Як дотримуватися соковий пост
Соковий пост ідеально підходить для очищення організму від токсинів і сприяє втраті ваги. Це також більш здоровий метод детоксикації, ніж стандартний водний пост, особливо для людей, хто поститься перший раз - ваш організм продовжує отримувати велику кількість вітамінів та поживних речовин. Нижче ви побачите інформацію про те, як дотримуватися соковий пост максимально безпечно і ефективно.
Кроки
Метод 1 з 4: Перед постом
1
Поставте мету. Досвідчені в пості можуть тримати його аж до 3 тижнів, але якщо ви новачок, вам рекомендується почати з більш досяжною мети, наприклад з 3 днів. Пост складний як фізично, так і морально, тому вам буде легше почати з мінімуму. Краще успішно здійснити короткий пост, ніж взяти довгий і порушити його.- Щоб здійснити триденний соковий пост, вам потрібно слідувати п`ятиденному планом - один день на введення вашого організму в пост і один день на вихід з нього.
- Якщо це ваш перший пост, то було б непогано проходити його разом з другом. Ви зможете мотивувати один одного і зможете трохи конкурувати між собою, що допоможе вам не піддатися спокусі!
2
Підіть у продуктовий магазин. Для сокового поста необхідна велика кількість свіжих фруктів і овочів - навіть більше, ніж ви думаєте. Дуже важливо купувати натуральні продукти, що не містять пестицидів - весь сенс сокового посту полягає в позбавленні від токсинів, а не в їх придбанні.- Запасіться апельсинами, лимонами, лайма, помідорами, шпинатом, капустою, селерою, морквою, огірками, яблуками, виноградом, чорницею, буряком, часником і імбиром.
- Якщо можливо, запасіться також джерельною водою високої якості, що поставляється в ємностях з харчової пластмаси або скляних пляшках. Ви будете пити багато води під час свого поста.
3
Придбайте хорошу соковижималку. Хороша соковижималка відіграє важливу роль у вчиненні сокового поста, оскільки вона забезпечить вас максимальною кількістю соку з ваших фруктів і овочів і заощадить ваш час на приготування і прибирання. Переконайтеся, що ви маєте соковижималку потужністю 700 Вт, яка з легкістю впорається з будь-якими продуктами, які ви в неї помістіть. Також шукайте соковижималку, що складається з мінімальної кількості частин, щоб ви могли швидко розбирати і збирати її, щоб прискорити процес приготування соку.- Купівля нової соковижималки може бути дорогою, але вона виправдає вкладення, особливо якщо ви плануєте постити на регулярній основі, роблячи це частиною свого життя. Швидше за все, вам знадобиться близько 150 $ на хорошу соковижималку, яка прослужить вам 15-20 років.
- Під час приготування соку не рекомендується замінювати соковижималку блендером. Якщо ви користуєтеся останнім, ви отримаєте смузі замість соку. Смузі містить м`якоть фруктів і овочів - хоча це, як правило, корисна річ - але під час сокового поста небажано приймати в їжу ніякої м`якоті. Це обумовлено тим, що організм використовує багато енергії при переробці клітковини - в той час як ця енергія потрібна йому для очищення від токсинів.
4
Визначте час вашого поста. Вибір часу дуже важливий, коли справа стосується сокового поста. Ви повинні переконатися, що ви маєте достатньо часу вранці для приготування соку, а також не плануєте важких фізичних навантажень в 3-5-денний період, особливо якщо це ваш перший пост. Більшість новачків планують брати свій пост на вихідних, з п`ятниці по неділю, коли вони можуть перебувати вдома тривалий період часу.- Деякі постять страждають від головних болів і нестачі енергії під час посту (хоча інші стверджують, що мають більше енергії, ніж зазвичай), і ви також можете відчути необхідність подрімати в середині дня, щоб відновити сили.
- Вам також потрібно знати, що, оскільки цей вид поста стимулює виведення токсинів з організму, ваше тіло потребуватиме частого очищення. Тому протягом посту вам слід весь час знаходитися недалеко від туалету.
5
Підготуйте свій організм до посту. Перш ніж почнеться триденний період самого поста, вам потрібен буде один день на підготовку тіла. Це означає вживати в їжу тільки сирі фрукти і овочі за день до посту. Також ви можете підготувати організм до посту, вживаючи тільки сік на сніданок і обід, а потім прийняти в їжу салат або сирі фрукти / овочі.- Деякі постять, попереднього очищення організму перед початком посту заради, рекомендують використовувати натуральне проносне або клізму, хоча це не є обов`язковим.
