Як впоратися з емоційним переїданням

Емоційне переїдання - не найприємніше справу, тому що воно відбувається несвідомо, як би «наосліп», тому іноді його навіть називають «невидиме переїдання». Невидиме переїдання означає, що ви їсте понад міру, коли перебуваєте у владі сильних емоцій: радості, смутку, гніву, але повністю не віддаєте собі в цьому звіту. По суті, якщо ваша рука тягнеться до коробки з печивом кожен раз, коли ви відчуваєте якусь мало-мальськи сильну емоцію, то перед вами стоїть проблема емоційного переїдання. Ось вам кілька порад, як взяти під контроль емоційне переїдання, а в ідеалі взагалі від нього позбавитися.


Кроки

  1. 1

    Визначте, під дією яких емоцій вам хочеться їсти. Як це зробити? Просто живіть звичайним життям, займайтеся своїми повсякденними справами, і як тільки у вас виникне сильне бажання перекусити - зупиніться і задумайтеся. Задайте собі питання: я дійсно голодний або хочу «заїсти» якусь емоцію? Ви можете безпомилково визначити, голодні ви по-справжньому, просто прислухавшись до свого шлунку. Якщо ви не відчуваєте ніяких болів, бурчання і неприємних відчуттів, пов`язаних з голодом, в своєму животі, значить, ви не голодні, їжі просять ваші смакові рецептори. Їх можна заспокоїти, пожевав якусь смачну жувальну гумку без цукру.

  2. 2

    Знайдіть інший спосіб переживання щасливих моментів. Наприклад, коли ви отримали давно бажану роботу, то замість того, щоб побалувати себе величезним морозивом з гарячим шоколадом, просто спробуйте потанцювати по кімнаті. Так ви і спалите зайві калорії, і відсвяткуєте свій тріумф чимось прикольним і трішки божевільним.

  3. 3

    Знайдіть інший спосіб позбавлення від гніву. Покричіть, побийте або попинал щось, запишіть все, що довело вас до такого стану, або просто помедитируйте. Підійде все, що завгодно. Головне - тримайтеся подалі від їжі!




  4. 4

    Знайдіть інший спосіб долати смуток. Поговоріть з кимось про свої почуття або запишіть їх у щоденник. Також можна потанцювати або пробігтися по району, так як доведено, що фізичні навантаження допомагають позбутися стресу. Робіть все, що хочете, головне - щоб це допомогло вам пережити найважчі часи, але пам`ятайте, що навіть сльози і крики в подушку краще поїдання гамбургерів і чіпсів.

  5. 5

    Почніть вести щоденник свого режиму харчування. Він допоможе вам відстежити, що ж конкретно провокує ваше емоційне переїдання, і в результаті зупинити його.

  6. 6

    Дозвольте собі відчути ті емоції, які ви зазвичай заїдали. Вирішіть, що не будете емоційно переїдати хоча б 5 хвилин після першого позиву. Протягом цих 5 хвилин ви переживете ті почуття та емоції, яких ви до цього так старанно уникали за допомогою їжі. У цей час скажіть собі наступне: «Я дозволяю собі випробувати повну гаму почуттів» або «Переживання моїх почуттів та емоцій дозволяє мені жити більш повним життям». Іноді трапляється так, що почуття, від яких ви тривалий час біжите за допомогою їжі, можуть бути відпущені за досить короткий період часу, і ви зможете звільнитися від них, просто відмовившись від них тікати.


Поради



  • Не важливо, що ви заїдає: злість, смуток або щастя - не осуджуйте себе за це. Все, що вам потрібно зробити, це для початку зауважити, що ж ви робите і чому. Ви можете просто сказати самі собі: «Хм ... Чи не правда, цікаво, що я переїв через ... (стресу, сварки і т.д.), може бути наступного разу мені вдасться зупинитися, перш ніж я знову пере по тому ж приводу, і я зможу замінити переїдання чим-небудь іншим, більш здоровим наприклад. »
  • Іноді буває так, що, розповівши комусь про свою згубної звички до емоційного переїдання, ви відчуєте, як влада цієї звички над вами вже трохи ослабла. І саме переїдання вже не здається таким серйозним, як тільки ви розповіли про нього вголос.

Попередження

  • Ні за що не здумайте себе винити!
  • Знайте, що емоційне переїдання, коли насправді ви не голодні, тільки поліпшить ваш емоційний стан, і ніяк його не погіршить.
  • Булімія - це дуже серйозна проблема, яка може призвести до багатьох хвороб і недуг. Не ігноруйте емоційне переїдання. Позбавтеся від нього якомога швидше!