Як знімати стрес на роботі

Для багатьох людей слова «робота» і «стрес» носять синонімічний характер. Для більшості думка про уникнення стресу на роботі здається неможливою. Не хвилюйтеся: як тільки ви налаштовані на робочий лад, створите заспокійливу обстановку і зробите нескладні розслаблюючі методики, ви зможете миттю зняти стрес на робочому місці.




Метод 1 з 3: Покращення навколишнього оточення

  1. 1

    Дайте очам відпочити. Можна наповнити робочий простір ароматами, але не перестарайтеся. Поставте на робочий стіл фотографії близьких людей і місць, улюблений твір мистецтва або листівку, яка змусить вас посміхнутися. Додайте до цього квітку або букет квітів на столі, і ваш робочий простір стане візуально привабливим. Кожні 15 хвилин відривайтеся від монітора і дивіться на улюблені вами предмети.

  2. 2

    Додайте до вашого робочого простору документальний відеорелакс у вигляді японського дзен-саду. Дзен-сад допоможе вам відчути умиротворення і зніме напругу. Витратьте 10 хвилин на годину на те, щоб помилуватися своїм садом або послухати заспокійливі звуки струмочка, поточного крізь пісок. Догляд за японським садом дозволить вам заспокоїтися і взяти ситуацію під контроль. Також, дзен-сад дозволить вашим очам відпочити від комп`ютера.

  3. 3

    Організуйте робоче місце. Ви не будете відчувати стільки стресу на роботі, якщо на столі буде порядок. Переконайтеся, що на вашому робочому столі не лежить все підряд. На ньому повинні знаходитися тільки потрібні речі: підставка під олівці, блокнот, телефон, а також предмети, обрані вами для того, щоб робоче місце виглядало візуально привабливим. Акуратно розкладіть все по поличках і викинете ручки, які більше не пишуть. Від організованості вашого робочого простору залежить відчуття самоконтролю в роботі і життя в цілому.
    • Приділяйте, щонайменше, від п`яти до десяти хвилин на день, щоб забратися на столі. Це правило гарантує, що облаштований порядок підтримуватиметься.

  4. 4

    Створіть ергономічне робоче простір. Якщо ваше робоче місце організовано, ваш організм не буде відчувати сильного напруги. Це ж стосується і розуму. Якщо у вас болять руки від друкування, можна придбати ергономічну клавіатуру або вертикальну мишу, щоб зменшити тиск на зап`ястя і пальці. Часто використовувані речі повинні знаходитися поряд з вами, щоб уникнути напруги і не губитися в пошуках.
    • Відрегулюйте робоче крісло таким чином, щоб ви дивилися прямо в монітор. Вам не доведеться напружувати шию, щоб вдивлятися в екран або обертатися.

  5. 5

    Обміркуйте покупку альтернативного робочого крісла. Якщо у вас немає крісла на коліщатках, можна придбати його, щоб тіло перебувало в активному положенні під час роботи за комп`ютером. Якщо ви будете крутитися в кріслі, ви зможете трохи розважитися, і робота стане менш монотонною. Дослідження не довели, що гімнастичний м`яч допомагає поліпшити поставу, але сидіння на фитболе допоможе вам розважитися і дати свободу рухам.
    • Якщо вам боляче сидіти на стільці тривалий час, можна обміркувати варіант регульованого столу. Ви поліпшите поставу і зможете відчути спокій на робочому місці.

  6. 6

    Насолоджуйтесь заспокійливим ароматом. Можна насолодитися ароматом шавлії (якщо робочий статут це допускає) і дозволити натуральним ароматам привнести спокій в робочу обстановку. Якщо ви поставите на робочий стіл посудину з ароматичними сумішами, ви зможете привнести щось своє в навколишнє атмосферу і розслабити тіло і розум.

  7. 7

    Впустіть більше світла. Переконайтеся, що ваше робоче простір наповнений м`яким, спокійним світлом. Потрібно, щоб ви добре бачили і не втрачали пильності, але сильне освітлення (особливо флуоресцентне) може дратувати і турбувати вас. Настільна лампа з м`яким освітленням і матовим абажуром здатна відтворити заспокійливу мерехтіння справжньою свічки.
    • Якщо у вашому кабінеті є вікно, постарайтеся сидіти якомога ближче до нього. Краще сидіти спиною до вікна, щоб природне світло падало на робочий стіл.

