Як впоратися зі спокусою є шкідливу їжу

Ви намагаєтеся уникати шкідливих продуктів, але не можете боротися зі спокусою? Справа в тому, що деякі продукти просто викликають звикання, так що відмовитися від них складно. Ось гарний початок для вашої дороги з жовтої цегли до правильного харчування. Ця стаття може допомогти вам.

Кроки

  1. 1

    Визначте ваші спокуси. Бажання є певні продукти вказує на брак чогось у вашому організмі. Знайдіть ваші улюблені слабкості нижче, а потім зверніть увагу на речовини, яких не вистачає вашої нинішньої дієті.
    • Шоколад. Жінки повинні бути обережні під час менструації, так як рівень магнію падає. Замість цього спробуйте перекушувати фруктами, горіхами або приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
    • Цукор або прості вуглеводи. Білок і Складні вуглеводи. Швидкий урок хімії: Вуглеводи розпадаються на цукор. Так як цукор перетравлюється дуже швидко, це не дуже хороший джерело довгостроковій енергії. До кращих джерел енергії відносяться білок і складні вуглеводи, які розпадаються набагато повільніше. Гарні приклади - коричневий або дикий довгозернистий рис-макарони або хліб, приготовані з цільнозерновий борошна. Вона називається цільнозерновий, тому що включає цільне зерно, зовнішня оболонка якого містить зародок, висівки і поживні речовини зерна. Білий рис і біле борошно очищають від цієї корисної оболонки, залишаючи тільки лише внутрішній крохмаль (прості вуглеводи).
    • Смажена їжа, кальцій і ОМЕГА 3 жирні кислоти. ОМЕГА-3 - це корисний жир! Спробуйте їсти більше риби або рушайте в магазин за молоком, сиром або яйцями, які містять ці жири і кальцій (це буде вказано на етикетці).
    • Сіль, вода, вітамін B, хлор. Якщо ви хочете чогось солоного, спробуйте випити води. Також стрес може призводити до дефіциту вітаміну В, так що якщо ви переживаєте складності, прийміть другу таблетку вітаміну В протягом дня.




  2. 2

    Позбавтеся від спокуси. Позбавтеся від цього і приберіть з вашого будинку всі спокуси. Щоб змусити себе не купувати їх більше, ніколи не ходіть в продуктовий магазин, якщо ви голодні. Якщо у вас будуть тільки корисні продукти, ви будете робити здоровий вибір. Коли ви відчуєте бажання з`їсти щось шкідливе, занадто багато зусиль доведеться витратити на те, щоб піти в кондитерську, якщо вдома у вас є корисна заміна.

  3. 3

    Коли ви йдете в магазин, змусьте себе купувати здорові продукти. Уникайте морозива, заморожених обідів, білого хліба, солодощів і закусок. Якщо ви будете робити це, то вам буде все складніше і складніше є шкідливу їжу вдома.

  4. 4

    Змініть ритуали. Вам не потрібен десерт після вечері. Вам не потрібна шоколадка в кіно. Вам не потрібен пончик до кави. Щоб позбутися від таких звичок, придумайте здорову альтернативу заздалегідь, наприклад, шматочок фрукта. Ви можете взяти фрукти кінотеатру, збрехавши, що у вас діабет, і це вам рекомендував лікар, якщо хтось запитає. Тримайте під рукою цілий набір корисних страв, наприклад, хрусткий овочевий салат, який ви можете заправити лимоном або оцтом, або перцем, різні фрукти (пам`ятайте, що цитрусові містять багато калорій), яблука, кавун, рисові хлібці, родзинки, фініки та інші корисні перекушування.

  5. 5

    Уникайте нудьги. Будьте активні і при справі, щоб вам не доводилося постійно думати тільки про їжу. Існує безліч занять, крім їжі.

  6. 6

    Пийте багато води! Рекомендації по кількості води не включають воду, яку ви отримуєте з їжі або кави. Якщо ви відчуваєте спрагу, це означає, що ви вже зневоднені - а зневоднення часто плутають з голодом. Тримайте під рукою великий глечик з водою з лимоном, охолоджений трав`яний чай або содової, якщо у вас під рукою немає чистої води. Ще один прийом - це тримати склянку і глечик з водою в полі зору. Якщо це знаходиться перед вами, то ви вип`єте його.

  7. 7

    Більшості людей необхідно знизити рівень холестерину, щоб залишатися або стати здоровими. В добавок до того, як їжа впливає на холестерин, нам потрібно зрозуміти, як вага, фізична активність і спадковість впливають на наше здоров`я.



  8. 8

    Нагородите себе! Дозволяйте собі їсти ласощі час від часу, коли ви закріпіть нові звички. Просто переконайтеся, що ви тільки ласуєте, тільки пробуєте! Одне або два печива, а не весь пакет. Якщо вам не вистачає сили волі на початку, купіть невелику ласощі в пакетику, щоб у вас було лише невелике спокусу. "Сheat-day" - це день, коли ви дозволяєте балувати себе таким чином. Це не означає, що ви можете порушувати дієту весь день!

Поради

  • Почніть з малого. Легше звикнути до нового режиму, якщо ви переходите на нього поступово.
  • Правильне харчування - це спосіб життя, а не швидке вирішення проблеми
  • "Немає нічого смачніше здоров`я"
  • Існує безліч справ, якими ви можете зайнятися замість того, щоб перекушувати. Ось лише короткий список: прочитайте газету, подивіться матч, намалюйте картину, підстрижіть газон, посадіть квіти, випийте чашку чаю, зателефонуйте одному, вийдіть на прогулянку, підстрижіть собаку, подивіться серіал, вчите іноземну мову, потанцюйте, прочитайте книгу або досліджуйте якусь тему. Так що підійміть ваш ледачий зад!
  • Їжте їжу повільно, з іншими людьми, а також за столом, який може витримати тарілку, і навколо якого стоять стільці.
  • Спробуйте корисні альтернативи шкідливим закусок: пригорща смаженого / солоного мигдалю, батончик з гранола, перекушування без глютену, рисові хлібці / соєві чіпси, мандарини, каші.
  • Не перестарайтеся. Правильне харчування - це чудово, але нормально, якщо ви будете час від часу балувати себе шкідливою закускою.

Попередження

  • Принцип "в міру" працює для всіх. Деякі продукти викликають залежність, і як алкоголік не може випити всього один стакан вина, так ласун не може з`їсти всього лише одну цукерку. Краще позбутися продуктів, якими ви об`їдаєтеся, або знайти для них корисну заміну. Так, ви можете є нормальні порції здорової їжі, а не мріяти і є шкідливу їжу.
  • Розлади харчової поведінки зустрічаються у 15% молодих жінок і чоловіків. Це число продовжує зростати. Вони дуже шкідливі. Найпоширеніші з них -нервова анорексія і нервова булімія. Нервова анорексія - Це коли ви не дозволяєте собі їсти або провокуєте блювоту, приймаєте проносне або займаєтеся спортом дуже старанно, щоб схуднути, викликаючи голодування організму. Булімію характеризує поведінку об`їдання-очищення - ви безконтрольно споживаєте велику кількість їжі, але викликаєте у себе блювоту або приймаєте проносні, займаєтеся спортом або постите (очищаєте організм), щоб не набрати вагу після того, як ви об`їдаєтеся. Обидва захворювання можуть вбити вас, так що завжди уважно ставитеся до їжі. Якщо ви дійсно хочете залишатися здоровим, то краще всього є хороші продукти з поживну цінність. Якщо ви підозрюєте, що у вас розлад, негайно зверніться за допомогою до професіонала.