Як спати вдень

Ви можете жити з сусідами у світі до тих пір, поки не почали працювати ночами ... після цього ви раптово помітите, що сусіди постійно щось свердлять після 10 ранку - саме тоді, коли ви намагаєтеся заснути. Через це ви постійно почнете ловити себе на думці, що хочете придушити сусідів ... У цій статті ви знайдете поради про те, як міцно спати навіть у денний час і жити в світі навіть з тими, хто спить вночі.

Кроки

  1. 1

    Повідомте членам сім`ї та найближчих сусідів, в який час ви зазвичай спите. Допоможіть їм розпланувати свій день таким чином, щоб всі були задоволені.

  2. 2

    Повісьте на свою двері табличку з написом "Прохання не турбувати!"Завдяки цьому випадкова людина не подзвонить у ваші двері.

  3. 3

    Підготовка до денного сну дуже важлива! Якщо ви любите спати в темряві, то, ймовірно, вам знадобляться дуже темні штори. Якщо у вас немає штор, можете спробувати використовувати підручні засоби - ковдри, фольгу, картон та інші матеріали, які не пропускають сонячне світло. Інший варіант - пов`язка на очі. Її можна придбати в магазині або зробити самостійно.
    • Спробуйте обдурити своє тіло, створивши відчуття ночі. Зробіть в кімнаті холодніше або накрийте себе вологим рушником (якщо жарко).

  4. 4

    Залежно від того, де ви знаходитесь, вам може знадобитися якийсь звукове оточення. Деякі люди набагато краще засинають під тихо працююче радіо - інші ж воліють тишу. Якщо прямо під вашим вікном хтось включає гучну музику, ви можете спробувати перейти в іншу кімнату або ж використовувати беруші. Ви також можете придбати якісні звуконепроникні навушники і слухати в плеєрі білий шум. Це добре допомагає, але спочатку необхідно звикнути. Деяким людям подобається засинати під шум хвиль, дощу або водоспаду. Виберіть той варіант, який вам підходить найбільше.
    • Якщо можливо, вимкніть телефон або вимкніть звук. Цей варіант підходить тільки для тих, чия робота не вимагає бути на зв`язку 24 години.

  5. 5

    Вам повинно бути зручно, тому найкраще місце для міцного сну, ймовірно, ваше ліжко.

  6. 6

    Переконайтеся, що в кімнаті комфортна температура. Якщо в кімнаті дуже жарко або занадто холодно, вам буде некомфортно і складно заснути.


Поради

  • Чи не дрімаю перед сном, оскільки вам буде важче заснути.
  • Опустіть жалюзі. Увімкніть заспокійливу музику. Якщо зовні дуже шумно, використовуйте навушники.
  • Якщо вам постійно телефонують, відключіть звук телефону або зовсім вимкніть телефон. Якщо у вас діти шкільного віку, то це не найкраща ідея.
  • Почитайте книгу - це допоможе вам заснути, якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим.
  • Якщо сусіди занадто шумлять, не соромтеся попросити їх поводитися тихіше!
  • Використовуйте беруші, щоб заснути, але тільки в тому випадку, якщо вам не потрібно прокидатися по будильнику.
  • Зробіть невелику зарядку або займіться йогою, якщо ви не можете заснути через занепокоєння або у вас в голові занадто багато думок.
  • Не лягайте спати, якщо ви дуже сильно втомилися, щоб заснути. Поробіть що-небудь і лягайте пізніше.
  • Спробуйте подумки рахувати овець або просто прикинетеся, що настала ніч і закрийте очі.
  • Якщо у вас вдома занадто шумно і вас постійно хтось турбує, не даючи поспати, то, ймовірно, вам здасться комфортніше спати в громадських місцях - в парках, метро і т.д.
  • Не пийте чай або каву перед сном. Якщо ви нічого не їли, не лягайте спати з порожнім шлунком - краще трохи перекусіть і тоді вирушайте спати.

Попередження

  • Снодійні засоби слід приймати лише за призначенням терапевта.
  • Якщо ви вирішили подрімати в громадському місці (у парку, в метро і т.д.), переконайтеся, що ви захищені від сонця, комарів та інших несприятливих зовнішніх факторів.