Як скласти план харчування
Проблема правильного харчування полягає в тому, що всі хочуть харчуватися правильно, але далеко не у всіх виходить. Читайте, як скласти план харчування, якому легко дотримуватися.
Кроки
1
Складіть список продуктів, на які у вас є алергія, і необхідних харчових обмежень.
2
Вивчіть основні принципи вибору здорової їжі, розмірів порцій і рекомендованих добових норм споживання продуктів.
3
Складіть таблицю з планом прийомів їжі.- Використовуйте тижневу таблицю, в якій вкажіть всі прийоми їжі заздалегідь. Це дозволить вам скласти єдиний список покупок на всі сім днів.
- Приймайте до уваги всі особливі події та заходи, які ви запланували.
- Складайте план в один і той же час кожну наступну тиждень, це допоможе вам виробити звичку.
4
Плануйте харчування таким чином, щоб охоплювати всі обмеження і рекомендовані розміри порцій.- Рекомендується планувати 5-6 невеликих прийомів їжі протягом дня, замість 3 ґрунтовних.
5
Дотримуйтесь планом.- Подумайте про те, щоб готувати їжу заздалегідь, це скоротить загальний час готування.
- Записуйте всі відхилення від плану та їх причини. При складанні плану на наступний тиждень врахуйте ці відхилення.
Поради
- Залучіть в цей процес всіх членів сім`ї. Планом легше слідувати всім разом, до того ж ви оздоровите всю сім`ю.
- Якщо ви займаєтеся спортом або фітнесом, пам`ятайте, що скорочення кількості калорій - не завжди правильний вибір. Організму потрібні калорії, щоб краще тренуватися.
- Харчування - це тільки частина побудови здорового способу життя. Не забувайте також про фізичні вправи і будьте активні.
- Ви можете використовувати онлайн-планувальник харчування, заснований на рекомендаціях дієтологів.
- Харчуйтеся простою їжею, з можливістю простої заміни деяких інгредієнтів.
Попередження
- Включіть у свій план частування в нагороду за проходження йому. Якщо ви позбавите себе всіх поблажок, то можете втратити мотивацію і почати порушувати план. Помірність - запорука успіху!
