Як перестати боятися темряви
Насилу засинаєте, бо боїтеся темряви і не відчуваєте себе в безпеці? Дотримуйтесь цих порад і спіть спокійно навіть у найтемніших кімнатах.
Кроки
Метод 1 з 3: Заспокоюємося перед сном
1
Слухайте заспокійливу музику. Візьміть ваш улюблений диск або запишіть собі диск, зібравши на ньому найулюбленіше. Поставте на повний повтор - це вам здорово допоможе. На диску може бути що завгодно, що вас заспокоює, тішить і дає вам відчуття затишку.- Ще ви можете включити радіо і слухати музику, яку там транслюють, попутно пишучи в розумі історії до звучним в піснях словами. Це відволіче вас від неприємних думок і допоможе заснути.
- Слухайте музику в навушниках. Це допоможе відсікти весь сторонній шум, і ви швидше заснете. А ще можете наспівувати собі якусь веселу пісеньку.
2
Помедитуйте перед сном. Спробуйте проводити короткі сеанси медитації, вправ на розтягування або позайматися йогою перед тим як почати вкладатися спати.- Безкоштовні відеоуроки по медитації і розслаблюючі вправи йоги можна знайти в інтернеті і подивитися онлайн. Навіть глибоке дихання під час прослуховування спокійної музики може допомогти вам розслабитися і відпустити тривоги. Зробіть кілька дихальних вправ, і ви відчуєте, як починаєте розслаблятися.
- Ще перед сном можна спробувати зробити ряд вправ - зарядка допомагає більшості людей, так як вичавлює надлишки енергії і допомагає швидко заснути.
3
Не варто лягати в ліжко, якщо ваша голова забита тривогами. Ви боїтеся монстрів в шафі або думаєте про те купі справ, якими доведеться завтра займатися?- Якщо справа в останньому, напишіть список справ на завтра. Перегляньте його перед сном і забудьте про нього до наступного дня!
- Це привнесе впорядкованість у ваше життя і полегшить ваші постійні тривоги. Завтра настане завтра!
4
Скористайтеся технікою. Відволікайте себе не тільки позитивними думками, але й технікою! Наприклад, якщо подивитися на ніч фільм (природно, не ужастик і не сумне кіно), ви будете більш оптимістично налаштовані.- Ігри на айФоні, онлайн-відео та вебсайти теж добре допомагають відволіктися від реальності. У певному сенсі, ви можете контролювати ці технології, а ми завжди відчуваємо себе безпечніше, коли ми можемо щось контролювати.
- Однак не потрібно грати в страшні відео-ігри перед самим сном. Так само як і лякаючі телешоу або фільми жахів, страшні ігри тільки завадять вам швидко заснути.
5
Дивіться те, що змусить вас посміхнутися. Перед сном краще подивитися смішні, милі або веселі шоу або фільми. Що завгодно, що несе в собі елементи страху, наприклад детектив чи трилер, тільки позбавить вас спокою ще більше.- Ну і найважливіше - не дивіться страшні фільми безпосередньо перед сном. Це вас накрутить. Ну а якщо так вийшло, що ви вже подивилися, спробуйте все обернути на жарт. Наприклад, якщо ви живете в США, скажіть собі: «Таке може статися тільки в Англії!» (Або будь-який інший країні), можливо, вам стане від цього спокійніше.
- Також не варто засипати при включеному телевізорі, навпаки - за півгодини до того як лягти спати, почитайте книгу або газету, або займіться чимось, щоб поруч не було включеної електронної апаратури. Це допоможе вам заспокоїтися, мозок не буде перезбуджена.
6
Перед сном можна переглянути вебсайт з анекдотами або смішними історіями. Веселі і розслаблені думки - перший захист від думок важких і лякаючих, так що знайдіть хороший джерело позитиву.- Такі сайти як Cute Overload, I Can Has Cheezburger? і Daily Puppy творять чудеса. Проте краще не пускатися в випадковий пошук по Гуглу пізно ввечері, ви можете наштовхнутися на що-небудь страшне. Те ж саме відноситься і до випадкових переглядам на Ютубі, дивитися треба тільки те, в чому ви впевнені.
