Як стати енергійніше

Чим більше енергії у вас буде, тим енергійніше ви станете, тим крутіше зможете повеселитися і краще попрацювати. Енергійні люди відчувають себе щасливіше і здоровее- це факт. І якщо ви хочете стати людиною, по-справжньому зарядженим енергією, то прочитайте цю статтю!




Частина 1 з 3: Здорове харчування як джерело енергії

  1. 1

    Щоранку з`їдайте здоровий сніданок. Навіть якщо ви спізнюєтеся, навіть якщо є зовсім не хочеться - у вас повинна бути мета "снідати щоранку". З`їдений сніданок - це не тільки енергія, але ще і знижений рівень стресу! Не варто їсти щось дуже жирне або важке, з`їжте що-небудь таке, щоб підбадьоритися і відчути себе живим. Наприклад:
    • Тарілку пластівців
    • Вівсянку
    • Яйця всмятку
    • Зелень (шпинат, капусту і т.д.)
    • Пісне м`ясо
    • Ягоди, банани, яблука

  2. 2

    Їжте кожні 3-4 години. Навіть якщо здається, у вас ну ні хвилиночки в графіку дня ні, ви помиляєтеся. Приділити трохи часу на перекус завжди можна. І замість того, щоб з`їдати по 3 величезні порції і відчувати себе набитим до упору, краще з`їсти за день три середні порції і два рази перекусити до і після обіду. Якщо ж обмежуватися лише трьома прийомами їжі, то енергії буде не вистачати.
    • Перекушувати треба корисною їжею, де містяться вуглеводи, білки і здорові жири.
    • Ягоди та горіхи - відмінний варіант.
    • Йогурт з гранулами - теж добре.
    • Невеликий шматочок шоколадки дасть вам приплив ендорфінів і, за рахунок кофеїну, трошки вас підбадьорить.

  3. 3

    Не їжте важку їжу. Мабуть, найважчим, що ви повинні з`їдати за день, повинен бути сніданок. Обід повинен бути легким, а вечеря - чимось середнім. Воно й зрозуміло: сніданок дає енергію з розрахунком на весь день, обід повинен підбадьорити, а вечеря - не дати через кілька годин прокинутися від голоду.
    • Ви повинні є достатньо вуглеводів, білків, фруктів і овочів. Врахуйте, ця їжа повинна живити вас, а не віднімати у вас енергію на перетравлення!

  4. 4

    Їжте більше клітковини. Клітковина перетравлюється повільніше і розміреніше вуглеводів, а тому дає вам більше енергії протягом дня. Відповідно, вибираючи, чим би перекусити, вибирайте те, що багатші клітковиною. Наприклад:
    • Ізюм
    • Хліб з декількох злаків
    • Чорна квасоля
    • Яблука
    • Спагетті з цілісної пшениці

  5. 5

    Вживайте в пишу омега-3 жири. Жирна риба, фундук і волоські горіхи, каноловое масло - ось кілька джерел таких жирів, що надають благотворну дію на клітини мозку і бадьорять вас. Їжте рибу раз в день-два, а горіхами перекушуйте і зовсім якомога частіше.

  6. 6

    Пийте багато води. Страждати від спраги неприпустимо, на добу слід випивати близько 2 літрів води. Навіть легкий ступінь зневоднення - це вже занепад сил, тому подстрахуйтесь і носите з собою пляшку води або просто пийте при кожній зручній нагоді. Воду, до речі, можна отримувати і з продуктів, де міститься багато води - йогурту, моркви, апельсинів і грейпфрутів.
    • Пам`ятайте, що алкоголь і напої з кофеїном надає зневоднює дію на організм, так що такі рідини, по хорошому, треба запивати.

