Як зберігати нирки здоровими
Мати здорові нирки вкрай важливо і в молодості, і в старості, але особливо це питання набирає актуальності з віком. Нирки забезпечують нормальне функціонування організму, і ви повинні старанно намагатися зберігати їх здоровими, як і будь-який інший орган.
Кроки
1
Киньте шкідливі звички: куріння, вживання алкоголю і постійне лікування медикаментами.
2
Дотримуйтесь здорове харчування. Це важливо не тільки для ваших нирок, а й для серця, легень, головного мозку та інших органів. Рекомендується їсти:- Фрукти: апельсини, банани, яблука.
- Овочі: морква, зелений салат, брокколі, горох.
- Рибу: тунець, карась, окунь.
- М`ясо: небагато, порція повинна бути не більше вашої долоні.
3
Зберігайте здорову масу тіла. Перевірте свій індекс маси тіла, і якщо у вас зайва вага, скиньте його. Ваш організм скаже вам «спасибі».
4
Слідкуйте за вживанням цукру. Дізнайтеся, скільки цукру можна в середньому вживати у вашому віці, і не перевищуйте цю норму. Солодке можна їсти, але в помірній кількості.
5
Займайтеся фізично. Фізичне навантаження сприятиме кровообігу і здоров`ю нирок. Складіть план фізичних занять і дотримуйтеся його. Ви можете робити собі нагадування і ставити цілі, щоб краще себе мотивувати.
Поради
- Завжди консультуйтеся з лікарем, якщо у вас є скарги.
- Займайтеся в компанії: так веселіше, і у вас буде сильніше мотивація!
Попередження
- Перед тим, як припиняти або починати приймати ліки, консультуйтеся з лікарем.
