Як подивитися в очі своїм страхам
Дуже легко ігнорувати свої страхи і сподіватися, що вони просто зникнуть. На жаль, так буває нечасто. Коли вони починають впливати на наше повсякденне життя, потрібно щось робити. Як все-таки зустрітися з ними лицем до лиця? За допомогою правильного способу мислення ви запитайте себе, чому не робили цього раніше.
Кроки
Частина 1 з 3: Обміркуйте все
1
Напишіть свої страхи на папері. Серйозно. Прямо зараз візьміть папір і ручку. Напишіть про свої страхи. Звідки вони? Які їх джерела? Коли вони у вас зародилися? У яких випадках вони здаються вам не такими сильними? Як ви відчуваєте себе під їх впливом? Момент відсторонення від свого страху і від себе - дивлячись на себе на папері - допоможе вам обміркувати все більш логічно, трохи об`єктивніше сприймати ваш страх.- Насправді, відмінною ідеєю буде завести журнал страхів. У будь-який момент, коли ви відчуваєте, що страх бере над вами верх, хапайте свій підручний блокнотик і записуйте. Це не просто гарний засіб, щоб дати вихід почуттям, але воно так само може допомогти вам повернутися на землю і усвідомити, що, врешті-решт, ви - господар ситуації.
2
Розпишіть сходи страху. Відмінно, а зараз виберіть один страх, з яким хочете боротися. На вершині сходів напишіть, що це за страх. Ми розіб`ємо його на етапи - біля підніжжя сходів придумайте початковий крок, з якого ви б почали прийняття страху. З кожним сходовим прольотом думайте ще про одну дію, яке приведе вас до вершини, де ви зможете зіткнутися зі своїм страхом з розправленими плечима.- Наприклад, припустимо, що ви боїтеся літати. Навіть вид літака змушує вас нервувати. Біля підніжжя сходів напишіть «сходити в аеропорт». Ви всього лише підете в аеропорт і все. Наступним кроком буде вивчення того, як працює літак (більше ніяких «літак тримається в повітрі завдяки магії!»). Далі, ви запишетесь на невеликий 30-хвилинний політ з одним. Декількома кроками пізніше ви вже робите 4-годинний переліт самостійно. Розумієте, як це працює?
3
Усвідомте, як працює ваше мислення. Тепер, коли ваш мозок повністю зосереджений на вашому страху - ви знаєте, звідки він, ви розбили його на складові частини - саме час сфокусувати ваш мозок, як би це сказати, на вашому мозку. Подумайте про нього, про це вашому страху. Це всього лише спосіб мислення. Він не конкретний, він не одухотворений, це всього лише нейрон, випадково відокремився у вашій голові, який змушує бігти вас з усіх ніг. Всього лише маленький нейрон, який цілком можна контролювати. Це легко. Вам всього лише потрібно зіткнутися з самим собою.- Дійсно, знайдіть хвилинку, щоб подивитися цього образу в обличчя. Що б не відбувалося у вашій голові, це створено тільки вами, так чи інакше. Вам не потрібно буквально стикатися з чимось або кимось - вам всього лише потрібно змінити те, як ви про це думаєте. Коли ви усвідомлюєте, що перепони насправді там уже немає, ви почнете рух до серйозного прогресу.
4
Поспілкуйтеся з психологом. Якщо ви боїтеся виступати на публіці - це одне. Велика частина людей цього боїться. Але якщо ви боїтеся маленького зеленого чоловічка, який з`явиться з вашої шафи і понесе вас в Санта-Фе - то це вже інше. Проблеми починаються, коли ваш страх обґрунтований, ірраціональний, всепоглинаючий або навіть виснажливий. Якщо ви помічаєте у себе щось з перерахованого, зверніться до фахівця. Він допоможе вже сьогодні впоратися зі страхом, що б це не було.- Область психології сильно просунулася вперед з використанням техніки «виведення назовні». Існує прогресивна методика зниження чутливості, коли з кожним днем психолог підпускає вас до страху все ближче, а потім різко змушує вас зіткнутися з ним лицем до лиця. Кидає вас прямо в гущу страху. Звучить трохи моторошно, це точно, але воно того варте.
5
Зверніть увагу на конкретний страх. Пам`ятайте, ви - не одні. Існують тисячі, а, може, й мільйони людей, які мають таку ж проблему. Як вони подолали свої страхи? З сучасними технологіями сьогодні ви можете дізнатися про це з легкістю. І, звичайно ж, завжди під рукою є wikiHow!
