Як зняти фізичну напругу
Ні, ну ви ж не високовольтні дроти, тому вам нема чого тримати в собі все це напруга! Ось кілька способів, скориставшись якими ви знімете з себе напругу і станете відчувати себе значно краще.
Кроки
1
Дуже добре розслаблює м`язи масаж. Запишіться на сеанс масажу або спробуйте самі собі зробити масаж.
2
Харчуйтеся регулярно, а не від випадку до випадку. У людей, які харчуються спорадично, збільшується кількість викид адреналіну, за яким слідує фізичне напруження. Якщо ви їсте кілька разів на день, обмін речовин проходить плавно, ви втрачаєте вагу, а тіло розслабляється. На ваше фізичний і емоційний стан також впливає і те, що ви їсте, тому їжте по максимуму овочів, фруктів та іншої здорової їжі. Раціон первісних людей складався в основному з м`яса, тому й тривалість їх життя була значно меншою, ніж у сучасних людей, їдять фрукти та овочі.
3
Перегляньте свої поведінкові звички. Напруженість виникає внаслідок багаторазових переживань стресових ситуацій, наприклад, коли ми сидимо за робочим столом, сидимо за кермом, розмовляємо по телефону і т.д. Якщо ви сидите перед комп`ютером кілька годин на день, це сприяє наростанню фізичного напруження. Спробуйте зробити так, щоб сидіти вам було якомога комфортніше. Наприклад, щоб вам не доводилося більше горбиться, поміняйте крісло, трохи підніміть монітор комп`ютера (щоб шия не боліла). Якщо ви не можете поміняти роботу, поміняйте умови: ви повинні себе почувати зручно і комфортно.
4
Робіть зарядку. Більшість людей вважають зарядку марною тратою часу. Але рішення у цієї проблеми є - під час виконання фізичних вправ робіть ще що-небудь: слухайте ауді-книгу або просто музику. Під час занять на біговій доріжці можна дивитися який-небудь пізнавальний фільм, під час ходьби можна прослуховувати лекцію, а під час виконання вправ на підняття важких можна з ким-небудь розмовляти про що-небудь важливе. Проявіть фантазію.
5
Думайте про щось позитивне. За розумовою розслабленням, як правило, слід і фізичне розслаблення.
Поради
- Запишіть на листку паперу все, що вас хвилює: починаючи від головного болю на роботі і закінчуючи погано закривається дверима.
Що вам знадобиться
- Фантазія
- Бажання щось змінити
- Терпіння (коли доведеться звикати до змін)
- Розуміння причин, за якими ви так напружені
