Як перестати думати про суїцид
Коли відчай, ізоляція і біль стають занадто важким вантажем, єдиним виходом може здатися ... ні, не алкоголь і не WoW, гірше - суїцид. Тим не менш, нехай навіть і це і здається єдиним виходом, за фактом ж це і не єдиний, і не вихід зовсім. Всі можуть знову навчитися жити і радіти! Головне, не робити дурниць, скласти план і зрозуміти, що та чому - і справа налагодиться. Читайте цю статтю, якщо хочете дізнатися, як же перестати думати про суїцид.
Якщо у вас з цією справою серйозні проблеми, зверніться за телефоном 12314214 або в аналогічну службу психологічної допомоги, діючу у вашій країні.
Кроки
Метод 1 з 3: Чи не робимо собі ж гірше прямо зараз
1
Не поспішайте. Пообіцяйте, що ні зведете рахунки з життям у найближчі 2 дні. Як складно би не було, відкладіть суїцид на 2 дні. Це дасть вам час подумати про все знову. Просто пообіцяйте собі ці два дні і подивіться, чи не стане вам раптом легше.- Обробити ваші емоції і дії. Біль може занадто гострою, що втручається в думки і поведінку. Тим не менш, суїцидальні думки - це одне, а суїцид - інше. Ви все ще в силах зробити правильний вибір і не доводити справу до гріха.
- Може, просто зараз іншого виходу ви і не бачите. Тим не менше, інші варіанти є, їх не може не бути! Вам просто боляче, от ви і не бачите їх. Завтра вам стане трохи легше, і ви зможете знайти хорошу причину не зводити рахунки з життям.
- Суїцидальні думки часто викликають ситуаціями, які цілком можна змінити. Не важливо, наскільки сильно ви заплуталися у власних почуттях, наскільки неможливим все здається, - обставини не залишаться такими, які вони є зараз, назавжди. Суїцид - постійне рішення тимчасової проблеми, і вже через 2 дні у вас з`являться нові варіанти.
2
Зробіть ваш будинок безпечним. Не давайте собі ні найменшого приводу передумати. Приберіть все, чим ви можете нашкодити собі - ліки, гострі предмети, вогнепальна зброя. Віддайте їх кому-небудь на зберігання, викиньте або просто покладіть туди, де не зможете до них дістатися.- Алкоголь і ліки теж треба прибрати, бо дві цих речі один з одним несумісні, та й мислення туманять. Приберіть їх до пори-до часу.
- Якщо вам здається, що ваш власний будинок - небезпечне місце, йдіть туди, де ви будете в безпеці. Залишіться у одного, зайдіть в гості до батьків, вийдіть в людне місце.
3
Не намагайтеся впоратися з проблемою самотужки. Одним з кращих способів впоратися зі стресом і болем, що скупчилися всередині, це поговорити про них з кимось. Зателефонуйте тому, кому ви довіряєте, говорите стільки, скільки потрібно. Якщо хочете, запросіть того людини прийти і побути з вами, поки вам не стане спокійніше. Говоріть про ваші почуття стільки, скільки хочете, не стримуйтеся. Можете зателефонувати на гарячу лінію психологічної підтримки, там працюють небайдужі люди, готові вам допомогти - і які таки дійсно вам допоможуть! Ось кілька прикладів для жителів США:- Служба National Suicide Prevention Lifeline, 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)
- Для людей з нетрадиційною сексуальною орієнтацією: 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)
- Для ветеранів: 800-273-TALK, потім натисніть 1.
- Для підлітків: l Covenant House NineLine, 1-800-999-9999
- Надішліть анонімний лист в центр профілактики суїциду The Samaritans
- Пошукайте в каталозі телефонних номерів психотерапевтів, практикуючих у вашій місцевості.
- Відвідайте онлайн-психотерапевта
4
Викличте швидку допомогу, якщо ви по-справжньому побоюєтеся, що зробите з собою недобре. Коли відпочинок і розмови не допомагають, а думки про те, що з собою ви все ж таки покінчіть, все ближче, пора звернутися за швидкою допомогою. Попросіть когось відвезти вас в госпіталь або їдьте туди самі. Поки криза не мине, ви будете під наглядом.- Якщо в госпіталь ви добратися не можете або якщо ви вже почали зводити рахунки з життям, телефонуйте в 911 або аналогічну службу. Не варто соромитися робити це - ваше життя під загрозою, вам потрібна термінова допомога.
5
Зрозумійте, що люди і не з таким справляються. Коли ваш мозок увійшов до свого роду штопор суїциду і не може вийти з цього замкнутого кола - точніше, спіралі порочних думок, згадайте, що життя не завжди була такою ... такий. І, відповідно, не завжди їй такий і бути! Багато людей проходили через те ж, що і ви, а то й гірше - і нічого, живуть собі. Багато, багато людей боролися з суїцидальними думками і перемагали їх. Так що і ви зможете.
