Як прибрати жир зі спини

У вас є жир на спині, і вам здається, що від нього ніяк не можна позбутися? На цій частині тіла складно сфокусуватися, проте є методи, які можна використовувати для того, щоб прибрати жир на ділянці між лопатками на сідницях. Читайте далі, і ви дізнаєтеся, про зміни стилю життя, дієті і вправах, які можна використовувати, щоб прибрати жир зі спини.

Метод 1 з 4: Візуальне зменшення розмірів спини

  1. 1

    Переконайтеся, що ваш бюстгальтер підходить вам за розміром. Якщо ви носите бюстгальтер, переконайтеся, що він підходить вам за розміром і застебнутий на спині в правильному місці.
    • Найчастіше, коли зав`язки не підходять за розміром, вони зісковзують вгору і підтягують за собою шкіру на спині. Це створює негарний бугор.
    • Носіть бюстгальтер з широкою спинкою і боковими ділянками. Це також буде надавати спині під одягом більш плоский вигляд.

  2. 2

    Одягайте під одяг моделює білизна. Якщо ви плануєте надіти тісний або облягаючий одяг, то подумайте над тим, щоб надягти під неї моделює кофту, вирівнює всі нерівності.

Метод 2 з 4: Зміна дієти

  1. 1

    Базує свою дієту на фруктах і овочах. Гаразд, ви чули це й раніше, але лише тому, що найбільш важлива деталь, яка допоможе вам позбавитися від жиру на спині, полягає в наступному: щоб побачити ефект, вам потрібно працювати над схудненням всього тіла. Задайте схудненню необхідний темп, вживаючи при кожному прийомі їжі великі порції фруктів і овочів. У них містяться необхідні вітаміни, поживні речовини, вода і клітковина, які насичують вас і запобігають зайве вживання вами продуктів, більш багатих калоріями.
    • Щоб забезпечити спалювання жиру протягом цілого дня, починайте кожен свій день з зеленого коктейлю або овочевого омлету.
    • Вибирайте овочі, що відповідають сезону і вирощувані недалеко від місця, де ви живете, - вони містять більше поживних речовин, ніж ті, які вирощуються в теплицях.

  2. 2

    Вживайте більше корисних білків і жирів. Купуйте пісне м`ясо і рибу, багаті білками і корисними жирами, наприклад, омега-3. Коли необхідно позбутися від жиру на спині і на всьому тілі, важливо робити вибір на користь пісного м`яса.
    • Уникайте обробленого або копченого м`яса начебто бекону, ковбаси та сосисок. Зазвичай вони містять добавки і насичені жири, і тому жодним чином не сприяють втраті ваги.
    • По можливості купуйте м`ясо без гормонів, вирощене в екологічно сприятливих умовах. Це краще позначиться на вашому організмі та навколишньому середовищу.
    • Якщо ви вегетаріанець або веган те, заповнюйте білок з корисних джерел, таких як бобові й зелень. Вживайте лляне масло, щоб забезпечити надходження в організм достатньої кількості корисних жирів.

  3. 3

    Доповніть свою дієту цільними крупами та продуктами з високим вмістом клітковини. Клітковина необхідна для здорового травлення і забезпечує почуття насичення на більш довгий термін в порівнянні з продуктами, які її не містять. Вітаміни та мінерали, що містяться в цільних крупах, допоможуть вам почати скидати кілограми.
    • Уникайте вживання виробів з білого борошна, білого рису і вівсянки швидкого приготування. Замість них зробіть свій вибір на користь хліба з цілісного зерна, коричневого рису і традиційного або необробленого вівса.

    • Квіноя, гречка, горіхи і боби також є відмінними джерелами клітковини.

