Як зняти судоми в м'язах

Судоми - це хворобливі спазми в м`язах, які часто виникають через великі навантажень, зневоднення або поганого харчування. У нашій статті перераховані кілька способів, за допомогою яких ви зможете зняти судоми. Їх можна виконувати як окремо, так і спільно з іншими способами.

Метод 1 з 4: Загальні рекомендації

1
Пийте багато рідини. Причиною ваших м`язових спазмів може бути електролітний дисбаланс. Тому вам допоможуть спортивні напої з електролітами. Однак деякі з них містять велику кількість цукру, що може тільки погіршити судоми. Спробуйте пити Pedialyte.
2
Спробуйте акуратно розтягувати зведені м`язи. Ви можете робити це відразу під час судоми або після того, як виконайте такі поради.
3
Використовуйте лід, щоб угамувати біль і запалення, а також допомогти м`язі розслабитися. Буде ідеально, якщо у вас вийде зробити це після розтяжки. Лід також можна використовувати після того, як пройдуть судоми, щоб зменшити біль у м`язах.
4
Зробіть масаж. Постарайтеся прийняти таке положення, при якому ваша м`яз не розтягнута, і гарненько пам`ятаєте її руками.

Метод 2 з 4: Спробуйте апроксимаційний масаж

1
Що це таке. Апроксимація - це техніка масажу, яку використовують для зняття спазмів, і під час якого м`язові волокна притискають один до одного в однаковому напрямку протягом певного часу.
2
Стисніть м`яз де-небудь вище або нижче спазму. Продовжуйте стискати, поки м`яз не розслабиться.
3
Напружте м`яз - антагоніст, що виконує протилежну дію. Це змусить зведену м`яз розслабитися.
- Наприклад, у вас звело квадріцепс. Починайте напружувати підколінні сухожилля, намагаючись зігнути коліно. Це найкращий спосіб зняти судому в м`язі.

Метод 3 з 4: Використовуйте бальзами та мазі

1
Спробуйте болезаспокійливі бальзами для зняття болю і судоми. Так само, як і лід, ці кошти полегшать біль і послаблять зведені м`язи, хоча ще немає достовірних наукових доказів того, що вони є ефективними. Купуйте Tiger Balm, IcyHot, BioFreeze, Iodex, Чжен Гу-шуй, і Дит Da Джоу. Бальзам потрібно втирати в м`язи.
2
Або ви можете натерти м`язи бальзамом після того, як пройде судома, щоб швидше пройшла біль.

3
Завжди дотримуйтесь вказівок на упаковці як використовувати бальзам. У бальзамів може бути різна ефективність, тому ви можете навіть завдати собі шкоди, якщо використовуєте його неправильно.
4
Бальзами та мазі допоможуть вам ще краще після того, як ви прийміть теплу ванну.

Метод 4 з 4: Ущипніть себе за губу

1
Візьміть себе за верхню губу, твердо затиснувши її великим і вказівним пальцями, і починайте масажувати її. Допомагає для швидкого зняття болю. Але наукових підтверджень немає.
2
Ідіть спати. Якщо ви можете лягти спати після вправ, то судоми в м`язах можуть зникнути.

Поради

Якщо у вас звело литковий м`яз, то випряміть ногу і візьміться за її пальці. Починайте обережно і повільно тягнути їх до себе.
Багато відпочивайте до і після тренувань. Вашим м`язам потрібен час для відновлення.

Вода! Пийте багато води до, під час, і після тренування.
Правильно харчуйтеся. Підтримуйте свій організм поживними речовинами, необхідними для відновлення м`язів, і у вас не буде судом.
Якщо у вас намічаються великі фізичні навантаження (ультра- марафон, гонка на витривалість, і т.д.), то купіть порошок регідрант, наприклад, Gastrolite. Використовуйте його відразу, як тільки відчуєте судому. Вона повинна пройти відразу. Або наповніть пляшку водою навпіл з Gatorade. Додайте в неї порошки Goody`s Back і Body Ache.
Ви можете також прийняти ванну з англійською сіллю. Полежіть у ній е протягом двадцяти хвилин.
Розминайтеся перед тренуванням. Якщо у вас м`язи не розігріті, то їх може звести судомою, або ви можете травмувати їх.
Випийте склянку огіркового розсолу. Через 2 хвилини біль пройде.
Спробуйте походити по холодній підлозі босими ногами, щоб зняти судоми в ногах.
Якщо у вас судоми, то прийміть калій, аспірин, і ацетамінофен.

Попередження

Бальзами та мазі можуть викликати у деяких людей алергічну реакцію. Завжди перевіряйте інгредієнти. Вони всі без винятку жахливо щипають, якщо потрапляють в очі, і можуть їх пошкодити. Завжди ретельно мийте руки після нанесення бальзаму або мазі на шкіру.
Ніколи не намагайтеся зняти судоми в когось, хто зневоднений.
Судоми часто пов`язані з травмами і можуть вказувати на серйозну проблему. Будьте обережні і не переплутайте простий спазм з травмою.
- Якщо ви отримали травму, то прикладіть лід і зверніться за професійною допомогою.
- Якщо ви травмували м`яз, то ніколи не розтягуйте її.
Деякі ліки, що полегшують біль при менструації, можуть містити сечогінні, тому уважно читайте інструкцію в упаковці.
У деяких ліків від холестерину (Lipitor або Симвастатин) є серйозний побічний ефект, який називається гострий некроз скелетних м`язів. Це означає, що ліки насправді руйнують м`язи, що може принести серйозної шкоди здоров`ю. Якщо у вас почалися м`язові судоми, і ви приймаєте кошти від холестерину, то відразу поговорите з лікарем.