Метод 2 з 4: Під час посту
1
Готуйте велику кількість свіжого соку щоранку. Якщо у вас достатньо вільного часу вранці, ви можете заощадити час, за один раз приготувавши денну норму соку. Зберігайте його в холодильнику, щоб дістати в будь-який зручний момент. Крім того, ви можете розкласти фрукти і овочі в спеціальні Ziploc-пакети по порціях, на кожний прийом соку, зберігаючи їх у холодильнику до призначеного часу.- Пробуйте поєднувати різні фрукти і овочі, щоб отримувати смачні і незвичайні поєднання. Подумайте, які комбінації будуть найбільш смачними - в такому випадку ви будете насолоджуватися соком кожен раз.
- Під час сокового поста намагайтеся дотримуватися співвідношення фруктового і овочевого соку 1: 4 відповідно. Фрукти містять багато глюкози, переробка якої вимагає додаткових ресурсів організму. Тому варто обмежити прийом фруктових соків тільки сніданком, а на обід і вечерю пити овочеві соки.
2
Протягом дня пийте стільки соку, скільки захочете. Соковий пост не розрахований на те, щоб ви були виснажені - вашому організму потрібні вітаміни і поживні речовини, щоб продовжувати життєдіяльність і очищатися. З цієї причини немає ніякого обмеження на те, скільки соку ви можете випити за день. Всякий раз, коли ви відчуваєте голод або спрагу, пийте сік. Випивайте хоча б чотири порції соку в день.- Якщо ви постите, щоб скинути зайву вагу, вам не потрібно намагатися обмежувати кількість соку. Ваше тіло і так позбавляється великої кількості калорій, і обмеження споживання соку призведе до того, що ваш організм буде на межі виснаження. Тому випивайте як мінімум 4 чашки соку в день.
3
Пийте багато води. Дуже важливо живити організм водою під час очищення соком, оскільки вода допоможе вивести токсини, а також відновити водний баланс після виведення. Крім того, пиття води допоможе зменшити відчуття голоду. Намагайтеся випивати хоча б 0.5 л води з кожним прийомом соку, або наполовину розбавляти сік. Також пийте воду між прийомами соку.- Інший хороший спосіб пити отримувати багато води - це пити трав`яний чай. Вибирайте тільки зелений, який не містить кофеїну.
4
Робіть легкі вправи. Трохи легких вправ кожен день посту допомагають відволіктися від голоду і стимулюють травну систему. Невелика прогулянка або прості вправи з йоги також поліпшать ваш стан, але утримуйтеся від більш важких навантажень, оскільки вони тільки послаблять вас.
5
Очищайте свій організм. Більшість людей можуть робити це природним чином, але ви можете полегшити процес, застосовуючи клізму, бажано вранці. Це допоможе вашому організму вивести токсини з товстої кишки. Ви також будете стимулювати очищення, випиваючи вранці склянку теплої води з додаванням свіжовичавленого соку лимона і невеликої кількості меду (для солодощі).
6
Продовжуйте постити залишилися два дні. Продовжуйте слідувати тією ж схемою, випиваючи стільки соку і води, скільки захочете. Можливо, вам буде потрібно докупити продуктів, якщо вони закінчилися. Варто як і раніше експериментувати з різними комбінаціями фруктів і овочів для соку, роблячи їх різноманітними і цікавими.
7
Залишайтеся сильними. Незалежно від того, з яким ентузіазмом ви починали пост, ви обов`язково зіткнетеся з спокусами і випробуваннями вашої сили волі протягом усіх трьох днів посту. Ви станете більш чутливими до запахів, і вам буде здаватися, що їжа просто кличе вас з`їсти її. Залишайтеся сильними і пам`ятайте, чому ви вирішили взяти цей пост - щоб очиститися від токсинів, які накопичувалися у вашому тілі протягом багатьох років. Згодом ви відчуєте себе набагато краще - як фізично, так і морально - і будете пишатися тим, що вам вдалося успішно завершити свій перший соковий пост.- Деякі люди насолоджуються процесом поста і стверджують, що відчувають швидше прилив енергії, ніж її недолік. Цілком можливо, що ви будете одним з цих щасливчиків!
- Постарайтеся відволіктися від думок про їжу, зайнявшись різними корисними справами, наприклад, медитацією, читанням, розтяжкою або будь-якого роду хобі. У вас буде багато вільного часу між прийомами соку, тому ви зможете мудро розподілити його.
Метод 3 з 4: Після посту
1
Візьміть розвантажувальний день відразу після посту. Цей день схожий за схемою на підготовчий день перед постом - їжте тільки салати і фрукти. Приймайте невеликі порції, щоб не перевантажувати свій ШКТ.