Частина 2 з 3: Виходимо на поле бою
1
Успіх візуалізації. Уявіть себе впевненим у собі і повністю безстрашним. Ви, звичайно, можете подумати, що це нерозумно, але це працює. Принаймні, це поліпшить ваш настрій, ви будете думати позитивно і хотіти вибратися зі звичного середовища. Тому, уявіть себе в ситуації. Продумайте вигляд, запахи, то, як ви себе почуваєте, до чого можете доторкнутися. Тепер контролюйте це. Ця ситуація зараз вигадана рівно настільки, наскільки вона і реальна. Не вкладається в голові, правда?- Буде потрібно практика. Для початку, візуалізують протягом 5 хвилин. Коли почне виходити, збільште інтервал до 10. Далі, візуалізують, скільки буде необхідно, щоб опинитися в конкретній ситуації. Це як медитація з позитивним, життєствердним сприйняттям. І коли прийде успіх, він не буде чимось екстраординарним - ви ж уже й так до нього звикли!
2
Розслабте тіло. Коли лежите в ліжку, спробуйте наступне: затримайте дихання, стисніть кулаки і напружтеся. Дуже скоро ви відчуєте і внутрішнє напруження. Ваш розум також отримує сигнали від тіла, а не тільки тіло від нього. Хороші новини полягають в тому, що це працює і навпаки. Розслабляючи тіло, ви розслабляєте і розум. Спробуйте!- Якщо ви реагуєте як більшість людей, то навіть думки про вашому страху змусять вас нервувати. Тому, поки ви знаходитесь в затишному містечку, концентруйтеся на більшій розслабленні. Почніть з чола і повільно просувайтеся вниз. Думайте про ритм серця, про те, як ви володієте собою. Коли ваше тіло не на чеку, вашому розуму вкрай складно бути готовим до боротьби або втечі.
3
Дихайте. Колосальна частина уваги в роботі з позбавлення від страху відводиться диханню. Коли ваш подих частішає, ваш розум починає втрачати самовладання. І не важливо, реальна небезпека чи ні, ми все одно сприймаємо її. У кров викидається адреналін і стає зрозумілим, що потрібно щось робити (згадайте, як справа йде з панікою). Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб не забувати дихати. Ви можете свідомо уповільнити дихання. Вступник кисень допоможе вам заспокоїтися.- Працюйте над глибоким диханням. Більшість з нас дихає тільки грудною кліткою, не використовую весь об`єм легенів в районі діафрагми. Тому, переконайтеся, що ваш живіт рухається при диханні - це дасть вам зрозуміти, що ви все робите правильно!
4
Живіть в даний момент. Більшість страхів стосується майбутнього. Ми не можемо наділити це в слова, але все одно хвилюємося про майбутнє. Ми переживаємо настільки сильно, що це виснажує нас вже зараз. Уїнстону Черчиллю приписують такі слова: «Коли я оглядаюся на все це хвилювання, я згадую історію одного старого, який сказав на своєму смертному одрі, що у нього було багато бід в житті, більшість з яких так ніколи і не сталося». Тому, коли ви відчуваєте, що страх підкрадається, подумайте про теперішньому моменті. Подумайте про запахи, про те, що ви чуєте, про те, що чіпають ваші пальці, як одяг стосується вашого тіла, яка частина вашого тіла найхолодніша, що чіпляє ваш зір. Сфокусуйтеся на зараз.- Уявімо, що вам потрібно виступити з промовою, а ви боїтеся публіки. Замість того, щоб малювати картинки того, як ви впадаєте в паніку, весь час заїкаючись, а все над вами сміються, згадайте про потворному килимі у фойє. Про це почуття в животі від незрозумілого запаху днем. Про потрісканої фарбі на стелі. А ось і час виступати - а ви і не подумали довести себе до свого звичного панічного способу мислення, яке вам було так властиво. Так тримати!
5
Подумайте про свої минулі досягнення. Це трохи дивно, але думки про наші успіхи (навіть якщо це сталося вже дуже давно, як, наприклад, коли ми навчилися кататися на велосипеді, хоч це здавалося неможливим) можуть дійсно додати сил. Які дивовижні дії ви здійснювали перед обличчям невдач? Що такого ви зробили, здійснення чого здавалося вам нереальним? Що не вбило вас, а зробило тільки сильніше?- Обдумування цього може зайняти час, але ви це згадаєте. Ви закінчили школу? Ви були частиною успішної команди? Ви коли-небудь готували / малювали / створювали / писали / що-небудь вражаюче? Ви вчилися водити машину? Грати на інструменті? Що завгодно, чим можна пишатися!
