Як впоратися з приливами при менопаузі

Кожна жінка, яка зіткнулася з менопаузою, шукає способи боротьби з цими надокучливими приливами. Деякі жінки відчувають припливи у вигляді легкого тепла, в той час як інші страждають від почервоніння шкіри та підвищеного потовиділення. Змінивши спосіб життя, випробувавши рослинні лікарські засоби, і практикуючи техніку глибокого дихання, ви зможете зменшити ступінь тяжкості припливів і зробити їх рідше. Читайте далі, щоб дізнатися різні способи, для контролювання припливів.

Метод 1 з 3: Зміна способу життя

1
Визначте, що провокує ваші припливи. Припливи часто трапляються в результаті впливу деяких факторів. Якщо ви навчитеся розпізнавати ці фактори, ви зможете уникнути припливів і скоротити їх кількість.
- Стрес є частою причиною припливів. Керуйте рівнем стресу, медитуючи, багато тренуючись і висипаючись.
- Деякі харчові продукти і напої можуть викликати припливи. Слідкуйте за своєю реакцією на гостру їжу і алкоголь.
- Пекуче сонце і занадто спекотна погода є ще однією поширеною причиною для появи припливів.
2
Носіть кілька шарів одягу. Коли траплятися припливи, ви не зможете зняти теплий светр, якщо під ним нічого немає. Надіньте легку майку або кофточку під кардиган або светр, а зверху пальто, якщо мова йде про зимовому періоді.
- Дізнайтеся, яка погода буде в першій половині дня і переконайтеся, що ви добре підготовлені до нового дня, і вибрали відповідний одяг.
3
Контролюйте температуру у вашому домі. Це може допомогти вам впоратися з приливами. Зменшіть температуру так, щоб вам і вашій родині було як і раніше комфортно. Включайте вентилятор, особливо вночі, адже вам буде важко заснути в теплому ліжку.
4
Киньте палити. Жінки, які курять частіше стикаються з приливами, ніж жінки, які не курять.
- Якщо ви зможете, киньте курити зовсім. Якщо це здається вам не досяжним, спробуйте скоротити кількість сигарет під час менопаузи.
5
Намагайтеся глибоко дихати. Дослідження показують, що практика глибокого дихання може реально зменшити частоту припливів.
- Вправа, яке називається "темп дихання", є особливо корисним. Щоб виконати його, дихайте через ніс, і нехай ваша діафрагма розширитися. Видихніть глибоко через рот. Повторіть 8 разів, потім зробіть паузу і виконайте вправу знову.
- Вивчайте йогу або медитацію, щоб дізнатися більше про правильну техніку дихання.

Метод 2 з 3: Дієтичні зміни

1
Уникайте кофеїну. Кофеїн є головним спусковим механізмом при припливах і перепадах настрою у жінок. Замініть кофеїн водою в міру можливості. Замість того щоб випити чашечку кави або чорного чаю, випийте трав`яний чай або газовану воду з вичавленим соком лимона або лайма. Скоротіть також вживання темного шоколаду.
2
Не вживайте алкоголь. Як і кофеїн, алкоголь може посилити припливи і перепади настрою. Всякий раз, коли це, можливо, вибирайте безалкогольні напої замість алкогольних напоїв. Коли ви вживаєте алкоголь, обмежте його кількість.
3
Увімкніть естрогени в свій раціон. Природні рослинні естрогени можуть допомогти зменшити ступінь тяжкості припливів. Їх дія не таке сильне, як у естрогенів людини, але вони все ж можуть бути корисні. Рослинні естрогени можна виявити в наступних продуктах:
- Соєві боби
- Нут
- Сочевиця
- Тофу
- Подрібнене або мелені насіння льону
4
Не вживайте спеції. Гостра їжа, як відомо, викликає припливи у багатьох жінок. Спробуйте більш м`які приправи до страв, такі як базилік, зелена цибуля і орегано, замість того щоб використовувати перець, карі та інші гострі спеції.

Метод 3 з 3: Звернення за медичною допомогою

1
Розгляньте гормональну терапію. Якщо припливи протікають особливо важко, гормональна терапія може дещо полегшити ваш стан. Лікарі зазвичай призначають дуже низькі дози естрогену, щоб компенсувати ефект менопаузи.
- У той час як гормональна терапія може впоратися з приливами, вона також може призвести до різних серйозних медичних проблем, таким як рак молочної залози, хвороб серця та інсульту. Обов`язково пройдіть ретельне обстеження і задайте вашому лікареві багато питань, перш ніж вибрати подібний спосіб полегшення менопаузи.
2
Перегляньте своє ставлення до антидепресантів. Деякі жінки вважають, що антидепресанти допомагають пом`якшити симптоми менопаузи. Якщо ви не хочете проходити гормональну терапію, прийом антидепресантів може стати правильним вибором для вас.
3
Розгляньте інші варіанти лікування. Деякі жінки при припливах приймають ліки від гіпертензії або протисудомні препарати. Вони, звичайно, мають побічні ефекти, але можуть підійти вам, якщо ви вважаєте за краще не приймати гормони або антидепресанти.
4
Спробуйте природні ліки. Деякі природні ліки виявилися досить ефективними для багатьох жінок, хоча немає жодних наукових досліджень, що доводять, що вони працюють. Спробуйте одне або декілька з цих коштів:
- Чорний кохош
- Олія примули вечірньої
- Вітамін Е
- Голковколювання