Як збільшити рівень лептину
Калорії надходять в організм, калорії витрачаються організмом - це якщо дуже спрощено. Якщо ви дійсно хочете приборкати бажання і впоратися з апетитом, вам потрібно підвищити рівень лептину в організмі. Лептин - це гормон, який говорить вашому організму, що він вже наситився. Якщо рівень лептину занадто низький, то ви можете їсти, є і є, а відчуття голоду все одно вас не покине. За допомогою таких складових, як дієта і правильний спосіб життя, можливо підняти рівень лептину у вашому організмі (за умови, що він функціонує правильно). Для того, щоб почати дивіться нижче Крок 1.
Кроки
Частина 1 з 3: Правильний прийом їжі
1
Обмежте вживання фруктози. Якщо висловлюватися науковою мовою, то фруктоза пригнічує ваші рецептори, що відповідають за рівень лептину. . Не існує альтернатив. У вашому організмі може бути досить лептину, але якщо організм не здатний розпізнати і зібрати його, то він не принесе вам ніякої користі. Тому, варто відмовитися від прийому фруктози - кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Дозвольте організму самостійно займатися собою.- Головним винуватцем тут є оброблені продукти. Фруктоза часто використовується як найдешевший замінник цукру в газованих напоях, в печиво та інших солодких закусках, які захаращують багато кухонні шафи. Тому, кращий спосіб відмовитися від них, це бути впевненим, що які б ви продукти не їли, вони не повинні мати відношення до пакувального виробництва.
2
Скажіть немає простих вуглеводів. Пора б уже звикнути до цієї ідеї, чи не так? Справа в тому, що прості вуглеводи (вишукані, нудотні, і взагалі білі) знижують рівень інсуліну в організмі. Це в свою чергу призводить до протидії та порушення балансу у виробленні лептину. Тому вживання білого хліба, білого рису і всієї цієї смачної випічки, яка вабить вас, повинно бути повністю виключено.- Якщо у вашій дієті присутні вуглеводи, то вони повинні бути хорошої якості: цільний овес, квіноа і цільні макаронні вироби. Чим темніше колір, тим краще - це означає, що вони в процесі обробки не відбілювати і не втратили поживних речовин.
3
Уникайте суворого обмеження калорій. Деякі люди можуть порадити вам практично повністю припинити вживання вуглеводів. Ви можете так вчинити, але при цьому ви повинні бути впевнені, що ваш організм не вирішить, що ви голодуєте. Якщо ваш організм не отримає достатню кількість поживних речовин, то він припинить роботу і настане гормональний збій. Щоб завершити таку дієту вам знадобитися величезна сила волі, так як у вас буде сильне відчуття голоду. Це не дуже хороша система для досягнення успіху.- Безумовно, втрата ваги позитивно впливає на вироблення лептину. Коли у вас здорову вагу, то рівень ваших гормонів нормалізується (в нормальній ситуації, звичайно). Якщо у вас надмірна вага або ж ви страждаєте від ожиріння, то добре було б дотримуватися дієти. При цьому дієта повинна бути здоровою і збалансованою. А так само ви повинні бути в змозі дотримуватися такої дієти протягом тривалого часу.
4
Якщо ви дотримуєтеся безвуглеводної дієти, то влаштовуйте своєму організму завантажувальні дні. Якщо ви вирішили дотримуватися таких дієт, як дієта Аткінса, сира дієта або ж палео дієта, влаштовуйте завантажувальні дні. Вашому організму необхідні вуглеводи, щоб заправитися, перебудуватися і дати поштовх обміну речовин. У перебігу завантажувального дня вашою метою є з`їсти вуглеводомістких продуктів на 100-150% більше ніж зазвичай. Після цього вам слід продовжити дотримуватися дієти.- Це так само добре для мотивації. Дуже складно відмовитися від вживання піци до кінця свого життя. Але коли ви знаєте, що ви можете з`їсти її в суботу, то простіше відмовитися від неї в середу. Ось чому деякі люди називають такий день «обманним».