  7. 7

    Поменше кофеїну після полудня! Саме так. Так, кофеїн бадьорить, але якщо ви не хочете провести безсонну ніч, то не пийте нічого кофеїновмісні як мінімум ввечері, а краще і зовсім після полудня. Навіть якщо вдень на вас накидається прямо-таки неможлива втома, то справьтесь з нею без кави, або ніч пройде без сну, і на наступний день ви будете ще більш втомленим. До речі, якщо все ж піддастеся спокусі, то не здумайте боротися кофеїном з втомою і на наступний день!
    • Відмова від кави на користь чорного чаю або чаю з низьким вмістом кофеїну може позитивно позначитися на вашому рівні енергії.

  8. 8

    Не пийте енергетики. Так, якщо треба досидіти ніч перед іспитами за підручниками або не заснути на вечірці, то це ще куди не йшло. Тим не менш, енергетики не корисні, чим би не виправдовувалося їх вживання. Вже через пару годин після того, як ви доп`є банку, відчуватиметься занепад сил і навіть, можливо, з`явиться головний біль. Інакше кажучи, в екстрених випадках - можна. У всіх інших - не можна.

Частина 2 з 3: Здоровий сон як джерело енергії

  1. 1

    Не пийте алкоголь перед сном. Думка про те, що "стаканчик вина не зашкодить" - помилка і помилка. Алкоголь втручається в природним ритм сну. Так, комусь простіше заснути, якщо попередньо випити - але сон буде недостатньо глибоким і куди вище буде ймовірність прокинутися серед ночі. Тому за два-три години до відходу до сну - ніякого алкоголю.

  2. 2

    Не їжте перед сном гостру або важку їжу. Взагалі-то кажучи, за 2-3 години перед сном варто зробити останній прийом їжі. Якщо голод не відступає - легенько перекушувати. При цьому слід уникати дуже гострого, важкого і жирного. Чому? Організму буде непросто переварити все це вночі, а вам, відповідно, буде непросто заснути.

  3. 3

    За годину перед сном вимкніть всі візуальні подразники. Так, може бути приємно подивитися серію свого улюбленого серіалу лежачи в ліжку, але це, на жаль, не так вже й сприяє засипанню. Навпаки, візуальні подразники тільки заважають нам заснути і виспатися. Так що вимкніть комп`ютер, телевізор, стільниковий і всі інші екрани (окрім, мабуть, екранів на E-Ink), щоб ваш організм міг почати готуватися до сну.

  4. 4

    Чи не працюйте в ліжку. Не пишіть, що не досліджуйте, не читайте пошту і т.д. Це потрібно для того, щоб організм не почав асоціювати ліжко і роботу. Працюйте за робочим місцем - за письмовим столом. При цьому буде взагалі просто чудово, якщо в спальні ви працювати взагалі не будете. Якщо це з певних причин не варіант - щось не працюйте хоча б в ліжку!

  5. 5

    Завершуйте день на спокійній ноті. Внесіть у свій розпорядок дня такі зміни, щоб завершувати день на спокійній, розслабленій хвилі. Може, варто випивати перед сном чашечку трав`яного чаю? Або, скажімо, слухати джаз? Читати газету? Дивіться самі, що вам допомагає, і внесіть відповідний пунктик в свій режим дня. Почати займатися всім цим треба мінімум за годину до відходу до сну. Так, буде не так вже й просто згорнути всі справи і почати відпочивати - але це того буде коштувати.

  6. 6

    Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час. Так, сказати легко, а зробити - складно. Тим не менше, треба постаратися, друзі, треба! Строго кажучи, якщо два дні поспіль спати по 8 годин, але лягати і прокидатися в різний час, то користі для організму буде відчутно менше, ніж якщо б ви спали по 7 годин, але лягали і прокидалися в один і той же час.


    • Постарайтеся хоча б спати лягати в один і той же час - скажімо, між 10 і 11 вечора, а прокидатися між 6 і 7 ранку.

  7. 7

    Дотримуйтесь правило 15 хвилин. Воно просте: якщо ви крутився в ліжку 15 хвилин, а сон не прийшов, то вставайте і почніть займатися чимось розслаблюючим - послухайте класичну музику, почитайте і т.д. Увімкніть приглушене світло, щоб не било по очах, але й видно текст було. І, знаєте, читайте що-небудь не дуже цікаве - чим сильніше порушить вас книга, тим складніше заснути буде.

