Як знизити рівень тригліцеридів
Тригліцериди - це ліпіди (жири, якщо в загальному), що містяться в крові, які можуть вплинути на здоров`я серця. Підвищений рівень тригліцеридів, як було доведено, збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо в поєднанні з низьким рівнем хорошого холестерину. Тим не менш, дослідження показали, що рівень тригліцеридів може бути незалежним чинником ризику серцево-судинних захворювань. Оптимальний рівень тригліцеридів повинен бути менше або дорівнює 100 мг / дл. Більшості людей для зниження рівня тригліцеридів рекомендується почати зі зміни способу життя. Це включає в себе: втрату ваги, обмеження цукру, насичених і транс жирів, збільшення споживання омега-3 жирів, зниження або усунення споживання алкоголю і підвищення фізичної активності. Якщо все це не зменшить рівень тригліцеридів до норми, то лікар може призначити лікарський препарат.
Кроки
1
Скиньте зайву вагу. Якщо у вас надмірна вага, то врахуйте - дослідження свідчать, що навіть 5-10 процентна втрата ваги призводить до 20-відсоткового зниження рівня тригліцеридів.
2
Величина зменшення вашого рівня тригліцеридів буде залежати від кількості скинутої ваги. Якщо у вас скупчення зайвої ваги в талії, то у вас більше шансів на підвищений рівень тригліцеридів, тому це особливо важливо для тих, у кого надмірна вага з великою окружністю талії (більше 88 см у жінок і більше 102 см у чоловіків).- Зменшіть загальна кількість вживаних продуктів, регулярно займайтеся спортом і уникайте висококалорійних закусок і напоїв. Це має допомогти зменшити споживання калорій і збільшити ваш метаболізм. Втрата ваги відбувається, коли кількість одержуваної з їжі енергії менше кількості спалюваного організмом енергії.
3
Обмежте кількість цукру у вашому раціоні. Доведено, що надлишок цукру підвищує рівень тригліцеридів.- Такі продукти, як цукерки, десерти, безалкогольні напої, підсолоджений чай або кава містять дуже велику кількість цукру. Намагайтеся вживати цукерки без цукру і пити напої без підсолоджувачів і вуглеводів.
- Вивчайте етикетки продуктів на вміст цукру. Цукор вказаний як частина загального вмісту вуглеводів. Нормальна кількість вуглеводів для одного прийому їжі складає всього 15 грам. Наприклад, якщо в продукті 30 грам вуглеводів на порцію і 28 грам з них цукор, то це продукт з високим вмістом цукру. Цукор не повинен становити більше 1/3 всіх вуглеводів в одній порції продукту.
- Багатьом людям, щоб усунути надлишок цукру в раціоні, досить не вживати солодких напоїв і фруктових соків. Хоча і вважається, що фруктові соки містять натуральний цукор, ваш організм буде його переробляти точно так само, як і столовий цукор, а це підвищує рівень тригліцеридів.
4
Знизьте рівень вживання насичених і транс-жирів. Постарайтеся виробити звичку регулярно їсти продукти з низьким вмістом жиру. У знежирених продуктах повинно бути не більше 3 грам жиру на порцію.- Намагайтеся щодня вживати менше 6 ст. ложок додаються жирів, уникаючи м`яса і молочних продуктів з високим вмістом жиру.
- Для приготування їжі використовуйте наступні масла: ріпакова, рослинне, арахісове або оливкове. Не готуйте на кокосовій олії. Ці масла корисніше і в них більше насичених жирів.
- Використовуйте м`який, а не твердий маргарин, щоб уникнути вживання в їжу транс-жирів, так як вони збільшують рівень тригліцеридів.
5
Додайте в свій раціон жири омега-3 (вони ж - омега-3 жирні кислоти). Було виявлено, що жири омега-3 у деяких людей знижують рівень тригліцеридів. Якщо ви вживаєте рибу, постарайтеся їсти її 2-3 рази на тиждень. Ви також можете додати щотижневу порцію волоських горіхів. Джерелами омега-3 жирів є: лосось, скумбрія, тріска, волоські горіхи, лляне масло, соєве масло і риб`ячий жир. Рекомендований розмір порції вказано на етикетці.
6
Слідкуйте за вживанням алкоголю. Алкоголь у вашому раціоні може привести до підвищення рівня тригліцеридів. Обмеження алкоголю є суто індивідуальним - деякі люди можуть щодня випивати по 100 і більше мілілітрів алкогольного напою, що ніяк не впливає на їх рівень тригліцеридів. Якщо ваш рівень тригліцеридів вище 500 мг / дл, то слід уникати алкоголю повністю.
7
Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність може допомогти знизити рівень тригліцеридів, залежно від його висоти. Спорт допомагає позбавитися від зайвої ваги, а це зменшує тригліцериди.- Дізнайтеся у свого лікаря, чи не протипоказана вам подібна діяльність.
- Почніть з малого, якщо ви не звикли до спортивного режиму, і поступово збільшуйте навантаження, щоб займатися не менше 30 хвилин 5 разів на тиждень.
8
Знизьте рівень тригліцеридів за допомогою лікарських засобів. Вам може знадобитися лікування, але це вже в залежності від ваших факторів ризику і рівня тригліцеридів. Лікар визначить вашу потребу і може призначити препарати, спрямовані на зниження рівня тригліцеридів.- Якщо ваш рівень тригліцеридів 500 мг / дл або вище, лікар, ймовірно, призначить ліки негайно, так як такий високий рівень тригліцеридів може викликати гострий панкреатит. Лікар може також призначити препарат, якщо ви вже змінили свій спосіб життя, але ваш рівень тригліцеридів ще занадто високий. Іноді для приведення кількість тригліцеридів в оптимальний рівень, необхідно застосувати обидва засоби - змінити спосіб життя і приймати лікарські препарати. Прикладами препаратів, що застосовуються для лікування підвищеного рівня тригліцеридів, є: гемфіброзил, ніацин, ловастатин, ліпітор, правастатин, симвастатин, холестирамін та харчові добавки омега-3.
Поради
- Завжди задавайте лікаря питання, особливо якщо вам прописують ліки. Поцікавтеся, які саме побічні ефекти були виявлені у конкретного засобу, який лікар вам призначає, через якийсь час вам треба буде повторити аналізи, і які ризики існують для серцевих захворювань.