5
Не використовуйте йо-йо дієту. Серйозно. Не використовуйте її. Вона призведе як до збою в обміні речовин, так і гормонального збою вашого організму. Це не пройде для вас безслідно. У результаті, ви не тільки знову повернетеся в свою вагу, але навіть і додасте. Тому потрібно вибирати здорову і стійку дієту. Багато дослідників приходять до думки, що дієта не повинна змушувати вас чи ламати в чомусь. Ваш організм не може дозволити собі спочатку голодувати, а потім різко поглинати велику кількість шкідливих продуктів. Організм не зможе працювати з такими перепадами.- Поки ви сидите на цій дієті, не порушуйте її. Це допоможе скинути вам вагу (хоча б спочатку, безумовно). Але така дієта не допоможе нормалізувати рівень лептину. Спочатку ви позбудетеся від токсинів. Але коли ви припините вживати тільки лимонад і пряні соуси, то поплатилися за це.
Частина 2 з 3: Вживання правильних продуктів
1
Вживайте багатий білком сніданок. Це допоможе нормалізувати рівень лептину в організмі. Ваш організм буде заряджений на протязі всього дня. Це почуття буде повніше і довше. Тому відмовтеся від пончиків (а трохи пізніше ще чотирьох слоек з кремом, а потім все одно попросіть що щось поїсти) і вживайте яйця і пісну їжу.- Що стосується лептину, то злаки не йдуть йому на користь. Вони багаті лектином, який впливає на рецептори лептину. В результаті лептин не здатний виконувати свою роботу. Це як коли твій сусід по кімнаті знаходиться у ванній, тільки вони ніколи не вийдуть.
2
Переходьте на рибу. Містяться в ній жирні кислоти Омега-3 дуже добре впливають на підвищення сприйнятливості організму до лептину. Так само вони корисні для вашого серця і приводять у норму рівень холестерину. . Так що налаштовуйтесь на вживання лосося, скумбрії, оселедця та інших морепродуктів.- М`ясо тварин, вигодуваних травою і насіння Чіа так само багаті жирними кислотами Омега-3. А ось жирні кислоти Омега-6 це не те, що вам потрібно. Вони містяться в рослинній олії, звичайному м`ясі і зернових. Вони призводять до запалення і знижують загальний рівень лептину.
3
Вживайте багато зелені, фруктів і овочів. Фрукти і овочі (особливо такі як шпинат, капуста і брокколі) сповнені поживними речовинами і низькокалорійні. Це означає, що ви можете їсти їх у великій кількості. При цьому настає швидке насичення організму без шкоди для вашої ваги. Оскільки лептин сильно впливає на нормалізацію ваги, то, дотримуючись дієти з високим вмістом цих продуктів, ви піклуєтеся про свій організм.- Білок також добре підходить для нормалізації рівня лептину. Він підтримує відчуття ситості. І взагалі, продукти багаті білком це природні продукти, які в цілому корисні організму. Горох, квасоля, сочевиця, мигдаль, малина, брокколі і овес - це все хороші джерела білка.
4
Відмовтеся від замінників цукру і перекусів. Що стосується замінників цукру, то це штучні ароматизатори, які не потрібні у вашому організмі. Є люди, які не радять взагалі користуватися товарним милом і дезодорантами, щоб уникнути попадання токсинів на тіло. How far do you want to take it? А на що ви готові?- Що стосується перекусів, то прийнято вважати, що організм повинен очищатися. Постійними перекушуваннями ви не даєте йому це зробити. Але якщо все ж ви не можете без перекусів, то використовуйте для цього трохи фруктів або жменю горіхів. Це вгамує вашу тягу до того, щоб що-небудь з`їсти.
5
Вживайте продукти з високим вмістом цинку. Дослідження показують, що люди з недоліком лептину так само відчувають і недолік цинку. Як не дивно саме ці люди страждають від ожиріння. Тому боротися з цим явищем необхідно за допомогою шпинату, яловичини, баранини, морепродуктів, горіхів, какао, бобів, грибів, і гарбуза.
Частина 3 з 3: Правильний спосіб життя
1
Знімайте стрес. Коли ми стривожені і напружені, то наш організм збільшує вироблення кортизолу, який, у свою чергу, порушує гормональний баланс, включаючи баланс лептину. Якщо ви чули про таке явище як «заїдання» стресу, то вам стане зрозуміла зв`язок. Тому, якщо ви не пам`ятаєте як потрібно розслаблятися, вам необхідно цьому навчитися. Від цього залежить ваш рівень лептину.- Якщо це все ще не є обов`язковою процедурою в перебігу дня, то спробуйте йогу або медитацію. Обидва варіанти призводять до розслаблення. Тому у вас покращиться сон і знизиться рівень кортизолу. Не відкидайте ці варіанти розслаблення, поки не спробуєте їх!