Метод 2 з 3: Заспокойте розум

  1. 1

    Уявіть своє улюблене місце відпочинку. Якщо на роботі все занадто важко, закрийте очі на пару хвилин і згадайте своє улюблене місце відпочинку. Спробуйте згадати запахи, звуки і смакові відчуття, які створювали особливу атмосферу цього місця. Коли вас починають переповнювати емоції, мислення поверніться в це місце. Якщо на вашому робочому столі відображено момент відпочинку, вам буде легше все пригадати.
    • Якщо ваш бюджет дозволяє час від часу повертатися на улюблене місце відпочинку, ваше життя на роботі і після робочого дня стане спокійніше.

  2. 2

    Подружитеся з вашими колегами. Може бути, ви відчуваєте стрес на роботі, тому що ви зникли в своїй раковині, і вам не з ким поговорити протягом робочого дня. Не обов`язково робити зі своїх колег кращих друзів. Можна познайомитися з ними під час обідньої перерви або за чашкою кави. Ви зрозумієте, що варитеся з цими людьми в одному казані, і вони зможуть зрозуміти ваші переживання.
    • Дружелюбність і посмішка допоможуть вам не тільки завести друзів, але і заспокоїти душу.
    • Якщо ви трохи краще дізнаєтеся своїх колег, ви зможете час від часу посміятися з ними, а сміх, як відомо, знімає стрес.
    • Якщо ви подружитеся з кимось із своїх колег, ви зможете відкритися йому в тому, що схильні до стресу. Вам не буде стільки самотньо, якщо ви відкриєте свої почуття.

  3. 3

    Будуйте перспективи на майбутнє. Коли вас переповнюють емоції, тому що ви не впоралися з роботою, втомилися або не виконали задуманого, відкиньтесь на стільці, глибоко вдихніть і розкажіть собі про плани на майбутнє. Іноді здається, що робота забирає весь час, але, врешті-решт, робота - це не питання життя і смерті. Звичайно ж, є професії, які пов`язані з ризиком для життя.
    • Нагадайте собі про існування інших речей, які приносять у ваше життя щастя і спокій. Це можуть бути члени вашої родини, друзі, захоплення або домашні вихованці.
    • Хоча фраза «Це ж не кінець світу» використовується занадто часто, потрібно переконати себе в тому, що ви погано реагуєте на стресові ситуації на роботі і здатні розставити пріоритети.

  4. 4

    Медитуйте. Медитуйте за робочим столом або на підлозі протягом 20 хвилин, і ви зможете розслабитися і взяти свої емоції під контроль. Для медитації потрібно знайти зручне сидіння в комфортному куточку. Покладіть руки на коліна, розпряміться і зосередьтеся на розслабленні певної частини тіла.
    • Закрийте очі і прислухайтеся до всіх звуків і відчуттів під час вдиху і видиху.
    • Також, можна медитувати прямо перед роботою, щоб день пройшов менш напружено.



  5. 5

    Записуйте думки. Навіть якщо ви не відриваєтеся від комп`ютера, можна робити паузи, щоб записати свої думки. Записуйте список завдань на день або інформацію, отриману по телефону. Записуйте слова, навіть якщо вони не відносяться до вашої роботи. Ви зможете відволіктися від комп`ютера і перебудуватися на позитивний лад.

  6. 6

    Читайте книгу. Результати дослідження довели, що читання протягом шести хвилин в день допомагає впорядкувати думки і зменшити вплив стресу. Звичайно ж, ви не зможете прочитати цілий роман на робочому місці, але подібні паузи і прочитання 10 сторінок заспокоять ваш розум, і ви зможете виконати повсякденні обов`язки.
    • Разом зі своїми колегами ви можете заснувати читацький клуб. Робота стане приносити вам задоволення, а ви підвищите мотивацію до читання.

  7. 7

    Контролюйте робоче навантаження. Щоб заспокоїтися, потрібно переконатися в тому, що ви не перевантажені робочими завданнями. Можна постаратися керувати своїм графіком, передавши деякі завдання своїм колегам на виконання. Попросіть у них про допомогу над проектами. Можна навіть зменшити кількість роботи, яку ви звалили на себе.
    • Швидше за все, ви відчуваєте стрес, тому що впродовж перших кількох годин роботи ви не настільки продуктивні, і вам доводиться робити все на швидку руку і урізати терміни. Щоб уникнути подібної ситуації, складіть робочий графік. Він допоможе вам виконати поставлені завдання в строк.

