Як перестати відчувати себе самотнім
У міру того, як світ обростає все більшими й більшими зв`язками, дійсно «легше» відчувати себе все більш і більш покинутим. Чи часто ви відчуваєте це? Ви не один такий, це точно. Але як ви боретеся з цим? По-перше, ви повинні зорієнтуватися. Тільки після цього ви зможете почати рухатися до гармонії з собою. Самотність? Тільки не для вас.
Кроки
Частина 1 з 3: Поміркуйте
1
Дізнайтеся, що самотність значить для вас. Багато людей щиро вірять, що вони самотні, бо у них немає пари, і що самотність піде, якщо вони почнуть відносини з ким-небудь. Інші вважають, що вони самотні, бо вони такими народилися. Деякі не можуть відрізнити стан фізичного самотності від самотності, як психологічного явища. Що з цього відчуваєте ви?- Самотність не відноситься лише до потайним людям або одиначкам. Також як і не відноситься до популярних або оточеним іншими людьми особистостям! Немає нічого складного в тому, щоб перебувати серед людей і відчувати себе самотнім. Зрештою, йдеться про якість взаємодії, крім небагатьох інших речей. Якби вам довелося оцінити це почуття, як по-вашому - на що воно схоже і звідки воно виникає?
2
Визначте свій тип самотності. Воно може приймати різні форми і виявлятися по-різному в різних людей. Для деяких людей - це слабке відчуття, яке час від часу приходить і йде, для інших - воно сильне, але нетривале, але причини різняться у всіх. Ось три різних, але узагальнених, причини самотності:- Самотність розлуки. Або ви недавно переїхали, і ваша громадська життя перевернулося з ніг на голову, або ви журитесь про втрату дуже близької чи коханої людини. Цей тип самотності самий нетривалий, як правило.
- Абсолютна самотність. Воно схоже на депрессію- ви вважаєте, що інші не цікавляться вами або не розуміють, і не хочуть розуміти.
- Екзистенційну самотність. При такому самоті, ви схильні вважати, що воно неминуче внаслідок людської природи. Ви вважаєте, що всі люди самотні, і це просто життєвий факт. Жодна людина і ніякі відносини не можуть це змінити.
3
Усвідомте, що це «почуття». Перший крок у боротьбі з цим - розуміння того, що це відчуття, «просто відчуття». Самотність - не факт, і, отже, воно не є постійним. Це щось минуще. Як говориться в одному прислів`ї: «і це пройде». Воно не має нічого спільного з вами, як з істотою соціальною, і все це пов`язано лише з маленькими нейронами, збуджують у вас в голові таким невдалим, поки мінливим, шляхом. Ми можемо легко протистояти їм і направити їх на кращий шлях.- У кінцевому рахунку, тільки ви вирішуєте, який урок винести з ситуації, що склалася. Сприймайте це як можливість для самовдосконалення, грунт для роздумів, яка дозволить вам стати тим, ким ви і не припускали стати. Це почуття може надати вам сил. Зібравшись відчути цю емоцію, будьте готові взяти бика за роги! Саме ви створили її і всі інші емоції. Ви! І ніхто інший. Це все ваше.
4
Погляньте об`єктивно на ваше мислення. Факт: самотні люди схильні інтерпретувати ситуацію в негативному ключі. Коли Коля, ваш колега, одного разу вранці зустрічає вас непривітно, ви, як правило, думаєте, що він злий на вас. Виявляється, з Юлею він звертався точно також, і вона вирішила, що у Колі був просто поганий день. Реальність, в якій ви живете - тільки ваша реальність, знаєте про це?- Чи схильні ви думати гірше про людей і про сформовану ситуацію? Ви автоматично звертаєтеся до негативної моделі мислення? Згадайте моменти, коли ви висували припущення про що-небудь: коли ви неправильно сприйняли слова друга або коли ви йшли в компанії і просто залишалися осторонь, відчуваючи себе зайвим. Чи розумієте ви, що деякі ситуації були результатом негативного мислення?
5
Перестаньте думати в категоріях незаперечних фактів. Тому що немає такого поняття в цій області! Роздуми "Я не зустріну нікого, хто мені сподобається" нікуди вас не приведуть. Ви цього не можете знати! Тому що ви можете куди-небудь піти завтра і зустріти нових друзів, яких полюбите. Ви зможете. Але тільки якщо зрозумієте, що здатні на це.- Перестаньте приймати певні речі про себе або про інших за чисту монету. Ви повинні бути відкриті для нових вражень і нових людей, якщо ви збираєтеся покінчити із самотністю. І ви знаєте що? Дозволяючи вашому іншому «Я» розкритися, ви переконаєтеся, як багато людей можуть вам здивувати. Тому що вони зможуть здивувати вас, тільки якщо ви дозволите їм це зробити.