- Звідти аккаунт на Tumblr і постите в ньому щось веселе і надихаюче, що допоможе вам заспокоїтися і розслабитися. Картинки, музика, відеоролики, цитати та історії, які вам дуже подобаються, стануть в нагоді, коли ви відчуєте сонливість.
7
Моліться. Розмова по душам з Головним і правда умиротворяє, а ще можете при цьому посміятися над собою. Можете сказати щось на кшталт: «Ти, напевно, думаєш, що я такий дурень з цими своїми страхами.».- Напевно, вам здасться дивним сміятися, коли вам страшно, але такий сміх допомагає кілька зняти напругу.
- А можна в молитві попросити позбавлення від страхів. Ваші страхи можуть бути і надуманими, але якщо ви знаєте, що з вами Бог, це дуже сильно допомагає! І якщо ви християнин, наприклад, можете почитати на ніч свої улюблені уривки з Біблії.
8
Зверніться за розрадою до інших людей. Іноді те, що вночі ви як би відірвані від решти світу, тільки підсилює відчуття страху. Таким людям допомагає заснути залишений увімкненим телевізор або радіо.- Щоб підбадьорити себе, залишайте ваш мобільний телефон поруч і не вимикайте його, просто «про всяк випадок». Добре, якщо у вас є друг, який дуже пізно лягає спати або який не заперечує проти нічних розмов, поки ви не заспокоїтеся.
- Спілкуйтеся з вашими сусідами по кімнаті, якщо вони у вас є. Відмінно, якщо у вас є сусід або два, які не лягають рано спати. Попросіть їх не спати, поки ви не заснете. Якщо вони розуміють ваш страх, то будуть раді допомогти.
- Якщо ви відчайдушно налякані, попросіть ваших батьків, чи можете ви лягти спати з ними в ліжку. Якщо вони відмовлять, то попросіться спати на підлозі в їхній кімнаті (цей пункт не для тих, хто вже в тому віці, коли така пропозиція буде конфузливо!). Якщо у вас є брат або сестра, спробуйте перебратися до нього / неї в кімнату.
Метод 2 з 3: Робимо кімнату менш страшною
1
Вмикайте світло. Користуйтеся замаскованим світлом (якщо ви вже дорослий). Можете купити собі який-небудь стильно і круто виглядає світильник, начебто перетікає лави, щоб інші не здогадалися, для чого саме він призначений!- Якщо не хочете користуватися каганцем, не біжіть до ліжка, вимкнувши світло. Ви тільки прискорити серцебиття і злякаєтеся ще більше.
- Біг без причини викликає реакцію «бий або рятуйся!», Змушуючи мозок думати, що ви піддалися / піддаєтеся небезпеки.
2
Допомога домашнього улюбленця. Кішка, згорнувшись калачиком у ваших ніг, здоровенна собака, яка вас захищає, навіть заспокійливі звуки водяного фільтра в акваріумі або бігає в колесі хом`як добре заспокоюють, коли ви налякані вночі.
3
Уникайте страшних кутів вашої кімнати. Можливо, ви звикли дивитися в якусь певну страшну точку вашої кімнати, наприклад, на темний коридор за прорізом двері, перевіряючи його на присутність монстрів.- Пересуньте ліжко так, щоб бачити коридор, лежачи на ній, було неможливо, або просто закрийте двері, відсікаючи світло, яке може давати вигадливі тіні.
- Спочатку може здатися, що страх тільки зросте, якщо вже ви не знаєте, що там за дверима, але насправді ви просто заберете подразник і потім навіть не будете замислюватися про це.
4
Дайте собі почуття безпеки і впевненості. Якщо ви постійно боїтеся чогось, наприклад, вікна у вашій спальні, зміцните і захистіть його.- Наприклад, на вікна ви можете поставити засувки, які фіксуються болтами. Тоді ви будете спати, впевнені в тому, що зовні до вас ніхто забратися не зможе. І можете повісити фіранки, щоб в точності знати, що за вами ніхто не підглядає.
- Якщо морально це допоможе, тримайте при собі важку книгу або твердий предмет. Переконайте себе в тому, що якщо хтось чужий увійде у вашу кімнату, ви зможете застосувати їх для самозахисту.
