Як отримати онлайн допомогу для самогубців
Якщо ви в депресії, і / або вас відвідують думки про самогубство, то вам якомога швидше потрібно звернутися за допомогою. Завжди є спосіб знайти вихід із ситуації, і самогубство ніяк не може стати вирішенням проблеми-вам потрібно пам`ятати, що ви завжди можете звернутися за допомогою, і що все налагодиться. Найнадійніший спосіб позбутися від суїцидальних думок - звернутися до психотерапевта. Однак не всім комфортно обговорювати подібні проблеми та думки особисто. Якщо ви ставитеся до такого типу людей, ви повинні знати, що є інші способи отримати допомогу, один з них - онлайн-чати для самогубців. Для багатьох людей так набагато простіше, тому що цей спосіб досить безособовий, і ви можете поділитися своїми думками і почуттями анонімно. Хоча онлайн-чат може надати вам невідкладну допомогу і, безумовно, може допомогти вам впоратися з суїцидальними думками, ви завжди повинні пам`ятати, що спеціально навчений психотерапевт може допомогти вам поліпшити якість життя в довгостроковій перспективі. Тим не менш, не варто нехтувати онлайн-чатами для самогубців, якщо ви відчуваєте, що ви перебуваєте в кризовій ситуації.
Кроки
Метод 1 з 2: Використання онлайн-чату
1
Знайдіть відповідний сервіс. Існує безліч онлайн-чатів для людей, яких відвідують думки про самогубство. Вони створені для людей, що зазнають різні проблеми. Більшість чатів створені для допомоги підліткам, ветеранам, матерям-одиначкам, жертвам насильства, людям із серйозними захворюваннями та ін.- Вбийте в пошуковику «онлайн допомогу для самогубців» і додайте уточнення, яке, як ви думаєте, підходить, наприклад - «онлайн допомогу для самогубців військових». Вам не обов`язково вибирати певний тип чату, але таким чином ви просто можете бути впевнені, що у людей, які будуть з вами спілкуватися, є досвід та вміння працювати з людьми, у яких такі ж проблеми, як у вас.
- Це також означає, що люди, які відповідають, будуть більш тісно пов`язані з вашою проблемою і будуть добре обізнані про те, що ви переживаєте.
2
Не переживайте, що ваша особистість буде розкрита. Будьте спокійні. Деякі люди переживають, бо думають, що їх особу стане відома. На онлайн-чатах для допомоги самогубцям особистість залишається невідомою, і зберігається анонімність. При бажанні ви можете розкрити свою особистість, але це не обов`язково.
3
Прочитайте на сайті розділ «Правила й умови». На сайті будь-якого чату є розділ «Правила й умови», які вам буде запропоновано прочитати перед початком спілкування в чаті. Якщо ви відчуваєте, що перебуваєте в стані гострої кризи і вам потрібна термінова допомога, то не обов`язково читати цей розділ дуже уважно. Однак ви повинні знати, що на сайтах більшості онлайн-чатів для самогубців в цьому розділі вказують важливу інформацію.- Наприклад, багато хто з них вкажуть, що в їх штаті працюють досвідчені фахівці, які не є псіхотерапевтамі.Оні також підкреслять той факт, що онлайн-чатом потрібно користуватися тільки в екстрених випадках, і вам слід звернутися за психологічною допомогою, щоб вирішити проблеми, які призвели до депресії і суїцидальних думок.
- Навіть якщо ви не готові обговорювати свої проблеми з психотерапевтом, вам потрібно усвідомити, наскільки важлива інформація, зазначена в розділі «Правила й умови». Вивчивши її, ви зможете чітко зрозуміти, що конкретний онлайн-чат може вам дати, а чого немає.
4
Відповідайте на питання як можна більш відкрито і чесно. Щоб допомога була якомога ефективнішою, співробітники чату зададуть вам кілька запитань. Серед них можуть бути питання про ситуацію, яка спровокувала думки про самогубство, питання про здоров`я і про попередні спроби самогубства, якщо такі є.- Ви повинні пам`ятати, що вони задають ці питання не для того, щоб досадити вам або засмутити, а щоб з`ясувати, як вам краще допомогти.
- Опишіть все настільки детально, наскільки можливо-навіть незначні деталі в ваших відповідях можуть допомогти консультанту визначити, як вас краще підтримати.