6
Подумайте 20 секунд. Всього 20 секунд. Коли вам доведеться зіткнутися зі страхами, подумайте всього 20 секунд. І все. На кону не вся решта життя і навіть не залишився. Все, що вам потрібно, це наступні 20 секунд. Якщо ви зможете взяти себе в руки за 20 секунд, ви досягнете мети! Ви знаєте, як це мало - 20 секунд?- 20 секунд будоражащей хоробрості. 20 секунд невситимого задоволення. 20 секунд нестримного переваги. Ви ж зможете це, правда? Ви ж знайдете для цього третину хвилини? Тому що, коли ці перші 20 секунд закінчаться, далі все піде як по маслу.
Частина 3 з 3: Атакуємо страхи
1
Обнажіть. Ні, ви не про те подумали. Обнажите себе перед страхом. Це єдиний спосіб його подолати. Вам необхідно підніматися по сходах. Що ж, підіть в зоомагазин і подивіться на змій. Виступите перед співробітниками. Спробуйте полоскотати стопу. Зробіть те, чого боїтеся. Ви вже просувається. Ви зайшли так далеко.- Коли ви дивитеся на змій і все всередині вас вже не холоне від страху, підійдіть ближче. А на наступний день ще ближче. Підходьте ближче до тих пір, поки ви зможете торкнутися резервуара. На наступний день покладіть руку на неї. Далі просуньте палець всередину. З часом, усвідомлюєте ви це чи ні, ви вже будете гладити змію і, можливо, навіть візьмете одну додому як символ своєї неперевершеності.
- Це, звичайно ж, просто приклад. Замініть «змію» на що завгодно, чого ви боїтеся. Але не обов`язково гладити все, чого ви боітесь- це можуть не схвалити.
- Коли ви дивитеся на змій і все всередині вас вже не холоне від страху, підійдіть ближче. А на наступний день ще ближче. Підходьте ближче до тих пір, поки ви зможете торкнутися резервуара. На наступний день покладіть руку на неї. Далі просуньте палець всередину. З часом, усвідомлюєте ви це чи ні, ви вже будете гладити змію і, можливо, навіть візьмете одну додому як символ своєї неперевершеності.
2
Усвідомте, що це у вас не вроджене. Уявіть, що ви сидите в кафе, попиваючи латте, до вас підбігає дитина і просто дивиться на вас, без причини і нічого не кажучи. Через кілька років йому вже було б соромно за таку поведінку. Наші дорослі страхи - те ж саме! Коли ми маленькі, ми не знаємо, що потрібно боятися чогось. Потім, коли ми стаємо дорослими, то дізнаємося, що нам необхідно боятися деяких речей. Ми боїмося роздивлятися інших. Ми боїмося надіти робочий халат на урок хімії. Ми боїмося відвідати американські гірки. А був час, коли не боялися.- Якщо ваш страх соціальний, то він буде особливо сприйнятливим. Давайте розглянемо ситуацію з «робочим халатом на уроці хімії» як приклад. Ви ж не будете відповідати поганим хлопцям, чи не так? З чого б це? Що вони можуть зробити - сміятися і тикати пальцями? А що якщо і так? Що трапиться? Саме. Якби ваш кращий друг зробив те ж саме, ви б схвалили їх дивну поведінку? Напевно, ви б задумалися.
3
Відпочиньте. Думаю, тут не потрібно багато пояснювати. Ваш мозок може думати всього про декілька речей за раз, тому, якщо ви завантажте його купою імпульсів, деякі з тих поганих, які лякають сигналів будуть відтіснені. І тому, поки проходите контроль в аеропорту, нехай ваш iPod буде включений. Це може бути як раз тим, що вас відволіче.- Музика непогано підійде, але є ще дюжини способів. Ущипніть себе. Їжте гостру їжу. Нехай це і нісенітниця, спробуйте перерахувати хоча б 10 видів риб. Навіть речі, які здаються дуже простими, можуть бути ефективними.
4
Будьте з людьми, які вас підтримують. Якщо у вас є друг, який допоможе через все це пройти, це має важливе значення. Вам всього лише потрібна людина, яка б тримав вас за руку! І в цьому немає нічого ганебного. Навіть дорослим час від часу потрібна опора. Такі люди допоможуть вам знайти під собою твердий грунт. Відвернуть вас і підтримають.- Попросіть родичів або друзів допомогти вам з цим. Вони будуть вами так пишатися! Розкажіть їм про вашому плані, як ви збираєтеся з цим усім боротися і просто попросите їх бути з вами під час всього цього. Нехай вони будуть в курсі того, як ви, можливо, будете реагувати і що вам від них потрібно. Вони можуть вам допомогти тільки якщо усвідомлюють, як це зробити.
