Як зібрати обід для дитини
Вибір того, що дати дитині з собою на обід, може стати не простим завданням в перший час. Дитина повинна харчуватися здоровою і ситної їжею. На щастя, існують основні принципи, яким можна слідувати на перших порах, що стосуються виду упаковки для обідів, набору відповідних продуктів, і способів складання обідів. Чим довше ви збираєте обіди для дитини, тим простіше визначити, які страви краще давати йому з собою в школу.
Кроки
Метод 1 з 3: Вибір правильного контейнера
1
Підберіть контейнер для обідів, відповідний вашій дитині. Якщо у вас маленька дитина, що починає ходити в дитячий садок або дошкільний заклад, виберіть не великий контейнер, який буде не важко носити. У теж час, контейнер повинен вміщати всю їжу, яку ви збираєтеся давати дитині з собою на навчання.- У контейнер повинно міститися три або чотири продукти харчування, а також, пляшка води.
- Дитині має бути не важко носити контейнер для обіду.
2
Контейнер повинен легко відкриватися. Іноді складається враження, що деякі контейнери створені для зберігання надсекретної інформації, а не дитячого обіду. Ще раз переконаєтеся, що відкрити контейнер досить легко.- Контейнери на блискавці добре зберігають їжу і легко відкриваються. Також, існують металеві контейнери з простими в користуванні кліпсами.
3
Використовуйте контейнер, що містить кілька відділень для різних типів їжі. Деякі з них містять в собі менші додаткові контейнери, а інші розділені на відділення так, щоб їжа не змішувалася.- Це корисно, якщо ви складаєте на обід дитині яблучне пюре, яке може пролити.
4
Виберіть герметичний контейнер. Збираючись дати дитині з собою їжу, яка повинна зберігатися в холодильнику, використовуйте герметичний контейнер. Так ви збережете свіжість швидкопсувних продуктів.- Деякі контейнери містять відділення, спеціально розроблені для зберігання гарячої або холодної їжі.
5
Підберіть хороший термос для дитини. Він відмінно підійде для зберігання гарячих або холодних напоїв. Крім того, ви зможете дати дитині з собою суп, і він зберегтися теплим до самого обіду.- Не купуйте занадто великий термос, щоб дитині не було важко його носити.
Метод 2 з 3: Створення корисного обіду для вашої дитини
1
Дитина повинна отримувати білок кожен день. Білок допомагає рости, а так само, будує і відновлює клітини організму. Зробіть дитині бутерброд, що містить білок. Ось деякі продукти, які його містять::- М`ясо: індичка, яловичина, свинина, курка.
- Риба: тунець, лосось, палтус.
- Сир: моцарелла, чеддер.
- Тофу, квасоля, яйця.
2
Увімкніть вуглеводи в обід вашої дитини. Вуглеводи надають дитині підвищену енергію. При цьому деякі вуглеводи значно корисніше інших. Рідше давайте дитині прості вуглеводи, що містяться в цукерках. Замість цього дайте йому складні вуглеводи, наприклад ::- Продукти з цільного зерна, такі як хліб і макарони з цільнозернових сортів пшениці.
- Коричневий (неочищений) рис.
- Зелені овочі, наприклад, шпинат.
- Крохмалисті овочі: солодкий картопля, кукурудза.
- Сочевиця, квасоля, горох та інші бобові.
3
Дитина повинна отримувати велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини. Вітаміни та мінерали допомагають зміцнити імунну систему дитини і підтримувати нормальне функціонування організму. Клітковина забезпечує правильну роботу травної системи.- Фрукти і овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів і клітковини.
4
Увімкніть молочні продукти, які забезпечать дитини кальцієм. Кальцій сприяє зростанню міцних кісток, зубів, і є важливою частиною раціону зростаючої дитини. Виберіть для дитини знежирені молочні продукти, замість занадто жирних аналогів. Ось деякі з них:- Йогурт і сир.
- Наливайте молоко в термос, щоб воно не зіпсувалося.
5
Вибирайте їжу, яка подобається дитині. Роздумуючи про раціоні дитини, не забувайте про його переваги. Якщо ви вдома боретеся за те, щоб дитина їла певні овочі, навряд чи він з`їсть їх у школі, перебуваючи поза зоною вашого контролю.- Дайте дитині з собою їжу, яку він любить і з задоволенням з`їсть без вашого нагляду.
Метод 3 з 3: Упаковка їжі
1
Відкрийте упаковані харчові продукти, які нелегко відкрити дитині. Якщо ви купили упаковані продукти харчування, відкрийте і покладіть їх в окремий контейнер. Дітям не так просто відкривати деякі упаковані харчові продукти.- Даючи дитині сік в картонній упаковці, покладіть до нього соломинку.
2
Поріжте їжу на невеликі шматочки. Складаючи дитячий обід в контейнер, не забувайте, що дитині непросто кусати і жувати великі шматки їжі. Так що, поріжте їду на невеликі шматочки, щоб дитина могла спокійно пережовувати її.- Наприклад, розрізаний на дві частини бутерброд більш зручно кусати.
3
За необхідності, почистіть фрукти. Дитина може випробувати труднощі з чисткою апельсина або мандарина. Складаючи дитині їжу, яку потрібно почистити або приготувати, обов`язково підготуйте її до вживання, перед тим як покласти в контейнер.- Наприклад, якщо ви кладете дитині на обід апельсин, почистіть його і покладіть в контейнер, який легко відкривається.
4
Готуйте маленькі порції. Щоб дитина не перекладав їжу, кладіть йому на обід невеликі дитячі порції. Після перших кількох обідів, запитаєте, наїдається чи дитина або, можливо, їжі занадто багато.- Внесіть відповідні зміни, а через кілька днів запитаєте знову.
5
Покладіть столові прилади, якщо дитина їх використовує. Для їжі, яку не зручно їсти руками, покладіть в контейнер з обідом вилки і ложки.- Використовуючи пластикові вилки і ложки, ви не понесете серйозних втрат, якщо дитина їх забуде або втратить у школі.
Поради
- Купуючи контейнер для їжі, переконайтеся, що він виготовлений з безпечних матеріалів. Деякі види пластика не придатні для зберігання їжі.
- Дізнайтеся в школі чи дитячому садку, чи є продукти, які не можна брати з собою на обід. Деякі діти страждають дуже серйозними різновидами харчових алергій, тому в школах просять, не класти в шкільний обід певні продукти.