- Якщо вам здається, що хтось за вами спостерігає, направте світло на дверний отвір і ви відразу ж зрозумієте, що там нікого немає.
5
Зробіть кімнату теплою та яскравою. Якщо у вас на стінах страшні постери або в кімнаті багато темного кольору, прийшов час дещо змінити.- Підберіть меблі або простирадла яскравих кольорів - жовтого, червоного або блакитного, які допоможуть заспокоїтися і знайти мир в душі.
- Прикрасьте кімнату речами, які викликають посмішку, наприклад, трофеями або улюбленими фотографіями. Якщо ви працюєте над створенням позитивної обстановки, то і спати ви напевно ляжете в гарному настрої.
6
Закрийте очі. Часто це кращий спосіб перестати витріщатися на дивні тіні на стінах. А якщо буде потрібно, можете скористатися беруші, щоб відрізати зовнішні звуки.- Купуйте маску для сну, якщо очі вперто відкриваються. Вона відверне від усіляких тіней і допоможе швидше заснути.
7
Дивіться страхам в обличчя. Якщо ви чогось боїтеся, хоча точно знаєте, що нічого там немає, встаньте і перевірте. Це здорово підніме впевненість у собі.- Наприклад, якщо ви боїтеся вампіра в шафі, загляньте в цю шафу. Ви відчуєте себе хоробрим, бо змогли взяти свій страх під контроль, це додасть вам впевненості.
- Робіть це тільки в тому випадку, якщо страх, який ви відчуваєте, ірраціональний або дії такі неможливі, наприклад, щось, раптово з`являється під ліжком.
Метод 3 з 3: Мислимо позитивно
1
Думайте про хороше, перш ніж іти спати. Викличте в пам`яті картинки вашого улюбленого десерту або самого останнього дня народження. Обкласти себе великими подушками та ковдрами, обійміть одну з них, інші підтягніть ближче, щоб відчувати себе захищеним.- Подумайте про що-небудь нестрашно. Подумайте про щось радісному або про те, чого ви чекаєте з нетерпінням. Сплануйте, що веселе ви будете робити завтра або у вихідні. Це відволіче від неприємних думок і наповнить вас радістю.
- Проявіть фантазію. Поки ви лежите в ліжку, скористайтеся моментом, щоб навчитися фантазувати. Вам здається, що ви щось почули? Перетворіть це в історію (нестрашно), розвійте сюжет і зробіть себе головним її героєм.
2
Говоріть вголос. Скажіть собі, що той зловісний шурхотить звук - всього лише листя, якими грає теплий тихий вітерець. Розкажіть собі історію про всіх звіряток, які або міцно сплять, або колупаються в землі в пошуках горішків або насіння.- Перетворіть страшні звуки в звичайні. Якщо ви чуєте шум, то замість того, щоб думати про зловмисника, подумайте про те, що це навшпиньках ходять ваші друзі або близькі, щоб не потривожити вас. Вони захищають вас і ніколи не скривдять. І пам`ятайте, що скрипи виробляють розширюються і звужуються залежно від температури дерев`яні підлоги.
3
Мислите логічно. Якщо ви живете в квартирі, ви запросто можете списати всі незрозумілі і зловісні звуки на присутність інших людей в цьому будинку. Скрипучі звуки статі, приглушені стуки і так далі - просто ваші сусіди ходять або упустили щось.- І ще нагадуйте собі, що люди живуть зовсім поруч з вами, так що якщо щось станеться, вони вас почують. Такі думки особливо корисні, якщо ви дружите з вашими сусідами.
- Якщо проблему становлять тіні і силуети, скористайтеся логікою, щоб визначити, чим вони насправді є - тінню хитного від вітру дерева, м`якою іграшкою або невинної вішалкою для капелюхів.
- Подумайте ось про що: якщо ні вчора, ні позавчора, ні до цього в будинку не було монстрів або яких-небудь зловмисників, то чому вони повинні з`явитися сьогодні? Якщо ви живете в будинку, в якому до цього спали, ніякої різниці немає, просто звичайна ніч!
- Запитайте у себе, чому це привид / монстр з`явилися відразу ж, як ви подивилися ужастик! Це ж не простий збіг.
