Як будувати графік базальної температури тіла
Деякі жінки досконально вивчили, як будувати графік базальної температури: я бачила блоги бажаючих стати мамами, які знають про це більше, ніж середній кандидат наук з біології. Тим не менш, як же його будувати тим, хто вперше стикається з таким поняттям?
Кроки
1
По-перше, вам потрібен термометр для вимірювання базальної температури тіла (далі - БТ). Звичайний скляний градусник не підійде, тому що він недостатньо точний для фіксування маленьких змін температури.
2
Починайте перший вимір в перший день місячних (він же вважається першим днем циклу). Робіть це щоранку, бажано в один і той же час. Так як БТ - найнижча температура тіла під час відпочинку, потрібно вимірювати її відразу після пробудження, до будь-якої фізичної активності. Можете заміряти її орально або вагінально, аби вам було зручно.
3
Кожен день записуйте результати вимірів. Є багато способів зробити це. Можете малювати графік від руки, але найпростіше забивати температуру на сайті, щоб він автоматично генерував графік. Легко і просто все виходить, наприклад, на bodytimer.com.
4
Розшифровка графіка. Перед овуляцією ви помітите легке коливання температури, зазвичай від 36,1 градусів Цельсія. Прямо перед овуляцією може бути помітний провал в температурному графіку, а потім він починає підніматися одночасно з овуляцією. Після овуляції температура буде в середньому від 36,44 до 37 градусів Цельсія. Такий малюнок називається двофазним, тому що в ньому є дві фази. Якщо відбулося зачаття, температурна лінія підніметься ще вище, утворюючи третю фазу. Якщо зачаття не сталося, температура почне падати.
Поради
- Якщо ви намагаєтеся завагітніти, а температура не така, як очікувалося, поговоріть зі своїм лікарем.
- У всіх жінок різні тіла, так що може знадобитися більше одного циклу, щоб з`ясувати, який у вас графік базальної температури.
- Переконайтеся, що вас зручно вимірювати температуру кожен день. Якщо відбувається щось незвичайне (наприклад, ви піддалися великим стресу або занадто багато випили), зробіть позначку в цей день, щоб не вважати його, але все-таки зафіксувати.
Попередження
- Один лише графік недостатньо точний, щоб запобігти вагітності.
