Як виконати верхню позицію Тай Чі
Ця поза складає Тай Чи. Вона найбільш поширена з усіх тай чи (тайцзи) і цигун (чи-Гунґ) поз і часто використовується в якості окремого вправи для підвищення сили ніг, концентрації, глибокого дихання і ци (ки) потік.
Позиції і напрямки показані тут для зміцнення постави і медитації стоячи, відомої так само як Чжан Чжуан або положення Обійми дерева. Читачі повинні знати, що в Тай Чи й Якуан (мистецтво внутрішньої медитації стоячи) повинно виконуватися у верхній позиції, а що в широкій і низької.
Кроки
1
Ступні повинні стояти паралельно один до одного.
2
Розслабтеся, зігніть ноги в колінах і трохи присядьте (вигин в колінах до 45 градусів).- Якщо ви, як правило, накульгує (вальгус), обережно повертайте коліна «назовні» не рухаючи при цьому ногами. Це. Як правило, підвищує прогин. Не дозволяйте великих пальцях відірватися від підлоги.
- Якщо у вас криві ноги (варус), обережно повертайте коліна всередину.
3
Звільніть поперек, щоб куприк (хвостова кістка) був спрямований вниз.
4
Оскільки куприк опущений, потягніть потилицю вгору.
5
Тримайте руки так, ніби обіймаєте дерево, лікті опустіть вниз.
6
Опустіть плечі вниз.
7
Використовуйте вдих, щоб розширити тіло і видих, щоб передати непотрібну напруженість у землю, використовуючи кістки в якості каналів.
8
Стриманість. Більшість вчителів рекомендують виконувати вправу мінімум 20 хвилин, але новачки, як правило, відчувають втому набагато раніше і, бажано, практикуватися обережно.
9
Завершення.
Поради
- Чи не нахиляйтеся вперед. Це найпоширеніша помилка. Для перевірки подивіться на себе в дзеркало збоку. Розслабтеся, але не відкидайтеся тому.
- Якщо болить передня частина стегна (чотириглавий м`яз) - це добре.
- Важливо тримати спину прямо при виконанні верхньої позиції, тому що, якщо ви нахиляєтеся вперед, то несвідомо використовуєте пальці для підтримки нового положення.
- Якщо все зроблено правильно, не повинні виникнути болі в колінах або попереку.
- Переконайтеся, що вага зосереджений на центр ніг. Це означає, що вага центрируется безпосередньо вниз через юнь Куань поінт (киплячий джерело, К 1) ?? по ногах.
- Якщо нахиляєтеся, тримайте спину прямо і схиляйтеся під кутом майже 90 градусів. Щоб підтримати вагу тіла використовуйте п`яту, а не великі пальці ніг.
- Обережно втягніть підборіддя (наче до хребта). Уявіть, що ваш організм від`єднаний від нитки, прикріпленою до верхньої частини черепа.
- Ця позиція так само називається «Обійми дерево», охоплюється дерево або його частину.
- У багатьох класах Тай Чи можна почути команду «Копчик підвернути під себе», тобто, ви спеціально просуваєте таз вперед, намагаючись вирівняти нижню частину спини. З усією визначеністю, «НЕ РОБІТЬ ЦЬОГО!» М`язи нижньою частиною спини сильно розширюються, і неправильне виконання цієї вправи може нашкодити вам. Таким чином, замість «підвернути під себе куприк» просто «сидите на ногах». Зіставте стегна і торс, як якщо б ви сиділи в урівноваженому положенні на стільці, а потім зігніть ноги в колінах.
Попередження
- Якщо ви тільки починаєте вивчати Цигун, робіть це повільно. Приймайте на себе цю позицію лише кілька хвилин за раз. Потім збільште час.
- Якщо з`явився біль у колінному суглобі, значить, ви робите неправильно. Перенесіть більше ваги на п`яти і менше згинайте коліна.