2
Поступово повертайтеся до нормального їжі. Після розвантажувального дня ви можете поступово повернутися до звичайного режиму харчування, включаючи в раціон яйця і молочні продукти, цільнозерновий рис, крупи, і пісне м`ясо. Вам як і раніше варто утримуватися від вживання ненатуральної їжі, щоб не звести все ваше очищення нанівець.- Не рекомендується їсти піцу і іншу важку їжу відразу після закінчення посту, в іншому випадку ви навіть можете відчути себе погано.
3
Подумайте над тим, щоб брати добовий соковий пост один раз щотижня. Регулярне сокове очищення допоможе вам підтримувати рівень детоксикації, якого ви досягли раніше. Насправді, це не так складно, оскільки ви можете розбити 24 години на два дні. Повечеряйте раніше в перший день, а потім решту вечора нічого не їжте. Поспіть 8:00 з цих 24-х, а на другий день замініть сніданок і обід прийомами соку. У той же вечір можете повечеряти твердою їжею.
4
Наступного разу спробуйте постити довше. Зробивши триденний пост, ви можете повторювати цей досвід періодично, націлившись на 7 або навіть 14 днів в наступні рази. Це може здатися дуже складним, хоча досвідчені люди кажуть, що з кожним днем посту постити стає все легше і легше. Ваш організм тренується не відчувати голод, оскільки вчиться здобувати поживні речовини тільки з соку.- Майте на увазі: при більш тривалих постах ваш організм почне виводити токсини через шкіру і легені, і ви можете відчути неприємний запах від вашого тіла.
- При більш тривалих постах є сенс додавати білок і залізо у ваші соки, щоб додати енергії і уникнути анемії. Такі добавки можна знайти в будь-якій аптеці.
Метод 4 з 4: Приклади рецептів соку
1
Ранковий грейпфрутовий сік. Інгредієнти: половина очищеного грейпфрута, 15 червоних або зелених виноградин без кісточок, 1.5 чашки чорниці. Відмінний заряд на цілий день.
2
Ранковий стимулятор травлення. Інгредієнти: 2 яблука, 1 очищений апельсин, 1 огірок, 4 промитих листа капусти, чверть очищеного лимона. Відмінний «будильник» для вашої травної системи.
3
Обідня сік з буряка. Інгредієнти: половина буряка, половина огірка, 5 морквин. Яскравий полуденну стимулятор.
4
Томатний сік по-італійськи. Інгредієнти: 2 помідори, 1 або 2 очищених зубчика часнику, чверть очищеного лимона, жменю листя базиліка. Як італійська брускетта в стакані.
5
Зелений сік на вечерю. Інгредієнти: 4 промитих листа капусти, 2 чашки шпинату, 2 яблука, 2 стебла селери, половина огірка, 1 морква, 3-сантиметровий шматочок кореня імбиру. Соковитий вечірній напій, багатий на вітаміни та поживні речовини.
6
Сік «Вечірній захід». Інгредієнти: 1 порізана буряк, 1 морква, 1 огірок, 4 листа капусти, 1 зелене яблуко, чверть очищеного лимона, чверть очищеного лайма.
Поради
- Якщо ви зацікавлені в ще більшій детоксикації, однак з більш складним видом дієти, спробуйте водяній пост.
- Під час повернення до звичного раціону харчування після посту рекомендується добре пережовувати їжу, щоб полегшити її засвоювання.
- Якщо немає можливості купити натуральні необроблені продукти, рекомендується очищати шкірку фруктів і овочів, або мити її спеціальним нетоксичним миючим засобом, доступним в аптеках.
Попередження
- Всякий раз, коли ви плануєте постити, проконсультуйтеся у лікаря і будьте в нього на обліку. Не рекомендується постити під час вагітності. Хворим на пізніх стадіях раку, діабету, хвороб серця та туберкульозу пост протипоказаний. Не можна постити в разі психічних захворювань, низького кров`яного тиску і виразкових захворювань. Особливо слід уникати посту, коли людина хвора на рак печінки або підшлункової залози. Деякі зі згаданих хвороб можуть тільки загостритися під час посту, тому такі люди повинні перебувати під наглядом лікаря. У будь-якому випадку, якщо виникають будь-які ускладнення, слід негайно звернутися до лікаря.
- Поширеними побічними ефектами сокового поста є головні болі, втому, гіпоглікемія, запори, вугрі, специфічний запах тіла і неприємний запах з рота.