  8. 8

    Перед сном робіть температуру нижче. У сні у організму температура знижується, що природно. Температура навколишнього середовища повинна відповідати. Градусів 15-20 буде в самий раз, так що не соромтеся відкривати кватирку.

  9. 9

    Перестаньте спати з домашніми вихованцями в одному ліжку. Особливо це стосується кішок. Так, коли ці теплі грудки влаштовуються в ногах - це приємно, суперечці немає. Але вони ж прокидаються посеред ночі і будять вас! Більше половини людей, які тримають домашніх вихованців і дозволяють їм спати з собою в одному ліжку, скаржаться на проблеми зі сном. Це непросте рішення, але доведеться більше не пускати до себе на ліжко кішку або собаку.
    • Постарайтеся втішити вихованця тим, що по турах будете обіймати і чесати його з подвоєною силою.

  10. 10

    Прокидайтеся відразу. Якщо натиснете на кнопку "Відкласти", щоб заглушити будильник - ви програли, ай-ай-ай. Почули сигнал - почали прокидатися і активно вставати з ліжка ... в міру сил. Ніхто ще не висипався, подрімавши "ну ще п`ять хвилиночок". Більш того, після таких подремиваній прокинутися навіть ще складніше!
    • Якщо ж у вас просто фізично не виходить прокинутися інакше, то, можливо, ви недосипаєте.

Частина 3 з 3: Правильний порядок денний як джерело енергії

  1. 1

    Міняйте шкарпетки в середині дня. Так-так, ви все правильно прочитали. Заведіть собі звичку міняти шкарпетки вдень до або трохи після обіду. Ви здивуєтеся тому, наскільки бадьоріше, чистіше і енергійніше станете відчувати себе після цього.

  2. 2

    Гуляйте. Особливо важливо це для тих, хто більшу частину дня сидить за письмовим столом в офісі. Зробіть перерву, погуляйте на свіжому повітрі, вдихніть свіже повітря, посміхніться сонця! Всього 20-30 хвилин прогулянки, а ефект буде просто ого-го яким! А вже якщо у вас є робота, яку можна і на вулиці робити - то й зовсім сам бог велів працювати на свіжому повітрі.
    • Зрозуміло, вірно і те, що день, проведений під палючим сонцем, на користь вам не піде.

  3. 3

    Приймайте за обідом мульти-вітаміни. Якщо ви приймаєте мульти-вітаміни (а це, до слова, вкрай настійно рекомендується), то робити це краще всього в обід. Так енергія вітамінів краще засвоїться організмом. Якщо ж приймати вітаміни за вечерею, то це може негативно позначитися на якості сну.

  4. 4

    Хай буде світло! Прокинулися? Увімкніть світло. Якщо є можливість - проведіть якийсь час під променями Сонця. Хоча, загалом-то, обидва варіанти хороші. - Світло бадьорить людей, роблячи їх більш енергійними.

  5. 5

    Робіть перерви раз на півтора години або навіть трохи частіше. Більшість людей не можуть сфокусуватися на одній справі понад півтори години. Втім, це нормально. Не змушуйте себе силою продовжувати роботу, краще просто відпочиньте. Кожен півтори години (або годину) варто робити перерву на 10-15 хвилин - щоб відпочити, вдихнути свіжого повітря і просто відволіктися злегка від роботи.
    • А вже якщо ви зможете злегка розім`ятися під час перерви - то це і зовсім чудово!
    • А ще можна поговорити з кимось - це дозволить мозку відволіктися.