  4. 4

    Припиніть вживати оброблену їжу. Якщо ви дійсно хочете побачити, як ви худнете, виключіть зі своєї дієти оброблені продукти харчування. Навіть продукти, на етикетці яких пишеться "натуральний" або "дієтичний продукт" найчастіше містять консерванти, транс-жири, надлишковий цукор, харчові барвники, які не допоможуть вам підтримувати здорову вагу і позбуватися від жиру на спині. Якщо ви серйозно хочете стати стрункішою, не їжте їжу, яка продається в блискучій упаковці.
    • Уникайте обідів швидкого приготування, закусок, фастфуду та консервованих продуктів, які містять добавки та ароматизатори.
    • Вибирайте закуски з цілісних продуктів харчування, наприклад, горіхи, ягоди або сирі овочі, замість чіпсів, соломки, батончиків з гранола і цукерок.
    • Якщо вам потрібно швидко поснідати, зробіть вівсянку на ніч і розігрійте її вранці, додавши невелику кількість мигдалевого молока та ягід, або приготуйте омлет зі шматочками перцю і цибулею.
    • Замініть солодкі напої, навіть дієтичні, на чай з льодом або воду.

Метод 3 з 4: Зміни стилю життя

  1. 1

    Розслабтеся. Це може здатися дивним, але меншу напругу і велика розслабленість допоможуть вам скинути вагу в середній частині тулуба, включаючи складки на боках і спині. Значні рівні стресу призводять до виділення організмом кортизолу, гормону, який примушує жир відкладатися на тих ділянках, на які ви хочете націлитися. To keep this from happening, you`ve got to find ways to get de-stressed.
    • Які найбільші джерела стресу у вашому житті? Запишіть їх і знайдіть рішення, які допоможуть вам почувати себе спокійніше.
    • Якщо ваш розклад сильно завантажено, знайдіть способи сконцентруватися на важливому і виключати непотрібну діяльність яка може викликати небажаний стрес.
    • Використовуйте корисні засоби для зняття стресу начебто йоги, бігу, медитації та ведення щоденника, щоб впоратися зі стресом з джерел, що знаходяться поза вашого контролю.

  2. 2

    Добре висипайтеся. Достатній сон є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення, особливо навколо живота і на спині. Коли ви не висипаєтеся, ваші мозок і тіло переходять у стан стресу, тому, щоб відчувати себе повністю відпочили, намагайтеся спати по 7-8 годин на день.
    • Зробіть так, щоб під час сну ви перебували в спокійному і досить темному приміщенні, щоб глибоко заснути і не ворочатися.
    • Режим сну корисний для вашого здоров`я. Намагайтеся лягати спати в один і той же час вночі і прокидатися в один і той же час вранці.

  3. 3

    Пийте більше води. Це ще одна поширена підказка для тих, хто хоче схуднути, яка дійсно працює. Зневоднення - один з факторів стресу на організм, але його з легкістю можна нейтралізувати, попросту випиваючи щодня достатню кількість води. Прагніть випивати щодня хоча б 2 літри води.
    • Випийте велику склянку води відразу після пробудження, щоб почати свій день в правильному ритмі.
    • Купуйте літрову пляшку або банку для води і плануйте наповнювати її хоча б двічі на день, випиваючи 2 літри до його завершення.

  4. 4

    Стримуйте споживання алкоголю. Алкоголь викликає зневоднення, а також скачки рівня цукру в крові, маючи схильність викликати накопичення жиру в зонах "великого черева" і "рятувального жилета" на боках і спині. Обмежте алкоголь до 1 або 2 доз за один раз, і тільки одного або двох разів на тиждень. Робіть вибір на користь вина або іншого порівняно несолодкого напою замість солодких коктейлів або пива.

