Як зберегти здоров'я кісток і суглобів
Кістки і суглоби утворюють скелет вашого тіла. Ви можете зберегти їх здоровими при правильному харчуванні, фізичних вправах, підтримці тепла і гарній гігієні.
Кроки
1
Підтримуйте гарну поставу і здорові звички, щоб уникнути непотрібної напруги кісток і суглобів:- Завжди сидите, опустивши обидві ноги на підлогу або на перекладину для ніг.
- Завжди стійте на обох ногах, рівномірно розподіляючи вагу і тиск.
- Тримайте спину прямо, ніколи не сутультесь під час роботи або навчання. Якщо необхідно, підійміть стіл або візьміть стілець нижче, щоб не нагинатися.
- Піднімайте і переносите більш легкий вантаж. Краще зробити кілька ходок, ніж піднімати і переносити надмірно важкий вантаж одним махом.
- Носіть речі на обох плечах, і переконайтеся, що ремені рюкзака вирівняні, щоб навантаження була знівельована на обидва плеча.
- Тримайте голову рівно, не нахиляйте її ні вперед, ні в сторону.
- Спіть на подушках підходящої висоти, щоб під час сну ваша спина була прямою.
- Не сидіть, не стійте і не лежите з вигнутою спиною.
- Чи не витягайте пальці, щоб похрумтіти суглобами.
- Носіть зручне, вільний одяг.
- Не сидіть на хребті або куприку.
- Сидите на кістках стегон і гомілок з належною підтримкою для спини з правильним вирівнюванням висоти прилавка, стола або парти.
2
Носіть відповідний одяг. Тісний одяг з жорстких матеріалів може заважати частинам тіла рухатися і підтримувати себе. Тісний одяг також дратує і перешкоджає гнучкості нервів і м`язів, а також заважає вільному потоку крові і лімфи. Зв`язки призначені для того, щоб зберігати кістки на місці, а якщо ви носите тісний одяг, щоб підтримувати тіло, то ця природна підтримка слабшає. Тісний одяг може також стискати ребра. Так що носите вільний одяг і тримайте тіло в теплі. Не носіть тісний взуття, вона може затискати і деформувати стопу. Туфлі на високих підборах, з іншого боку, можуть вивести тіло з його природного стану та привертають до травм.
3
Харчуйтеся здорово. Їжте поживні продукти, щоб задовольняти потреби зростаючих тканин. Це особливо важливо для маленьких дітей, чиї кістки ростуть у швидкому темпі. Споживайте їжу, багату кальцієм, мінералом, необхідним для формування кісток. Вітамін D також необхідний, його можна отримати, приймаючи сонячні ванни. Споживайте достатньо білків, вони забезпечують організм амінокислотами для формування зв`язок і суглобів.
4
Будьте обережні, щоб уникнути травм. Якщо кістка зламалася, негайно зверніться до лікаря. При переломі кісток сильні сухожилля можуть так сильно розтягнутися, що зубчасті краї розлому змістяться (вислизнути з місця або прослизнуть повз один одного), розриваючи м`які тканини. Якщо поблизу немає лікаря, подбайте про те, щоб перелом кістки не змістився, наклавши шину.- Обездвіжьте кінцівку.
- Якщо зламана рука, зробіть перев`язь з носової хустки або шматка одягу, закріпіть в ньому руку, а потім щільно прикріпіть перев`язь до одягу.
- Якщо зламана нога, лежите на місці. Підніміть ногу над рівнем серця. Якщо пошкоджена шкіра, обполосніть рану соляним розчином і накладіть стерильну пов`язку. Викличте швидку.
5
При розтягуванні зв`язок або вивиху, розслабте місце розтягування. Прикладіть лід, щоб зменшити опухлість. Прикладайте лід час від часу на 15 хвилин, 3-5 разів на день, по мірі необхідності. Зробіть перев`язку суглоба, щоб зберегти його на місці. Підніміть місце розтягування, щоб сприяти венозного відтоку і зменшити набряклість. Запам`ятайте: розслабити, прикласти лід, зробити компрес, підняти.
6
Запобігайте і лікуєте захворювання кісток і суглобів. Наприклад:- Ревматизм: Запалення суглобів і сполучних тканин, може посилитися через холод і вологості. Тому подбайте про те, щоб було тепло і сухо.
- Рахіт: Дитяче захворювання, викликане дефіцитом вітаміну D. Для профілактики даного захворювання отримуйте побільше сонячного світла.
- Подагра: Відкладення в суглобах кристалів уратів у формі сечової кислоти, які викликають запалення. Існує генетична схильність до подагри, але вона також може бути спровокована отруєнням свинцем, споживанням алкоголю (особливо пива) і споживанням великої кількості м`яса, тому намагайтеся уникати цих продуктів, особливо якщо у вас були попередні епізоди або цим захворюванням страждає хтось із ваших найближчих членів сім`ї.
Поради
- Болять суглоби? Зробіть вправи на розтяжку, щоб полегшити біль.
- Вправи з підйомом ваги допоможуть зміцнити кістки і м`язи, а відсутність фізичних вправ призведе до їх скорочення. Так що обов`язково регулярно займайтеся фізичними вправами. Ходьба - це відмінний спосіб включити фізичну активність у ваше повсякденне життя.
Попередження
- Якщо у вас перелом кістки, будь ласка, негайно звертайтеся за медичною допомогою. Існує високий ризик занесення інфекції, особливо якщо пошкоджена шкіра.
