Як знизити прояв розлади генералізованої тривоги
Розлад генералізованої тривоги або GAD - це одне з нервових розладів, яке може дуже сильно впливати на здатність людини нормально функціонувати як вдома, так і на роботі. Разом з сильною напругою, втомою і неможливістю синхронізувати себе з світом у цілому, люди з тривожними розладами можуть відчувати напади паніки, які лише погіршують стан тривоги аж до того, що людина може втратити свідомість або навіть померти. Зниження симптомів генералізованої тривоги - це процес, який включає в себе осмислення витоків самої хвороби і вживання заходів для зменшення симптомів, а також проходження курсу лікування, який може принести людині полегшення і одужання.
Кроки
1
З`ясуйте, чому настає стан тривоги. Занепокоєння може бути викликано який-небудь емоційної травмою, може виникнути внаслідок тривалих періодів сильної напруги або може бути навіть проявом деяких фізичних хвороб, таких як неправильна робота щитовидної залози. Необхідно пройти повне фізичне і медичне обстеження для того, щоб виявити причини появи занепокоєння, а також для того, щоб визначити наявність фізичних причин, щоб знизити стан тривожності і поступово зцілитися від цієї недуги.
2
Подумайте про те, щоб пройти курс лікування для того, щоб знизити прояв симптомів генералізованої тривоги. Сьогодні існує багато різних видів терапії, які можуть допомогти впоратися з нервовими розладами. Когнітивно-поведінкова терапія є одним з можливих способів терапії, яка допомагає пацієнтові змінити його сприйняття того, що відбувається з ним під час нападу паніки. Таким чином, пацієнт вчиться справлятися зі своїм страхом, який і є причиною виникнення нападів. Іншим добре може допомогти терапія розмовна, яка має великий вплив на людину, знижуючи його нервову напругу і допомагає людині знайти деяку ступінь емоційної рівноваги.
3
Подумайте також і про те, щоб приймати ліки для того, щоб впоратися з симптомами занепокоєння. У той час, як препарати проти тривоги не приносять зцілення, прописані лікарем препарати можуть принести значне полегшення. Якщо приймати ліки і при цьому користуватися й іншими способами лікування, то можливо запобігти розвитку у пацієнта різних фобій або повне занурення в стан депресії.
4
Спробуйте змінити стиль життя. Занепокоєння може бути і причиною незбалансованої дієти і малорухливого способу життя. Змініть своє життя так, щоб у вашому раціоні було поменше жирів і холестерину, і побільше вітамінів групи В і кальцію, а також інших поживних речовин, які необхідні для нормального функціонування нервової системи і для правильного балансу нейромедіаторів в мозку. У той же час постарайтеся більше займатися спортом протягом дня, так як спорт допомагає позбутися сильного нервового напруження і допомагає відновити нормальне спокійний стан.
5
Спите. Якщо ви мало спите, то знайте, що це є додатковим стресом для нервів, а також може бути результатом підвищення рівня стану занепокоєння у тих, хто вже страждає нервовими розладами. Повноцінний сон вночі допомагає заспокоїти нервову систему і допомагає справитися з нападами тривоги протягом наступного дня.
6
Спробуйте скористатися ароматерапією та іншими методами альтернативної медицини для того, щоб знизити рівень занепокоєння. Аромат лаванди іноді допомагає заспокоїти нерви і знизити рівень тривожного стану. Різні трави та трав`яні комбінації можуть полегшити перебіг нервових розладів. Таким чином, ви можете впорядкувати свій день.
Поради
- Будьте ласкаві до себе. Це не ваша вина. Ви повинні більше читати і дізнаватися про нервових розладах для того, щоб зуміти подолати це почуття неспокою і навчитися з ним жити.
- Приготуйтеся до того, що вам необхідно спробувати кілька методів для того, щоб знайти найбільш вірний, який допомагає саме вам впоратися зі станом занепокоєння. Те, що допомагає одному пацієнту, не допомагає іншому, тому пробуйте різні напрямки і завжди радійте, якщо досягаєте успіху. З часом, ви знайдете правильну комбінацію методів, які працюють. Таким чином, ви прийдете до зцілення.
- Перед тим, як скористатися ароматерапією, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Іноді трави можуть взаємодіяти з лікарськими препаратами абсолютно не так, як нам хочеться: іноді це взаємодія може бути небажаним і навіть небезпечним.