4
Зрозумійте, що монстри - це повна нісенітниця. Фільми на зразок «Дзвінка» абсолютно дурні і вони про те, що ніколи не може статися. Потрібно повторювати це собі перед тим, як лягати спати.- Хоч ви і можете боятися гремлінів, привидів, Джейсона або когось такого ж страшного, ви повинні розуміти, що на самій-то справі їх не існує, їх придумали, щоб просто полякати людей.
- Однак якщо в голові у вас досі крутяться страшні думки, хоч ви й знаєте, що це все неправда, поговоріть з вашими рідними. Вони підтримають вас і втішать. Але якщо страхи не проходять, потрібно сходити до лікаря.
5
Долайте страх з гумором. Коли дивитеся фільм жахів або хтось згадує про щось страшне, наприклад, монстрів під ліжком, над цим треба посміятися. Якщо у вас увійде в звичку над цим сміятися, незабаром ви переконаєте свій розум вважати ці речі смішними, а не страшними.- Можна також спробувати складати смішні історії з монстрами, які вас лякають. Наприклад, ви налякані переглянутих фільмом і боїтеся, що монстр на вас нападе. Може бути, він просто вам принесе повітряна кулька? Чи він хоче подружитися, а виглядає так, тому що зачіска безглузда. Може, ви упустили гаманець, а він просто хотів повернути!
- Якщо у фільмі був якийсь страшний персонаж, спробуйте його собі уявити, а потім «прикрасити» його - перетворити в просто людину, з якою ви бачитеся кожен день (або в улюблену знаменитість).
Поради
- Пам`ятайте, що в усьому може бути винна напруженість. Можливо, вам чогось сильно хочеться і тому ніяк не виходить заснути, а якщо ви дитина, то за те, що ви швидко заснете, ви можете отримати потім нагороду. Тому ризикніть і подивіться своїм страхам в обличчя!
- Прослухайте одну зі своїх найулюбленіших пісень і уявіть, що ви співак на сцені, а навколо вас - ваші фанати.
- Пам`ятайте, якщо ви живете в квартирі, то все дивні звуки, що ви чуєте - це ваші сусіди, а не монстри або зловмисники!
- Подумайте про своїх улюблених героїв і що вони стоять на сторожі вашого благополуччя.
- Дізнайтеся, чи не траплялося такого ж з вашими добрими друзями. Якщо так, запитайте у них, як вони впоралися з проблемою.
- Вважайте. Вважайте, поки є сили, поки не відчуєте, що провалюєтесь в сон.
- Пересуньте ліжко подалі від шафи або вікна, щоб не бачити те, що вас так лякає. І відразу станете відчувати себе краще.
- Не дивіться фільми жахів і не читайте страшних історій перед сном, тому що, намагаючись заснути, ви будете згадувати події цього фільму або книги.
Попередження
- Перегляд фільмів жахів або обдумування неприємних подій може спровокувати нічний кошмар.
- Якщо тяжкі думки постійні і йдуть по колу, вам потрібно звернутися в лікарню. Обсесивно-компульсивний синдром вражає людей з нав`язливими, тривожними думками, але лікарі допоможуть діагностувати захворювання і знайдуть ефективні заходи, які допоможуть з ним впоратися.
- Однак якщо ви чуєте підозрілі звуки протягом всієї ночі, не варто відмахуватися від них і переконувати себе, що «це мої друзі облаштовують моє світле майбутнє». Телефонуйте до рятувальну службу. Вони для того й створені, щоб допомагати, і краще зробити помилку, ніж опинитися в справжній біді. Або якщо ви все ще живете з батьками, тихенько пройдіть в їхню кімнату. Зрештою, і служба порятунку, і ваші батьки віддадуть перевагу реальній небезпеці ваше благополуччя.
- Якщо користуватися каганцем у вигляді перетікає лави, його відблиски можуть давати дивні тіні.
- Якщо ви на вулиці або десь в будинку, звідки вам доведеться йти, не закривайте очі. Це здоровий глузд.
- Якщо вам прийшов «лист-щастя» з (дурною, ідіотською, але страшної) загрозою, переправте його далі / зробіть репост. Так, це здається дитячим і безглуздим, зате вам же буде спокійніше.