  6. 6

    Одягніться з розумом. Можна трішки обдурити мозок, якщо одягнутися симпатичніше. Звичайно, це не означає, що ви повинні бути одягнені як на королівський прийом 24/7, навіть якщо ви взагалі одні вдома. Але, скажімо, зручні джинси і яскрава футболка дозволять вам відчувати себе куди бадьоріше, ніж якщо б ви розсікали по будинку в дідових ще трениках і майці-алкоголічці.
    • Зібралися на вулицю? Одягніться яскравішою! Яскраві кольори проектують вашу енергію зовні, що змусить людей відповідати вам більш енергійно.

  7. 7

    Включіть свою улюблену пісню. Якщо ви зовсім втомилися, то навряд чи щось зможе підбадьорити вас краще улюбленої пісні. Увімкніть запис, підспівуйте їй! Ви і самі не помітите, як втома пройде!

  8. 8

    Чи не цурайтесь суспільства. Розмови з людьми бадьорять і заряджають енергією. Якщо ви в компанії інших людей, що не треба просто відсиджуватися і чекати, коли все скінчиться - задавайте питання, висловлюйтеся, беріть участь в обговоренні! Зустрічайтеся з друзями та базікайте, телефонуйте їм в обідню перерву, щоб обговорити новини! Якщо ви на роботі, то не пишіть колезі лист із запитаннями, краще підійдіть до нього і запитайте все особисто.
    • Додайте до свого розпорядку дня трохи "громадського" компонента.

  9. 9

    Займайтеся спортом. Обов`язково витрачайте мінімум півгодини в день на вправи. Так ви будете почувати себе щасливішими і енергійніше. Займайтеся вранці або ближче до обіду, якщо ж займатися під вечір, то заснути буде складніше. До тих пір, поки ви не зловживаєте, згодиться будь-який, абсолютно будь-який вид вправ.
    • Рухайтеся якомога більше. Гуляйте, забудьте про ліфт, ходите в туалет на інший поверх вашого офісної будівлі і т.д. Зробіть фізичну активність частиною вашого повсякденного життя.
    • Навіть 20-хвилинна прогулянка зарядить вас бадьорістю і енергією.
    • Йога, наприклад, вже давно відома як вірний спосіб стати енергійніше.
    • Робіть розтяжку, навіть якщо не вправляєтеся. Розтяжка будить м`язи і бадьорить тіло. До того ж, розтягуватися можна і прямо за своїм письмовим столом.

  10. 10

    Вмивайтеся холодною водою. Це допоможе, якщо ви зовсім засинаєте з ранку і ніяк не можете прокинутися. Холодна вода освіжить вас і розбудить, загостривши ваше сприйняття. Метод, між іншим, універсальний!

  11. 11

    Киньте палити. Курці, впоралися зі своєю залежністю, з подивом відзначають, що відчувають себе в 2-3 рази енергійніше, ніж раніше. Так, після сигаретки ви ніби як відчуваєте себе бадьоріше - але недовго. По суті ж, нікотин володіє пригнічують. Тому кидайте курити і незабаром ви помітите прилив сил! І це не кажучи вже про те, що і організм скаже вам спасибі!

  12. 12

    Вдихайте запах лаванди. Тримайте під рукою що-небудь із запахом лаванди і нюхайте час від часу. Дивно, але один тільки цей запах надає дивно тонізуючу дію на організм!

  13. 13

    Здрімніть, якщо потрібно. Якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим, то здрімніть 15-20 хвилин, це точно допоможе вам підбадьоритися. Просто вимкніть всі, лягайте на диван чи ліжко, закрийте очі, витягніть руки по швах і постарайтеся не заснути на більш довгий час. Якщо проспати днем більше години, то ви, звичайно, будете почувати себе бадьоріше ... але недовго, та й вночі заснути буде теж не просто.

Поради

  • Говоріть з людьми. Це бадьорить.

Попередження

  • Енергетики - палиця з двома кінцями. Начебто і бадьорять, але потім все стає навіть гірше, ніж було. Вже краще підтримувати бадьорість здоровою дієтою і вправами.
  • Більше двох енергетиків в день - табу, не можна, заборона!