Як подолати самотність
Самотність - це неприємне відчуття відчуженості, яке виникає через відсутність зв`язків з іншими людьми. Як соціальні істоти, люди повинні відчувати себе пов`язаними з іншими, для щастя. Ось деякі інструменти для боротьби з самотністю.
Кроки
Метод 1 з 3: Умійте розпізнати почуття самотності
1
Зверніть увагу на почуття самотності. Якщо воно тривало більше декількох днів або тижнів, вам краще звернутися за допомогою з боку. Самотність - це не те ж саме, що бути наодинці з собою. Це негативний емоційний стан.2
Зізнайтеся в своїх почуттях. Бути чесним із самим собою - це півсправи.3
Визначте тип самотності. Це може полегшити процес відновлення. Ось три основних види самотності.- Індивідуальна ізоляція через втрату коханої людини з причини смерті, розставання або розлучення
- Фізична ізоляція в результаті зміни місця перебування
- Емоційна ізоляція, як результат нездатності налагодити стосунки з оточуючими вас людьми.
4
Прийміть заходи, щоб розпізнати причину. Встановивши причини свого болю, у вас буде більше шансів від неї позбутися. Ось найбільш часті причини.- Смерть
- Розлучення або розрив відносин
- Виховання одним батьком, що призводить до ізоляції
- Переїзд на нове місце проживання
- Дискримінація за ознаками статі, раси, сексуальної орієнтації, інвалідності та ін.
- Сексуальне насильство, яке призводить до неможливості довіряти іншим
- Відсутність впевненості в собі
5
Зверніть увагу на психологічні наслідки своєї самотності. Самотність може викликати стрес, депресію і тривогу, що ще більше змушує впадати людини у відчай.
Метод 2 з 3: Висловлюйте свої почуття
1
Прийміть заходи, щоб відпустити свої емоції. Не докладав до пляшки і не намагайтеся придушувати свої емоції, бо вони тільки змусять вас відчувати себе гірше.2
Запишіть ваші емоції в журналі. Не турбуйтеся про граматику або змісті вашого листа. Використовуйте особистий щоденник як спосіб відпустити більшу частину пригнічених емоцій.3
Висловлюйте свої емоції через мистецтво. Виберіть вид творчості, який вам більше до душі і приступите до роботи. Це може бути живопис або ліплення.- Вам не потрібно ставати професійним художником, просто любите мистецтво. Якщо ви заінтриговані певним художнім напрямком, запишіться на курси.
4
Поговоріть з іншими про свою самотність. Не соромтеся своїх почуттів. Поговоріть з одним, членом сім`ї або психологом.- Якщо над вами знущаються в школі, не соромтеся зізнатися в цьому. Поговоріть з батьками, близькими, друзями, вчителями або шкільними психологами.
- Якщо над вами знущаються в школі, не соромтеся зізнатися в цьому. Поговоріть з батьками, близькими, друзями, вчителями або шкільними психологами.
Метод 3 з 3: Огорожа від суспільства
1
Прийміть заходи, щоб возз`єднатися з тими, кого вам не вистачає. Якщо ваше самотність викликано фізичної ізоляцією, коли ви на великій відстані від тих, кого ви любите - зв`яжіться з ними. У наше століття технологій існує безліч способів зв`язуватися один з одним. Ось деякі з них.- Електронна пошта
- Лист
- Телефонний дзвінок
- Skype
2
Подолайте свою соціальну тривожність. Соціальна тривожність і інші соціальні фобії можуть ускладнити контакт з оточуючими.- Обговоріть з лікарем можливість застосування рецептурних препаратів для лікування соціальної тривожності.
3
Приєднуйтеся до групи. Беріть участь в спільнотах в рамках заходів, які ви любите. Ось деякі ідеї.- Клуби з фізичними вправами, ходьбою або бігом
- Заняття у сфері творчості, музики, поезії
- Церква, релігійні та духовні групи
- Групи з садівництва
- Туристичні групи
- Курси для дітей та батьків
- Політичні групи
- Волонтерські організації
4
Спілкуйтеся з іншими людьми, які так само самотні. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте дискримінацію за ознакою статі, раси, інвалідності або сексуальної орієнтації, шукайте тих, хто відчуває те ж саме в соціальних групах чи організаціях.
Поради
- Самотність викликано емоційної ізоляцією від оточуючих.
- Хворобливе відчуття ізоляції і самотності, як правило, супроводжується відчуттям смутку і невпевненості в собі.
- Самотність - це пасивне стан, який триватиме до того моменту, поки ви не почнете активно налагоджувати зв`язки з оточуючими.
- Пам`ятаєте, є люди, які відчувають те ж, що й ви.
- Онлайн-спільноти, такі як wikiHow - це прекрасні інструменти для пошуку однодумців.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте депресію або тривогу, в результаті самотності, не соромтеся звернутися за професійною допомогою до лікаря або консультанта.
- Якщо ви відчуваєте, що стали жертвою залякування, не опускайте руки. Шукайте допомоги у дорослих, яким ви довіряєте.