Як подолати самотність

Самотність - це неприємне відчуття відчуженості, яке виникає через відсутність зв`язків з іншими людьми. Як соціальні істоти, люди повинні відчувати себе пов`язаними з іншими, для щастя. Ось деякі інструменти для боротьби з самотністю.




Метод 1 з 3: Умійте розпізнати почуття самотності

  1. 1

    Зверніть увагу на почуття самотності. Якщо воно тривало більше декількох днів або тижнів, вам краще звернутися за допомогою з боку. Самотність - це не те ж саме, що бути наодинці з собою. Це негативний емоційний стан.

  2. 2

    Зізнайтеся в своїх почуттях. Бути чесним із самим собою - це півсправи.

  3. 3

    Визначте тип самотності. Це може полегшити процес відновлення. Ось три основних види самотності.
    • Індивідуальна ізоляція через втрату коханої людини з причини смерті, розставання або розлучення
    • Фізична ізоляція в результаті зміни місця перебування
    • Емоційна ізоляція, як результат нездатності налагодити стосунки з оточуючими вас людьми.

  4. 4

    Прийміть заходи, щоб розпізнати причину. Встановивши причини свого болю, у вас буде більше шансів від неї позбутися. Ось найбільш часті причини.
    • Смерть
    • Розлучення або розрив відносин
    • Виховання одним батьком, що призводить до ізоляції
    • Переїзд на нове місце проживання
    • Дискримінація за ознаками статі, раси, сексуальної орієнтації, інвалідності та ін.
    • Сексуальне насильство, яке призводить до неможливості довіряти іншим
    • Відсутність впевненості в собі

  5. 5

    Зверніть увагу на психологічні наслідки своєї самотності. Самотність може викликати стрес, депресію і тривогу, що ще більше змушує впадати людини у відчай.

Метод 2 з 3: Висловлюйте свої почуття

  1. 1

    Прийміть заходи, щоб відпустити свої емоції. Не докладав до пляшки і не намагайтеся придушувати свої емоції, бо вони тільки змусять вас відчувати себе гірше.

  2. 2

    Запишіть ваші емоції в журналі. Не турбуйтеся про граматику або змісті вашого листа. Використовуйте особистий щоденник як спосіб відпустити більшу частину пригнічених емоцій.

  3. 3

    Висловлюйте свої емоції через мистецтво. Виберіть вид творчості, який вам більше до душі і приступите до роботи. Це може бути живопис або ліплення.
    • Вам не потрібно ставати професійним художником, просто любите мистецтво. Якщо ви заінтриговані певним художнім напрямком, запишіться на курси.

  4. 4

    Поговоріть з іншими про свою самотність. Не соромтеся своїх почуттів. Поговоріть з одним, членом сім`ї або психологом.
    • Якщо над вами знущаються в школі, не соромтеся зізнатися в цьому. Поговоріть з батьками, близькими, друзями, вчителями або шкільними психологами.

Метод 3 з 3: Огорожа від суспільства

  1. 1

    Прийміть заходи, щоб возз`єднатися з тими, кого вам не вистачає. Якщо ваше самотність викликано фізичної ізоляцією, коли ви на великій відстані від тих, кого ви любите - зв`яжіться з ними. У наше століття технологій існує безліч способів зв`язуватися один з одним. Ось деякі з них.
    • Електронна пошта


    • Лист
    • Телефонний дзвінок
    • Facebook
    • Skype

  2. 2

    Подолайте свою соціальну тривожність. Соціальна тривожність і інші соціальні фобії можуть ускладнити контакт з оточуючими.
    • Обговоріть з лікарем можливість застосування рецептурних препаратів для лікування соціальної тривожності.

  3. 3

    Приєднуйтеся до групи. Беріть участь в спільнотах в рамках заходів, які ви любите. Ось деякі ідеї.
    • Клуби з фізичними вправами, ходьбою або бігом
    • Заняття у сфері творчості, музики, поезії
    • Церква, релігійні та духовні групи
    • Групи з садівництва
    • Туристичні групи
    • Курси для дітей та батьків
    • Політичні групи
    • Волонтерські організації

  4. 4

    Спілкуйтеся з іншими людьми, які так само самотні. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте дискримінацію за ознакою статі, раси, інвалідності або сексуальної орієнтації, шукайте тих, хто відчуває те ж саме в соціальних групах чи організаціях.




Поради

  • Самотність викликано емоційної ізоляцією від оточуючих.
  • Хворобливе відчуття ізоляції і самотності, як правило, супроводжується відчуттям смутку і невпевненості в собі.
  • Самотність - це пасивне стан, який триватиме до того моменту, поки ви не почнете активно налагоджувати зв`язки з оточуючими.
  • Пам`ятаєте, є люди, які відчувають те ж, що й ви.
  • Онлайн-спільноти, такі як wikiHow - це прекрасні інструменти для пошуку однодумців.

Попередження

  • Якщо ви відчуваєте депресію або тривогу, в результаті самотності, не соромтеся звернутися за професійною допомогою до лікаря або консультанта.
  • Якщо ви відчуваєте, що стали жертвою залякування, не опускайте руки. Шукайте допомоги у дорослих, яким ви довіряєте.