6
Подумайте, чи потрібна вам допомога професіонала. Іноді самотність - це симптом чогось більшого. Якщо ви відчуваєте, що весь світ не приймає вас, ви можете скористатися послугами психолога. Почуття самотності може бути депресією, хоча воно і не повинно бути. У кожному разі, зустріч з психологом може допомогти.- Може допомогти просту розмову з ким-небудь про вашу ситуації. Він зможе дати вам інше бачення того, що нормально, що ні, як ви можете діяти в навколишньому вас світі і що можете зробити шляхом концентрації уваги і зміни вашого режиму. Підтримка може суттєво змінити справу.
Частина 2 з 3: Зміна мислення
1
Зрозумійте, що це накликати лихо. Раніше ми говорили про ваш мисленні, а тепер ми збираємося поговорити про її результати: якщо ви мислите негативно, ваші результати також будуть негативними. Якщо ви йдете на вечірку, вважаючи, що ви нікому не сподобаєтеся і не отримаєте задоволення, результати також будуть плачевні. Позитивне мислення призводить до позитивних результатів. І немає ніякого іншого шляху досягти цього.- Протилежність - така ж істина! Якщо ви думаєте про те, що справи йдуть добре, часто так і відбувається. Будь справи краще у вашій голові або насправді - неважливо, головне лише те, як ви самі бачите навколишній світ. Спробуйте!
2
Візьміть негативні думки під свій контроль. Після всіх наших міркуваннях з приводу негативного, тепер ви ймовірно здатні відрізнити негативні думки від позитивних. Якщо ви не зможете - подумайте про себе або про інших людей. Якщо ваше судження - факт, перефразуйте його. Якщо воно нічого не допускає, перефразуйте його. Якщо воно бентежить, перефразуйте його. Таким чином "Ніхто на роботі мене не розуміє" стає "Я ще ні з ким не подружився на роботі ... поки що". Ви повинні пам`ятати це і усвідомлювати - це цілком здійсненно.- Легше сказати, ніж зробити. Завжди. Позбутися цієї звички найважче. Усвідомлюючи це, просувайтеся невеликими кроками. Витрачайте всього десть хвилин на день, щоб відчути, коли негативна думка закрадається в голову і зупинити її. Потім збільшуйте витрачається час, поки не будете усвідомлювати свої думки і контролювати себе протягом усього дня. Ваша манера поведінки може і буде змінюватися.
3
Розглянемо вашу особистість. Самотність екстраверта і самотність інтроверта - дві дуже різні речі. Розкажіть про ваш самоті комусь, отличающемуся від вас, і він навіть не буде в змозі прикинутися, що розуміє вас. Так що подумайте про свої особистісні особливості, що входить у поняття вашого «Я»?- Інтроверт можуть знадобитися всього лише одна або дві людини, з якими він може створити міцний зв`язок і не потребуватиме великої уваги від них. Інтроверту може знадобитися лише внутрішнє відчуття задоволення, чого він не буде вимагати від інших.
- Екстраверт може потребувати оточенні, щоб відчути, що їх соціальний простір в достатній мірі заповнене. Потрібними людьми, звичайно! Де перебуваєте ви на цій шкалі?
4
Уникайте негативних ситуацій. Випивати, приймати наркотики або проводити своє життя за екраном телевізора - погана ідея. Удвічі погано робити це через поганого настрою і особливо через почуття самотності. Так що уникайте ситуацій, які лише посилять проблему. Тимчасово ви можете відчути себе краще, але в довгостроковій перспективі ви будете почувати себе все гірше.
Частина 3 з 3: Вживання заходів
1
Займіть себе. Насправді. Робіть щось, щоб витратити час. Коли ви дуже зайняті, щоб зволікати, ви також дуже зайняті, щоб думати про свої емоції і про те як життя впливає на вас. Так що беріться за справу. Знайдіть роботу з неповним робочим днем. Вступите в книжковий клуб. Почніть ходити в спортзал. Робіть що-небудь. Вибирайтеся зі своєї голови. Це найгірше місце, де ви можете бути.- Яке хобі у вас є? У чому ви дійсно гарні? Що ви завжди хотіли зробити, але постійно відкладали на потім? Скористайтеся можливістю і зробіть це! Божевілля - витрачати свій час на байдикування!
2
Змініть своє оточення. Занадто просто - сидіти вдома і втрачати день на самоті або в компанії вашого улюбленого ситкому. Муки самотності будуть все сильніше і сильніше - так що вийдіть назовні! Сходіть в кафе, щоб робити свою роботу. Дійдіть до тренажерного залу. Ідіть в парк. Дайте вашому мозку поштовх, щоб прибрати нарешті негатив. Ви будете здивовані, коли зможете забути про нього.- І ще краще, якщо це увійде у вас у звичку. Запишіться в секцію у вашому тренажерному залі. Увійдіть у клубі. Використовуйте свій вільний час, щоб ставати краще - незабаром ви будете так зайняті, що вам його буде не вистачати!