2
Добре виспіться. Це призведе прямо до мети, так як сон регулює рівень лептину та греліну (грелін - це гормон, який говорить вашому організму що він голодний). При недосипанні організм починає виробляти грелін і перестає виробляти лептин. Тому лягайте спати вчасно, щоб щоденний сон тривав близько 8 годин.- Для того, щоб це було легше зробити, припиніть користуватися електронікою за кілька годин до сну. Світло підказує нашому мозку, що необхідно пильнувати. Таким чином ми відчуваємо тривогу. Вимкніть світло заздалегідь і ваш мозок буде знати, що пора спати.
3
Чи не перенапружуйтеся. Божевілля. Ніколи не думали, що почуєте таке? Є таке явище як серцевий виснаження, коли справа доходить до лептину. Занадто багато навантажень на серцево-судинну систему (витривалість, довговічність) призводить до підвищення рівня кортизолу, збільшення окисних ушкоджень, системним пошкоджень, придушення імунної системи і уповільнення обміну речовин. У цьому немає нічого хорошого. Тому можете розцінювати це як виправдання, коли ви одного разу пропустіть похід в спортзал. Якщо в корисних речах перебір, то це може закінчитися погано.- Варто зауважити, що помірні фізичні вправи корисні для зміцнення серцево-судинної системи. Високоинтенсивний інтервальний тренінг, або взагалі вправи з інтервалами дуже корисні для вашого організму. Нашим предкам не потрібно було бігати годинами без зупинки і нам це теж не потрібно. Якщо ви шукайте де потренуватися, то займіться спортом і отримуйте задоволення. Не потрібно напружуватися з цього приводу.
4
... Але обов`язково хоча б трохи виконуйте вправи. З іншого боку лідирує сидячий спосіб життя. Це так само не дуже добре для вас. Тому, коли ви потрапляєте в спортзал, то дотримуйтеся інтервального тренінгу (наприклад можете пробігти близько хвилини, а потім пройтися близько хвилини. При цьому вправу можна повторити близько 10 разів) і трохи підтягування. Ви ж хочете бути життєздатним і відносно здоровим, а не худим лежнем?- Зробіть так, щоб активний спосіб життя був для вас природним. Замість того, щоб змушувати себе ходити в спортзал, можете піти в похід, піти в басейн або пограти з друзями у баскетбол. Адже вправи не обов`язково повинні виконуватися у вигляді «вправ»? У всякому разі не обов`язково це сприймати саме так!
5
Розглянемо ліки. В даний час на ринку є два препарати, які можуть вплинути на рівень лептину. Це Сімлін і бает. . До речі, насправді на ринку вони представлені як ліки від діабету 2 типу. Але лептин є складником хвороби. Якщо ви запідозрили у себе таке захворювання, то зверніться за консультацією до лікаря. Тільки він може вказати правильний напрямок.- Ваш лікар визначить рівень лептину. Якщо що-небудь не в порядку, то лікар виявить це. Як би не було, перше що вам скаже лікар це дотримуватися дієти і вести правильний спосіб життя. Коли справа стосується гормонального балансу, то простого вирішення цієї проблеми (такого як прийом таблеток) немає.
Поради
- Приймайте їжу частинами - контролюйте вживання їжі.
- Важливо збільшити рівень лептину, тому що гормони відіграють вирішальну роль у втраті ваги. Ці гормони регулюють апетит, пригнічуючи вироблення гормонів, що сприяють апетиту. Тому лептин є природним пригнічувачем апетиту. Він так само відіграє важливу роль у підтримці вашого індексу маси тіла і працює рука об руку разом з адипонектину в боротьбі з метаболічним синдромом.
- Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вважаєте, що у вас опірність організму до лептину. Людина, маса тіла якого перевищує 135 кілограм може мати опірність організму до лептину. Тому слід звернутися до лікаря, щоб визначити це.
- Завжди консультуйтеся з лікарем перед тим, як зацікавитися яким-небудь комплексом фізичних вправ.
- Найефективніша і безпечна порція африканського манго, для підняття рівня лептину, імовірно складає 250 грам в день.
Попередження
- Не приймайте ніяких добавок для схуднення при вагітності або в період грудного.
- Під час прийому добавок для підняття рівня лептину дотримуйтесь інструкції щодо їх застосування і не перевищуйте дозування.
- Проконсультуйтеся з лікарем про наявність у вас алергічних реакцій на складові компоненти добавок.
- Ухвалення добавок для підвищення рівня лептину дозволено з 19 років.