  8. 8

    Надайте роботі більше розваг. Якщо ви хочете насолоджуватися процесом роботи, ви зможете приходити на роботу із задоволенням, легко проводити робочий день і повертатися на наступний день з легким серцем. Навіть якщо вам здається, що зробити вашу роботу цікавою нереально, можна пригостити своїх колег, раз на тиждень балувати себе смачним обідом або нагороджувати себе прочитанням чудового любовного роману або смачним тістечком за виконання конкретного завдання.
    • Навіть якщо ваші думки про роботу носять позитивний характер, дані поради привнесуть ще більше різноманітності, і ви перестанете сприймати роботу як джерело стресу.

  9. 9

    Обідайте. Навіть якщо вам здається, що обід - це марна трата часу, яка відволікає вас від виконання необхідних завдань, обід зробить вас більш щасливим і зніме стрес. Ви будете більш зосереджені і продуктивні на робочому місці. Крім того, обідня перерва допоможе вам відволіктися від важкого завдання і налаштуватися на продовження робочого дня.
    • Навіть якщо ви обідаєте в поодинці, не варто обідати за робочим столом. Ви не відчуєте, що знаходитеся на обідній перерві. Навіть якщо ви вийшли в найближче кафе з`їсти салат, ви заспокоїтеся.

  10. 10

    Слухайте заспокійливу музику. Створіть плейлист, який допоможе вам заспокоїтися. Не має значення, це ваш улюблений диск Енії або музика Моцарта або Бетховена. Слухайте музику в навушниках або за столом, щоб нікого не відволікати. Ви заспокоїтеся і перестанете хвилюватися з приводу майбутніх випробувань.

Метод 3 з 3: Умиротворение тіла

  1. 1

    Рухайтеся. Щоб зменшити стрес, потрібно вставати з робочого крісла хоча б раз на годину. Коротка 10- або 20-хвилинна прогулянка допоможе вашому тілу розслабитися. Постарайтеся підніматися по сходинках замість того, щоб користуватися ліфтом. Підійдіть до столу колеги з питанням замість того, щоб слати йому листа. Простий рух заспокоїть вас, і ви не будете перероблятися.
    • Навіть звичайні стрибки біля робочого столу допоможуть вам надихнутися і зняти напругу.

  2. 2

    Потягніться. Хвилинні потягування допоможуть вам зняти напругу, заспокоїтися і взяти ситуацію під контроль. Можна розтягувати руки, шию, плечі і спину за робочим столом за допомогою виконання простих вправ. Ми пропонуємо вам таку зарядку:
    • Встаньте і доторкніться до пальців ніг. Затримайтеся в цій позі на 10 секунд. Це гарна розтяжка для спини.
    • Пообертайте плечима вперед-назад. Ви знімете напругу в спині і шиї.
    • Витягніть шию. Проробіть нахили головою вліво-вправо, щоб вуха діставали до плечей.
    • Витягніть передпліччя і зап`ястя. Витягніть одну руку вперед так, щоб долоня дивилася вперед (ніби ви говорите «Стоп!), А потім відтягніть пальці назад.
    • Витягніть плечовий пояс і спину. Візьміться обома руками за стілець і повертите його вліво-вправо.

  3. 3

    Вживайте продукти, які знімають стрес. Існує певний набір продуктів, який допоможе вам сконцентруватися, зняти стрес і пожвавитися. Результати досліджень показали, що якщо ви вип`єте апельсинового соку або просто посмокче апельсинову часточку, ви заспокоїтеся. . Подібна дія надають авокадо, лосось, мигдаль і шпинат. Постарайтеся додавати ці продукти в ваш повсякденний раціон або використовувати їх для перекусу на роботі.

  4. 4

    Уникайте надмірного вживання кофеїну. Кофеїн міститься в кавових напоях, газованій воді і енергетиках. Такі напої збуджують і призводять до стресу. Кофеїн допомагає зосередитися, покращує концентрацію уваги і продуктивність на короткий проміжок часу. Якщо ви зловживаєте напоями з вмістом кофеїну, вас охопить нервозність і хвилювання. Якщо ви вживаєте надмірну дозу кофеїну, постарайтеся відмовитися від подібних напоїв. Краще з`їсти холодну індичку.
    • Кофеїн також міститься в чаї, але краще пити чай невеликими порціями, ніж постійно вживати каву. Вживання чаю без кофеїну (наприклад, м`ятного чаю) допоможе вам розслабитися.

  5. 5

    Займіться йогою. Вважається, що йога має здатність заспокоювати тіло і душу. Якщо ви будете відвідувати заняття йогою до або після роботи або займатися йогою під час обідньої перерви, ви поліпшите концентрацію уваги і знайдете контакт зі своїм тілом і розумом. Відвідайте заняття йогою з одним і насолоджуйтеся перевагами для тіла і духу.