Як практикувати усвідомленість (буддизм)
Усвідомленість - це здатність бачити речі такими, які вони є, без обволакивающих почуттів, забобонів або навіть настрою.
Усвідомленість є частиною восьмеричного шляху буддизму і може бути ключовою частиною медитації.
Вона також використовується в західній культурі як терапевтичного методу для зменшення напруги, болю і навіть для боротьби з депресією. За допомогою усвідомленості ви можете знайти і підтримувати почуття подяки до життя або навіть поліпшити свій біговій стиль!
Кроки
1
Дізнайтеся більше про усвідомленості. Щоб практикувати усвідомленість, не потрібно практикувати буддизм або навіть медитувати, але знання допоможуть вам зрозуміти, як краще застосовувати усвідомленість в житті.- Правильна усвідомленість є сьомим елементом восьмеричного шляху буддизму, і прихильники вчать "постійно тримати розум уважним до явищ, які впливають на тіло і розум".
- Усвідомлена медитація сприяє тому, що практикуючі її, роблять багато, нічого не роблячи.
- Зменшення стресу за допомогою усвідомленості, когнітивна терапія на основі усвідомленості та інші практики застосовують усвідомленість в західній психологічної терапії. Найчастіше це сприяє усвідомленню та прийняттю сьогодення.
2
Почніть практикувати усвідомлену медитацію. Знайдіть тихе місце і зосередьтеся на теперішньому моменті. Не думайте про інші речі, просто сидите в тиші. Почніть з щоденної медитації по 10 хвилин. Знайте про свої думки, але будьте готові звільнити їх і перестати думати про них.3
Зосередьтеся на своєму диханні, щоб усунути відволікаючі фактори. У усвідомленої медитації намагайтеся ні на чому не зосереджуватися ... або спробуйте мантру, особливе слово або фразу, яка допоможе вам сконцентруватися на усвідомленості.4
Практикуйте усвідомленість поза медитації. Будьте в курсі вашого тіла, ваших емоцій і того, що відбувається в даний момент. Помічайте відчуття. Визначте те, що приведе вас до усвідомленості, наприклад, бій годин, але в той же час зменшите відволікаючі фактори і занятость- живіть сьогоденням.5
Будьте вдячні. Усвідомивши справжнє, будьте вдячні за те, що вас оточує, і що ви, можливо, сприймали, як само собою зрозуміле.
Поради
- Дихання може бути якорем, так як увага, швидше за все, буде продовжувати рухатися разом з потоком дихання. Необхідно зосередити увагу на одній точці.
- Спробуйте перемістити усвідомленість в точку ніздрі, де ви відчуваєте потік повітря.
- Ви також можете зосередитися на теперішньому моменті, сконцентрувавшись на русі живота під час вдиху і видиху.