Як прибрати пару сантиметрів з талії

Для того, щоб скинути зайву вагу, потрібна сила волі і правильний режим. Щоб скидати вагу здоровим способом, потрібно втрачати на тиждень не більше 1 кг. Тим не менш, для того, щоб зменшити талію на пару сантиметрів за короткий період часу, досить стежити за своєю фігурою, дотримуватися дієти і робити вправи. Втративши кілька сантиметрів в талії, ваша одяг буде краще сидіти на вас і ви будете почувати себе більш впевнено. Правильний план зниження ваги включає в себе харчування білками, фруктами, овочами і заняття спортом не менше 5 разів на тиждень. Ця стаття розповість вам, як зменшити талію на кілька сантиметрів.

Метод 1 з 3: Фігура

  1. 1

    Виміряйте талію сантиметром перед тим, як почнете знижувати вагу.Проведіть вимірювання без штанів, по лінії пояса. Оберніть сантиметр навколо талії, там, де повинен бути ремінь і запишіть дані.

  2. 2

    Стати поруч з дзеркалом.

  3. 3

    Вдихніть, підніміть голову. У той же час опустіть підборіддя, і злегка зведіть разом лопатки.

  4. 4

    Видихніть і напружте м`язи живота. Уявіть собі лінію поясу на рівні пупка.

  5. 5

    Виміряйте талію в такій позі. Середньостатистична людина може втратити кілька сантиметрів тільки перебуваючи в цій правильній позі. Багато людей сутуляться, що надає їм зайві сантиметри в талії.

  6. 6

    Зосередьтеся на тому, щоб приймати таку позу якомога частіше протягом дня. Мета цієї вправи в тому, що ви змушуєте працювати правильні м`язи і чим частіше ви це робите, тим швидше м`язи звикнуть до нової навантаженні. Це найшвидший спосіб втратити кілька сантиметрів на талії.

Метод 2 з 3: Дієта

  1. 1

    Додайте 15 грам клітковини в ваш щоденний раціон. Клітковина допомагає виводити відкладений жир з організму, але багато людей з`їдають 10 грам замість рекомендованих 25 або 35 грам клітковини в день. Збільшення клітковини у вашому раціоні може вивести зайву воду з організму і шлаки з травної системи, таким чином, прибравши ще пару сантиметрів з талії.
    • Збільште кількість нерозщеплюваних клітковини за допомогою брокколі, зелені, зеленого горошку, горіхів, пшеничних висівок, цільнозернового хліба. Така нерозщеплюваних клітковина проходить по організму досить швидко, збираючи по шляху всі шлаки. Така клітковина допомагає запобігти запори.
    • Збільште кількість розщеплюється клітковини за допомогою фруктів, моркви, бобів, вівсянки і насіння. Розщеплюється клітковина виводить зайву воду з організму.
    • Дієта, багата клітковиною, прискорює процес скидання ваги, так як така їжа досить об`ємна і швидко втамовує відчуття голоду. Ви також будете довше відчувати себе ситим, ніж якби ви їли їжу, що не багату клітковиною.

  2. 2

    На сніданок їжте їжу, багату протеїном, тобто білками. Наприклад, з`їжте одне або два яйця і один тост або з`їжте банан і маленьку баночку йогурту. Ніколи не пропускайте сніданок: це може уповільнити процес метаболізму.

  3. 3

    Обід повинен бути багатий на клітковину і білок. Наприклад, з`їжте салат з тунцем або скумбрією або курячу грудку з невеликою кількістю відварених овочів.

  4. 4

    Ваш вечеря повинна бути невеликим: тарілка овочевого супу або рибне філе.

Метод 3 з 3: Вправи

  1. 1

    Робіть кардіо вправи від 30 до 45 хвилин 4 рази на тиждень. Такі вправи покращують роботу серця і спалюють зайвий жир. Хороші кардіо вправи можуть бути наступними: швидка ходьба, джоггінг, біг, плавання, їзда на велосипеді і заняття на еліптичному тренажері.

  2. 2

    Піднімайте тяжкості. Піднімаючи тяжкості, ви змушуєте працювати м`язи живота. Робота м`язів спалює більше калорій, ніж жиру, тому такі вправи приберуть ще пару сантиметрів з талії протягом тижня або двох.
    • Гарні вправи на підняття тяжкості такі, як віджимання. Віджимайтеся, присідайте, стрибайте, робіть різні вправи на зміцнення м`язів рук. Почніть з 3 підходів і доведіть їх до 8. Збільшуйте навантаження як тільки відчуваєте, що колишня стає легкою.

  3. 3

    Займайтеся спортом 3-4 рази на тиждень. Ви можете переглянути відео урок, навчальний вас пілатесу або йоги. Ви можете знайти такі відео на Netflix, Hulu і YouTube або можете почати робити наступне:
    • Вправа «планка». Ляжте на живіт. Руками упріться в підлогу і зігніть коліна. Поставте ноги так, як ніби збираєтеся віджиматися. Напружте м`язи живота і випрямтеся в одну лінію. Протримаєтеся 30 секунд. Поступово збільшуйте час до однієї хвилини. Якщо ви не можете робити таку вправу, зігніть трохи коліна, але спину тримаєте прямій.
    • Хитання преса. Ляжте на спину. Ноги зігніть під кутом 90 градусів і поставте їх на стіну. Схрестіть руки на грудях. Напружте м`язи живота. Підніміть голову і плечі. Протримаєтеся три вдиху і видиху і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів і доведіть до 15 разів.
    • Місток. Ляжте на спину. Напружте м`язи живота. Підніміть стегна, роблячи пряму лінію між колінами і плечима. Протримаєтеся три вдиху і видиху і потім опустіть стегна на підлогу. Повторіть від 5 до 15 разів.

  4. 4

    Виміряйте талію ще раз через тиждень. Якщо ви не зменшилися в талії завдяки правильній позі і поставі, то тепер ви втратили кілька сантиметрів. Продовжуйте здоровий спосіб життя, правильну дієту і робіть вправи для того, щоб бути тонше і здоровіше.

Поради

  • Пийте багато води. Це допоможе вам уникнути обрезклого виду.
  • Розтягуйтеся перед тим, як починаєте робити вправи. Це поліпшить ваше здоров`я і зменшить біль м`язів на наступний день.
  • У ті дні, коли ви не робите вправи, багато ходите. Для того, щоб спалити жир в області живота, ви повинні бути активні. Постарайтеся зробити вправи частиною вашого життя, а не короткочасним справою.
  • Завжди надягайте спортивне взуття, коли йдете займатися спортом, щоб запобігти отриманню травм.
  • Багато фрукти і овочі втрачають свою цінність після того, як полежать в холодильнику кілька днів. Намагайтеся купувати свіжі фрукти і овочі двічі на тиждень, якщо це можливо.
  • Не їжте вуглеводи перед заняттями спортом, хоч вони і дають енергію, але організм працює на спалювання цих вуглеводів, а не спалювання жиру.

Застереження

  • Не потрібно голодувати для того, щоб зменшити талію на пару сантиметрів. Дослідження довели, що такі заходи змушують ваш організм набирати більше жиру в наступному часу. Єдиний спосіб зменшити талію - це вести здоровий спосіб життя і займатися спортом.

Що вам знадобиться

  • Сантиметр
  • Дзеркало
  • Овочі
  • Фрукти
  • Цільнозерновий хліб і зелень
  • Горіхи і насіння
  • Риба
  • Курка
  • Яйця
  • Гантелі
  • Спортивне взуття
  • Зручний одяг
  • Відео уроки пілатесу або йоги