5
Розмовляйте про свої страхи. Іноді здається, що щось має сенс, поки не висловиш це вголос. А коли промовляєш це, усвідомлюєш, що це просто смішно. Це може стосуватися і страхів. Поговоріть з кимось про свої страхи. Це допоможе вам знову відчути реальність!- Скажімо, ви боїтеся попросити начальника про підвищення. Ваш друг запитує у вас, що вас лякає. Ви відповідаєте: «Що якщо мене звільнять?!» ... Подумайте про це. З усіх можливих результатів цієї ситуації яка ймовірність того, що ви будете звільнені? Ви можете отримати підвищення, начальник може вам відмовити, вам можуть сказати, чому ви не отримуєте його (але що б ви могли зробити, щоб незабаром вас підвищили), але яка ймовірність вашого звільнення? Вкрай мала. Іноді потрібно це висловити, щоб усвідомити.
6
Прикиньтеся. Незважаючи на те, що це не виглядає вартим радою, це може бути дієвим. Багато людей навчилися бути впевненими в собі, прикидаючись, багато стали рішучими завдяки цьому і багато хто також подолали свої страхи таким чином. І це працює! Тому що практично всі - у вашій голові. Ніхто більше не знає, що ви вдаєте, бо в їх світі це реально. Про це знаєте тільки ви.- Розум - це підступний хитрун. Чи бувало у вас коли-небудь, що ви змушували себе посміхатися, а потім ставали щасливішими? Спочатку позіхали, а вже потім відчували втому? Це працює так само. Якщо ви прикинетеся, що вас це не хвилює, ви не налякані ... дуже скоро так буде і насправді.
7
Вирішіть для себе, що ви хочете цього найбільше. Іноді ми просто просиджуємо своє життя. Ми довго і методично її просиджуємо. Ми відкладаємо все до тих пір, поки нікуди далі відкладати. На жаль, цей момент не завжди контролюємо нами. Він настає, коли хоче. Це якраз та відправна точка, коли ви вирішуєте, що бажання ваше стало більшим, ніж страх. Тоді, раптом, виявляється, що боятися - це вже навіть не альтернатива. Ви настільки цього хочете, що страху вже немає і близько.- Таке найпростіше проходить зі страхами, які заважають вам у повсякденному житті. Якщо ви боїтеся американських туканів, вам, швидше за все, навряд чи настільки сильно захочеться боротися зі страхом, що ви візьметеся за справу. Але якщо ви боїтеся натовпу, це бажання може стати цілком реальним. Сфокусуйтеся на ньому. Вчепилися в нього. Витратьте час, щоб усвідомити, що страх того не варто. Використовуйте це. Використовуйте це в своїх інтересах. І ви отримаєте результат!
8
Винагородите себе. Кожен раз, коли ви стикаєтеся з невеликим страхом і долаєте його, винагородите себе за це. З`їжте тістечко! Порадуйте себе покупками! Нехай прозвучить дивно, здрімніть. Ви це заслужили. Ви робите те, що більшості не під силу. Подумки «поплещіть себе по плечу» і розкажіть про це всім. Це те, чим варто пишатися!- Коли ви побороли самий останній страх, винагородите себе по-королівськи. Чим більше страх, тим більше нагорода. Продумайте це заздалегідь як те, чого варто чекати з нетерпінням! Кожному потрібна мотивація. Коли у вас є нагороди, коли інші люди знають про ваш прогрес, вам більше нічого не залишиться, як досягти успіху. І якщо ви будете мислити позитивно, ви його досягнете!
Поради
- Читайте більше про те, як боротися зі страхами, хоча б по одній статті в день. Чим більше ви налаштуєте свій спосіб мислення на боротьбу зі страхами, тим більше це буде допомагати вам викинути їх геть з вашого підсвідомості.
Попередження
- Коли ми пишемо про боротьбу зі страхами, ми не маємо на увазі, що ви повинні робити щось «дуже» небезпечне. Наприклад, якщо ви боїтеся акул, не варто плавати з ними в океані. Якщо ви хочете побороти свої страхи, будьте обачні і підходите до цього з розумом.
- Іноді ви можете усвідомити, що ви боїтеся, але не можете побороти свій страх, який ви так хотіли сьогодні перемогти. Нічого страшного. Не нервуйте. Будьте готові пройти через терни завтра!