Метод 2 з 3: Шукаємо, як би впоратися з усім цим
1
Не судіть себе суворо за думки про суїцид. Немає вашої в тому провини. Нічого тут соромитися, не за що відчувати провину, це не робить вас слабким чи поганим. Ви несете важкий тягар, який куди важче турбот багатьох інших людей, тому щоб піти на поправку, вам треба навчитися не бути до себе жорстоким. Жаліти себе, тонути в почутті провини і сорому, так само як і випробовувати інші негативні почуття - цим справі не допомогти, з цим вантажем вам буде ще складніше з усім впоратися.- Думайте про себе як про когось, кого ви любите. Як би ви допомогли вашим улюбленим, будь у них суїцидальні думки? Добротою і турботою, так. Ви б зробили що завгодно, аби убезпечити від суїциду цієї людини. Заковика лише в тому, що це вам потрібна допомога - а ви заслуговуєте, щоб до вас зверталися з тією ж добротою і любов`ю.
- Якщо певні пов`язані з суїцидом омани, які лише погіршують суїцидальні думки. Скажімо, помилкою є твердження, нібито суїцид - це акт егоїзму, так само як і те, що ті, хто здійснюють суїцид, не думають про інших людей. Якщо знати всі такі помилки і вміти відокремлювати їх від реальності, вам буде простіше.
2
Проводьте час з людьми, які не засуджують. Щоб справитися з суїцидальними думками, вам потрібна підтримка, вам потрібні ті, кому ви довіряєте. Вам потрібно, щоб вони вас вислухали і не засуджували за відчай, і не намагалися дати пораду, не розуміючи всіх обставин. Так, люди, охочі вам добра, часто можуть сказати щось таке, від чого вас поглине вина за суїцидальні думки, а це - останнє, чого ви потребуєте. Важливо, щоб поруч з вами були люди, які зможуть зрозуміти вас і не засуджувати.- Часом з близькими говорити на цю тему значно складніше, ніж з психотерапевтом або людиною зі служби підтримки. Можливо, ви не хочете турбувати рідних чи не думаєте, що вони вас зрозуміють. Фахівці дійсно володіють великим досвідом у роботі з людьми, які відчувають суїцидальні пориви, і вони можуть дати вам все необхідне, щоб впоратися з ситуацією, і нічого в процесі не погіршити.
3
Подумайте про те, що ви любите. Зробіть список усього, що наповнює вас приємними відчуттями, думки про що зігрівають вам душу і так далі. Напишіть все, за що ви любили життя раніше, коли відчуєте, що думки про суїцид накочують. Напишіть імена коханих людей, назви улюблених фільмів, книг, пісень, перерахуйте улюблені місця, їжу, спогади - все!- Напишіть, що вам подобається в собі. Напишіть, що ви пишаєтеся, за що вас хвалять, що вам подобається у власній особистості.
- Запишіть все, що ви б хотіли спробувати в майбутньому. Напишіть про ваші плани, про те, чому ви хочете навчитися, з ким хочете познайомитися, де хочете побувати.
4
Зробіть список того, на що можна по-хорошому відволіктися. Подібні списки є ще одним способом відволіктися від суїцидальних думок, а також дати мозку свого роду перепочинок. Згадайте, що ви робили раніше такого, що змушувало вас почувати себе краще? Що полегшувало біль? Що не давало знову думати про суїцид? Ось кілька прикладів:- Дзвінок другу
- Улюблена страва
- Гра з домашнім улюбленцем
- Написання оповідань і музики, малювання
- Похід в кіно
- Перегляд спортивного каналу або улюбленого ТВ-шоу
- Смачний десерт
- Похід з друзями
- Довга прогулянка
- Час на природі
- Відеоігри
- Волонтерська діяльність
- Перегляд веселих відео онлайн
5
Запишіть імена тих, кому ви можете зателефонувати. Корисно буде тримати під рукою список з іменами та номерами телефонів тих людей, які зможуть відповісти вам, коли ви їм подзвоніть, і проговорили з вами стільки, скільки потрібно. Запишіть тих, кого ви любите і кому довіряєте - мінімум п`ятьох, щоб якщо хтось все ж дуже-дуже зайнятий, то у вас були й інші кандидатури.- Номер вашого психотерапевта теж запишіть. І номер гарячої лінії теж.
6
Підготуйте план на випадок, якщо суїцидальні думки повернуться. Цей особистий план допоможе вам не думати про суїцид, коли все знову закрутиться. Самі розумієте, при суїцидальних поривах складно приймати рішення або придумувати щось нове, тому-то вам і потрібен план дій, якому, відповідно, потрібно слідувати. Виконуйте кожен пункт списку - до тих пір, поки вас не відпустить. Ось приклад плану:- Почитати список усього, що я люблю. Нагадати собі про все, що заважало мені думати про суїцид в минулому.
- Почитати список справ, на які я можу відволіктися. Виконати щось з цього списку.
- Зателефонувати людям з мого списку. Дзвонити, поки не знайду того, з ким можу говорити стільки, скільки потрібно.
