної залози і раку товстої кишки. Додайте насіння льону в кашу. Ви також можете використовувати лляну борошно, яку можна купити в магазині або зробити самостійно в кавомолці. Лляну борошно можна додати в фруктовий коктейль або посипати нею йогурт і вівсяні пластівці.
- Споживайте інші протиракові речовини і продукти: селен, ацидофилус, часник і зелений чай.
- Скоротіть споживання алкоголю. Алкоголь може призвести до змін в організмі, які можуть викликати рак. Обговоріть з медсестрою або лікарем, як алкоголь може вплинути на вас.
- Не готуйте страви або напої, які містять канцерогенні сполуки. Не робіть чаї або напої, ароматизовані сассафрас, так як в ньому міститься сафрол, який може бути канцерогенним. Обмежте використання мускатного горіха, оскільки сафрол також міститься в цій приправі в невеликій кількості.
Поради
- Протиракові овочі включають в себе: броколі, брюссельську капусту, білокачанну капусту, цвітну капусту, баклажани, зелену квасолю, листову капусту, червоний ріпчаста цибуля, перець, редис і помідори.
- Починайте повільно. Виберіть два з перерахованих вище кроків, а потім поступово переходите на інші. Ви негайно відчуєте користь для здоров`я.
- Не уникайте сонця повністю. Природне сонячне світло необхідний. Постійне перебування в приміщенні теж може стати причиною раку. Так що виходите на вулицю.
- РН (рівень кислотності) ракових клітин розташований на кислому стороні в порівнянні з нормальним рН тіла від 7,4 до 7,6. Підтримуйте лужне середовище в організмі замість кислої.
- Подумайте про щоденний прийом вітаміну С (500 мг), кальцію (500 мг), льняної муки (мелене лляне насіння) (30 г), Ацідофілус в порошку (1 чайну ложку), вітаміну Е (200 МО), селену (100 мкг) .
Попередження
- Не хвилюйтеся занадто сильно про ризик раку, тривожний стан вам ні до чого.
- Перш ніж слідувати викладеним вище порад, якщо ви плануєте серйозно змінити свій звичний спосіб життя, поговоріть з медсестрою або лікарем.
- Хоча марихуана не пов`язана безпосередньо з раком, вона проте містить близько 200 канцерогенів (у той час як тютюн містить 599 відомих канцерогенів).
- Вітамінна добавка з вітаміном Е, за деякими даними, запобігає раку, але більша доза вітаміну Е може збільшити ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.
- Звичайна водопровідна вода може збільшити ризик ракових захворювань. Обов`язково використовуйте фільтр або очищувач для води, виводять шкідливі хімічні речовини з водопровідної води.
- Згідно з результатами епідеміологічних досліджень, у завзятих курців вітамінні добавки з бета-каротином і вітаміном А збільшують ризик раку легенів і інших видів раку, що викликаються курінням. Тим не менше, ці вітаміни в їжі не збільшують подібний ризик. Поки не ясно, який ефект бета-каротин має на рак легень у поєднанні з іншими добавками або на некурящих людей. Результати цих досліджень також досить спірні.
- Ваше здоров`я залежить від багатьох факторів. Поради, викладені вище, не дають гарантій, що ви ніколи не захворієте на рак, але це хороший спосіб знизити ваш ризик ракових та інших захворювань.
- Натуральний цукор, присутній у продуктах, також допомагає створювати кислотне середовище в організмі, що благотворно для розвитку ракових клітин.
- Єдине, що дійсно відомо, це що сонячні промені насправді можуть викликати рак шкіри, коли люди піддаються їх впливу протягом тривалого періоду часу.
- Не всі курці хворіють на рак, хоча некурящі мають нижчий ризик раку легенів.
- Немає доказів, що який-небудь з вітамінів, згаданих раніше, може запобігти раку.
- Те, що ви активні або стрункі, не дає вам гарантій проти раку.
