Як дотримуватися Копенгагенська дієту

Копенгагенська дієта (також відома як дієта Королівського госпіталю Данії) - це дуже сувора й ефективна дієта на 13 днів.


Завдяки цій дієті щотижня можна скидати до 4-8 кг. Є приклади, коли людям вдавалося позбутися від 15 кг зайвої ваги.


Для швидкого скидання декількох кілограмів Копенгагенська дієта є ідеальною. Дотримуючись всіх без винятку деталей раціону, вже через кілька днів ви обов`язково помітите прогрес. Навіть невеликі відхилення від дієти знижують ваші шанси на позитивний результат.

Кроки

  1. 1

    Дотримуйтеся меню. Будь-які зміни неприпустимі.

  2. 2

    Пам`ятайте, що курс займає 13 днів - і ні днем менше.

  3. 3

    Енергетична цінність денного раціону має становити 500-900 ккал.

  4. 4

    Приймайте їжу 3 рази на день.

  5. 5

    Невеликі перекуси між основним прийомом їжі неприпустимі.

  6. 6

    Щодня випивайте 2 літри води.

  7. 7

    Мінімізуйте прийом солі.

  8. 8

    Приймайте вітамінні комплекси, щоб заповнити дефіцит необхідних речовин.

  9. 9

    Раціон:
    • День 1 і 8

      • Сніданок: 1 чашка кави і не більше 1 ч.л. цукру.




      • Обід: 2 варених яйця, 100 г вареного шпинату, 1 помідор.

      • Вечеря: 1 великий стейк (замість м`яса може бути риба), 150 г салату з рослинним маслом і лимоном.

    • День 2 і 9

      • Сніданок: 1 чашка кави і 1 кубик цукру.

      • Обід: 1 великий стейк, 150 г салату з рослинним маслом і лимоном.

      • Вечеря: 1 скибочку шинки, 2-3 чашки натурального йогурту.

    • День 3 і 10

      • Сніданок: 1 чашка кави з 1 кубиком цукру і 1 грінки або тост з хліба з непросіяного борошна.

      • Обід: Варена шпинат, 1 свіжий фрукт і 1 помідор.

      • Вечеря: 1 шматок шинки, 2 варені яйця, 150 г салату-латуку з рослинним маслом і лимоном.



    • День 4 і 11

      • Сніданок: 1 чашка кави, 1 ч.л. цукру.

      • Обід: 150 г тертої моркви, варене яйце, і 100 г пресованого натурального сиру.

      • Вечеря: 100 г фруктового салату, 2-3 чашки натурального йогурту.

    • День 5 і 12

      • Сніданок: Велика морквина з лимоном.

      • Обід: Велика нежирна риба.

      • Вечеря: 1 стейк, 200 г латуку і капусти брокколі.

    • День 6 і 13

      • Сніданок: 1 чашка чорної кави, 1 ч.л. цукру.

      • Обід: 150 г вареного курчати, 150 г латуку з рослинним маслом і лимоном.

      • Вечеря: 2 зварених круто яйця, 1 велика морквина.

    • День 7

      • Сніданок: 1 чашка чаю без цукру.

      • Обід: 150 г смаженого нежирного м`яса.

Поради

  • Займіть себе чим-небудь. Якщо вам нудно, бажання перекусити сильніше.
  • Не займайтеся фізичними вправами.
  • Через обмеження у вітамінах ця дієта не підходить для підлітків і дітей, а також вагітним жінкам.
  • Пийте регулярно.

Попередження

  • Це дієта з низькою поживною цінністю.
  • Можливі побічні ефекти: Дратівливість, сильна слабкість, втрата свідомості, випадання волосся, проблеми з нігтями і кольором обличчя (всі ці ефекти викликаються низькою енергетичною цінністю).