- Нічого не робити з собою ще 48 годин, за цей час зробити будинок безпечним. Пообіцяти собі, що в наступні два дні - ніякого суїциду. Обміркувати всі варіанти.
- Попросити когось прийти і побути зі мною. Якщо ніхто не прийде, йти туди, де я відчуваю себе в безпеці.
- Відправитися в госпіталь - самостійно або з чиєюсь допомогою.
- Зателефонувати в 911 (або аналогічну служба).
Метод 3 з 3: Розбираємося в собі
1
Подумайте, чому сталося так, як сталося. Коли ви заспокоїтеся, серйозно обміркуйте, чому це все сталося з вами. Раніше таке вже бувало або це - перший раз? Суїцидальні думки можуть з`явитися у вашій голові по великому безлічі причин, тому вкрай важливо розібратися в собі, у своїх причинах, поглянути на ситуацію об`єктивно і вибрати правильний метод боротьби з суїцидальними думками.- Депресія, шизофренія, біполярні розлади особистості, посттравматичний стресовий розлад та інші подібні патології можуть і таки часто призводять до суїцидальних думок. Тим не менш, це все лікується. Сходіть з психотерапевта і почніть лікування, якщо виною суїцидальних думок саме захворювання психіки.
- Люди, які пройшли через певні життєві ситуації, можуть знаходитися в групі особливого ризику в плані суїциду. Ветерани, жертви цькування, а також страждають від насильства, бідності, безробіття, серйозних хвороб або смерті близьких людей - якщо вас можна віднести до цього списку, то вам потрібна допомога тих, хто вже бував на вашому місці. Зверніться до відповідних організацій і групи підтримки, які можуть надати вам необхідну допомогу.
- Певні обставини можуть привести до появи почуття безпорадності, ізоляції, непотрібності - а це до суїцидальних думок пряма дорога. Вам може здаватися, що ви зробили дуже багато помилок, що ви занадто багатьох підвели, що вам більше нема чого жити ... втім, нехай навіть зараз вам так не здається, пам`ятайте - всі ці обставини тимчасові. Вони зміняться, а життя ... життя налагодиться.
- Якщо ви не можете зрозуміти, чому вас відвідали думки про суїцид, зверніться за допомогою, - так буде простіше і розібратися з проблемою, і впоратися з нею.
2
Визначте, що провокує у вас думки про суїцид. Люди, місця, події - все це може спровокувати думки про суїцид. Може бути складно виявити провокуючий фактор, це факт. Але якщо подумати, то ви зможете виявити свого роду шаблони ситуацій, в яких або після яких вас починають відвідувати нехороші думки. Відповідно, знаючи такі ситуації, ви зможете їх уникати в майбутньому. Наприклад:- Спиртне і ліки. Хімічні речовини в ліках і спиртному часто можуть викликати депресивні думки, які, в свою чергу, переростають в депресивні.
- Хулігани, цькування і т.д. Час, проведений в суспільстві людей, які принижують вас фізично або емоційно, може призвести до появи суїцидальних думок.
- Сумні книги, фільми або музика. Для деяких людей вистачає і цього.
3
Навчіться боротися з голосами в голові. Деякі люди чують голоси, які наказують їм зробити той чи інший вчинок. Це раніше вважалося симптомом хвороб психіки, що й лікувалося сильними препаратами ... але багатьом все одно не допомагало. Тим не менш, такий підхід до проблеми відходить у минуле. Зараз можна впоратися з голосами в голові, не сідаючи щільно на галоперидол. Якщо ви чуєте голоси, що наказують вам заподіяти собі шкоду, негайно зверніться за допомогою. Коли голоси вщухнуть, подумайте, як впоратися з ними в майбутньому.
4
Отримайте турботу, якої ви потребуєте. Не так вже й важливо, чому у вас в голові засіли суїцидальні думки, єдиний спосіб позбутися від них - отримати догляд і турботу. Вам потрібен план дій, причому навіть два - "на зараз" і "на майбутнє", тільки так ви зможете зрушити ситуацію з мертвої точки. Якщо ви не впевнені, з чого почати, зверніться в службу психологічної підтримки, а далі вже - по їхніх порад.- Створення плану лікування не завжди є простою справою. Вам потрібно знайти психотерапевта, з яким ви зможете працювати, і використовувати терапевтичні стратегії, які дають результат у вашому конкретному випадку. Можливо, вам варто приймати ліки, які також допоможуть - не відразу, але допоможуть. Якщо ви не отримали результатів відразу ж, то це нормально. Головне - не опускати руки, діяти за планом і боротися, боротися, боротися!
- Важливо знати, що, можливо, ви і не зможете повністю позбутися від суїцидальних думок. У деяких людей такі думки то з`являються, то зникають - і так все життя. Вам потрібно навчитися справлятися з цими думками і насолоджуватися життям, незважаючи ні на що!
Попередження
- Суїцид - ПОСТІЙНЕ рішення ТИМЧАСОВОЇ проблеми.