Метод 4 з 4: Вправи для зміцнення м`язів спини

  1. 1

    Виконуйте серцево-судинні вправи. Незважаючи на удавану відсутність впливу серцево-судинних вправ на спинний жир, дуже важливо виконувати такі вправи регулярно щоб схуднути. Жир на вашій спині викликає відкладення запасного жиру, а серцево-судинна тренування буде спалювати жир, і ви будете виглядати в цілому стрункішою. Насправді немає такого поняття, як націлене спалювання жиру, тому, щоб тримати м`язи спини в тонусі і збільшити їх масу, вам треба буде сконцентруватися на серцево-судинних і деяких інших вправах. Деякі з серцево-судинних вправ, які ви можете виконувати, включають:
    • Пробіжка і біг підтюпцем. Бігайте вранці або коли приходите з роботи. Якщо ви не любите бігати на вулиці, купіть бігову доріжку або абонемент в спортзал і включіть їх у свій режим дня. Бігаючи на доріжці, ви можете мотивувати себе переглядом улюблених телепередач.
    • Використовуйте еліптичний тренажер. Якщо у вас слабкі суглоби, або якщо ви часто отримуєте травми, еліптична машина буде хорошим засобом виконання серцево-судинної тренування з малою ударної навантаженням на суглоби.

    • Катайтеся на велосипеді. Катання на велосипеді надає вам переваги серцево-судинної тренування без інтенсивної ударного навантаження .. Увімкніть велосипед у своє життя, катаючись на ньому по вихідним або на роботу замість того, щоб добиратися туди на автомобілі.

  2. 2

    Працюйте на машині для веслування. Машина для веслування допоможе вам як спалити жир, так і підтримувати в тонусі м`язи спини. . Щоб правильно працювати на гребний машині, дотримуйтеся наступних інструкцій:
    • Сядьте, пристебніть ступні і візьміться за ручку міцною і міцною хваткою. Переконайтеся, що ваші гомілки знаходяться у вертикальному положенні, і що ваші зап`ястя НЕ зігнуті. Ви повинні трохи нахилитися вперед.
    • Почніть рух на тренажері, відштовхнувшись ногами.
    • Потягніть ручку на себе, одночасно з відштовхуванням ногами.
    • Знову зігніть коліна і повторіть рух.
    • Коли ви гребете, тримайте спину прямою і напружте торс.

  3. 3

    Займіться плаванням. Плавання - вправа зі слабкою ударної навантаженням на суглоби, яке дозволяє вам виконувати високоінтенсивні тренування, оскільки суглоби не навантажувати надміру ..
    • Плавання - це серцево-судинна тренування всього тіла, тому воно повільно спалює жир у всьому тілі.
    • Плавання на спині і брасом навантажує м`язи вашої спини і тонізує їх.
    • Перебуваючи у воді, не рухайте ногами взагалі, щоб на верхню частину вашого тіла доводилося більше навантаження.

  4. 4

    Зробіть базове віджимання з упором на лікті. Віджимання з упором на лікті - базова вправа, розвиваюче м`язи спини. Щоб виконати його, зробіть наступне:
    • Прийміть упор лежачи на ліктях, перемістивши свою вагу на передпліччя і розставивши ноги на відстані 30-60 см один від одного. Повинно здаватися, що ви готові віджатися, з тією лише відмінністю, що ви прийняли упор передпліччя, а не долонями.
    • Підтримуючи торс в напрузі, опустіть грудну клітку до підлоги. Затримайтеся в такому положенні 10 секунд і знову підніміть грудну клітку.
    • Повторюйте вправу ще дев`ять разів, щоб вийшло 10 підходів.
    • Ця вправа буде розвивати м`язи, що відповідає за рівне становище вашої спини.

Поради

  • Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води. Це допоможе вам відчути насичення, і ви не з`їсте занадто багато. Ви звикнете до вживання невеликих порцій, навіть не усвідомлюючи того.
  • Виконуйте серцево-судинні вправи в повсякденному режимі. Це не тільки допоможе вам скинути вагу, але зробить сильнішими ваше серце, збільшить ємність легенів, знизить рівень стресу і призведе до інших сприятливих наслідків.

Попередження

  • Якщо під час тренування ви травмуєтеся або відчуєте запаморочення, зупиніться і зверніться до лікаря.