Як швидше засинати, будучи підлітком
Ви знаєте те почуття, коли потягується або тягнешся до будильника, щоб переставити його в четвертий раз? Цей момент багато говорить про минулу ніч і про майбутній день. Все це починається ще до того, як ваша голова торкнеться подушки.
Кроки
1
Не їжте за кілька годин до сну. Якщо ви все-таки хочете що-небудь з`їсти, то зробіть вибір на користь банана, який містить речовини, що пригнічують стрес. Таким чином ви зможете піти спати раніше і не переживати за майбутній день.
2
Придбайте зручні подушки. Якщо ви будете спати на дійсно зручних подушках, це забезпечить вам більш якісний сон. Вам потрібні подушки, які підійдуть саме вам, м`які вони або тверді. Деякі взагалі вважають за краще спати без подушок. Подумайте про придбання подушки, яка тримає форму, щоб у вас не було проблем з шиєю.
3
Відрегулюйте світло. Деякі підлітки люблять спати з приглушеним світлом, а деякі - у повній темряві. Поекспериментуйте на вихідних, що вам подобається більше - спати в темряві або зі світлом. Але не забувайте про потреби інших людей, якщо ви ділите з кимось кімнату.
4
Слухайте спокійну музику. Зробіть плейлист розслаблюючій музики і включіть її перед сном на низький рівень звуку. Слухайте цю музику щовечора перед сном. Цю музику слухайте тільки в цей час. Ваш мозок почне ідентифікувати цю музику зі сном, і ви незабаром почнете засипати швидше під неї.
5
Підлітки часто люблять розмірковувати про майбутній день, тому продумайте план на прийдешній день і будьте винахідливі! Ви навіть можете подумати про те, що з вами буде через 10 років, або скласти історію. Ви заснете швидше, якщо будете глибоко занурені в думки. Але не думайте про серйозні проблеми
6
Час перед сном часто використовується, щоб подумати про проблеми. Однак ви не зможете заснути, якщо будете занадто багато думати про них. Запишіть свої проблеми на папір і приберіть її в ящик. Наш розум буде вважати, що проблеми на час відкладені і знаходяться в безпечному місці. З ранку перегляньте свої проблеми. Такі речі завжди здаються простіше після гарного сну.
7
Зменшіть у своїй кімнаті кількість електроніки, яка може випромінювати маленькі вогники, такі як телевізор і комп`ютер. Вони будуть відволікати вас від сну своїм світінням. Спробуйте закрити їх стікерами, щоб не виносити з кімнати.
8
Не використовуйте електронні прилади зі світловим екраном перед сном. Доведено, що використовуючи їх, ви будете довше засипати.
9
Спіть в зручній позиції, намагайтеся змінювати їх протягом ночі. Вам необхідно рухатися (ви будете робити це несвідомо), інакше ваше тіло буде кам`яним з ранку.
10
Експериментуйте з постільною білизною та піжамою. З`ясуйте, в чому і на чому вам найзручніше спати.
Поради
- Поставте біля ліжка стакан теплого молока. Він може вам знадобитися, якщо потрібна буде допомога при засипанні, або якщо вам просто захочеться пити.
- Сподіваємося, ви легко зможете заснути, удачі!
- Якщо ви ходите в школу, спробуйте скласти собі постійне розклад сну. Наприклад з 22-30 до 6-30, тоді у вас завжди буде 8 повноцінних годин відпочинку.