5
Не займайтеся іншими справами, поки ви в чаті. Коли ви почали спілкування, краще якомога більше сконцентруватися на цьому, тому намагайтеся не займатися одночасно іншими справами. Так ви зможете висловити свої переживання як можна більш ємко і продумано, що, в свою чергу, допоможе консультанту ефективніше вас підтримати.- Вам також не варто надовго відлучатися від комп`ютера. Якщо вам все-таки потрібно відлучитися, попередьте про це людину, з якою ви спілкуєтеся.
- Про це дуже важливо попереджати, тому що консультанти онлайн-чатів спілкуються з багатьма людьми одночасно, тому, якщо ви відповідаєте не відразу, вони можуть подумати, що ви завершили розмову.
6
Закінчите спілкування тільки тоді, коли будете готові. Не потрібно думати, що ви займаєте надто багато часу або що ваші проблеми не важни- люди, що працюють консультантами, для того й потрібні, щоб допомогти вам, тому не бійтеся і залишайтеся на зв`язку стільки, скільки потрібно.- Дуже важливо, щоб перед тим, як закінчити розмову, ви відчули себе спокійніше, тому не відключайтеся, поки вам не стане краще. Також пам`ятайте, що ви можете зайти в чат в будь-який час. Так що, якщо думки про самогубство не покидають вас, без коливань заходите в чат.
- Не чекайте доти, коли думки стануть нестерпні, напишіть в чат вже тоді, коли у вас з`явилися хоча б швидкоплинні негативні думки про своє життя. Консультанти чату зроблять все можливе, щоб вам допомогти і підтримати.
7
Сконцентруйтеся на тому, щоб дати своєму житті другий шанс. Коли ви завершите спілкування в чаті, почніть шукати можливості, які є перед вами. Подумайте про речі та людей, які дають вам надію. Наприклад:- Подумайте про людей, яких ви любите, або про тих, хто буде страждати, якщо ви зробите самогубство.
- Подумайте, як ви можете змінити своє життя на краще.
- Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах і подумайте про тих моментах, коли ви долали труднощі. Ви знову зможете подолати перешкоди.
Метод 2 з 2: Знайдіть сили поговорити з іншими
1
Зізнайтеся собі, що у вас є проблема. Це займає важливу роль в наданні допомоги. Зрештою, вам не зможуть допомогти, якщо ви самі не усвідомлюєте свої думки, почуття і бажання. Для багатьох людей дуже важко вимовити думки про самогубство вголос, так як їм соромно.- Однак дуже важливо пам`ятати, що, найімовірніше, люди проявлять співчуття і взаєморозуміння, а не засудять вас.
2
Уявіть собі позитивну реакцію. Хороший спосіб переконати себе поговорити про свої суїцидальних думках - прокрутити в голові позитивні варіанти розвитку подій. Наприклад, уявіть, що ви дуже хочете поговорити про це зі своєю мамою, але боїтеся. Замість того, щоб думати, який негативної може бути її реакція на ваші думки, включіть уяву і уявіть, як можна виразніше, її позитивну відповідь. Уявіть, що вона буде дуже чуйною і буде готова обговорити з вами цю проблему.- Цей хід думок допоможе вам впоратися з хвилюванням, і говорити буде набагато простіше.
3
Допоможіть іншим зрозуміти причини ваших думок про самогубство. Вам потрібно уважно стежити за тим, як саме ви розповідаєте іншим про свої суїцидальних думках. Якщо ви хочете, щоб вони вас зрозуміли і змогли допомогти, вам потрібно пояснити, що саме ви відчуваєте, і що у вашому житті викликає ці почуття. Якщо ви дійсно хочете, щоб вас зрозуміли, то вас може чекати позитивний результат, і завдяки цій бесіді, ви можете багато чого досягти.
Поради
- Навіть враховуючи, що онлайн-чати не можуть надати допомогу на довгострокову перспективу і не можуть допомогти вирішити проблеми, які міг би вирішити психотерапевт, все ж це дуже корисний варіант під час кризи. Пам`ятайте, що ви можете знайти допомогу і підтримку онлайн 24/7, і проблема, що викликає думки про самогубство, не може бути надто незначною або не вартою обговорення.