3
Робіть щось, що змусить вас почувати себе добре. Пристрасть може замінити все, що завгодно. Заняття улюбленою справою може дати вам почуття задоволення, яке жодна людина вас не дасть. Так що ж змушує вас почувати себе добре? Медитація? Читання європейської літератури? Спів? Зробіть це. Будьте егоїстичні. Більшу частину свого часу витрачайте на себе. Ви це заслужили.- Не шукайте виправдання чи інші засоби соціалізації. Трата всього свого часу за грою у відеоігри або за екраном комп`ютера не принесе вам ніякої користі, коли ви вийдіть назовні і зрозумієте, що поняття не маєте, що робити і як діяти. Так що робіть щось, що змусить вас відчути себе добре, а не те, що лише тимчасово поліпшить ваш настрій.
4
Сконцентруйтеся на своїй сім`ї. Хоча це може бути важко для тих, хто жадає незалежності, але іноді ми повинні залежати від інших, подобається нам це чи ні, і ваша сім`я - найкращий варіант. Якщо ви відчуваєте себе самотнім, протягніть руку тим, кому ви довіряєте - навіть якщо вони за 1000 кілометрів від вас. Простий телефонний дзвінок може підняти настрій.- Друзі часто виходять через обертову двері, а сім`я - це назавжди. Якщо у вас настали важкі часи, може бути вони навіть і не здогадуються про це. Однак ви не «повинні» розповідати їм про це. Все для чого вам потрібна родина - відволікання і зміна обстановки.
- Якщо це не варіант, знайдіть людей, таких же, як і ви. Звідки найпростіше почати? Інтернет! Є купа сторінок присвячених чого завгодно. Яке у вас хобі? Які книги і фільми ви любите? Звідки ви і де ви живете зараз? Є безліч форумів, які підходять під будь параметр.
- Друзі часто виходять через обертову двері, а сім`я - це назавжди. Якщо у вас настали важкі часи, може бути вони навіть і не здогадуються про це. Однак ви не «повинні» розповідати їм про це. Все для чого вам потрібна родина - відволікання і зміна обстановки.
5
Шукайте можливості стати комунікабельною і використовуйте їх. Вони, ймовірно, не прийдуть до вас самі собою, знали про це? Так що шукайте в інтернеті відповідний фітнес клас. Знайдіть групу шанувальників комік кону. Приєднуйтеся до групи, яку пригледіли на роботі. Візьміть участь у чомусь. Створюйте можливості. Це єдиний спосіб змінити систему.- Це може припускати вихід із зони комфорту - і ви повинні думати про це, як про хорошого справі! Киньте виклик! І якщо вам не сподобається, ви можете відмовитися. Ніхто не помре, ніхто не буде плакати (ймовірно), і ви чомусь навчитеся. Чи можете ви назвати причини не робити цього?
6
Заведіть вихованця. Якщо Том Хенкс зміг жити з Вілсоном протягом багатьох років, ви, безумовно, витягнете користь від придбання собаки! Або кішки. Насправді, тварини часто краще, ніж компанія людей. Тільки переконайтеся, що ви не замінили людей їх компанією - дуже скоро ви будете дивуватися, чому ті, хто вас оточує, не стрибають і не лижуть вас, коли ви входите в двері.- Не платите тисячі доларів за собаку. Сходіть в місцеве товариство захисту тварин або притулок для тварин і допоможіть вихованцеві, який потребує гарному будинку. Ви врятуєте його, а він врятує вас. Прекрасно.
7
Подумайте про інших. Коли прийде час, подумайте про те, що наші почуття злегка егоїстичні. Якщо ви відволічетеся від роздумів про себе і зосередитеся на співчутті, не про якийсь самоті не буде й мови. Ви будете занадто сфокусовані на тому, як люди навколо вас відчувають себе, щоб зрозуміти, що ви могли б або не могли б почувати себе таким чином.- Найпростіший спосіб зробити це - взаємодія з групою людей, яким ви можете допомогти. Доброволець в лікарню, безкоштовну їдальню або притулок для бездомних. Приєднуйтесь до групи підтримки. Візьміть участь у благодійності. Стати людиною, заступництво молодшому. Все навколо ведуть свою боротьбу - ви можете їм допомогти в цьому.
Поради
- Знайте, що це великий світ, і які б не були у вас погляди, завжди знайдеться хтось, хто їх розділяє - просто знайдіть цю людину!
- Якщо ви самотні, тому що ніхто не любить вас, спробуйте зрозуміти, чому і опрацювати це питання, але не зводите себе з розуму через це. Може бути, ви змінюєтеся і у вашому житті настав період, коли вам потрібно побути одному.
- Якщо ви сумуєте за комусь, згадати хороші часи і знайте, що, швидше за все, можливі інші приємні моменти з іншою людиною.
- Прийміть той факт, що самотність може бути подолане, тільки якщо ви зміните своє ставлення в позитивному ключі і при цьому будете щасливим зі своєю компанією. Тоді ви станете набагато сильнішим і впевненим.
- Усвідомте, що ви самотні за власним бажанням. Ви також можете взяти і насолоджуватися самотністю або розробляти інші навички міжособистісного спілкування.
