Як упоратися зі стресом в школі
Шкільний рік може бути складним для всіх. У вас можуть розвинутися проблеми з самооцінкою, сім`єю, друзями і навіть із самим собою. Ви - учень, який намагається впоратися зі стресом, і вам потрібна допомога?
Кроки
1
Дотримуйтеся режиму. Якщо ви будете дотримуватися розкладу, це допоможе вам вирішувати труднощі поступово, і, як результат, ви зможете краще контролювати їх. Купуйте розклад в магазині канцтоварів і повісьте його у вашій кімнаті. Запишіть все, що вам потрібно зробити, щоб нічого не пропустити.2
Висипайтеся. Учні повинні спати як мінімум 7-8 годин на день, щоб їм було простіше впоратися зі стресовими ситуаціями. Так вони будуть менш дратівливі й напружені.3
Регулярно займайтеся спортом. Заняття спортом як мінімум по 30 хвилин в день зменшують стрес, тиск і підвищують упевненість в собі. Увімкніть бігову доріжку, пробіжіть кілька кілометрів, потренуйтеся з гантелями.4
Постарайтеся розслабитися. Послухайте розслаблюючу музику, прийміть довгу ванну, подивіться романтичний фільм або медитуйте. Розслаблення хоча б годину в день може допомогти позбавитися від скупчився всередині стресу.5
Повеселитесь. Зробіть крок назад і повеселитесь з друзями. Може бути корисно займатися разом. Це буде весело і корисно одночасно.6
Зберігайте спокій. Не квапте себе, а потім починайте панікувати. Це тільки підсилить ваш стрес. Просто не поспішайте і будьте спокійні. Глибоко дихайте! Дихання фізично і емоційно розслабить ваше тіло.7
Використовуйте ваш вільний час. Коли у вас є вільний час, використовуйте його, щоб розслабитися і подумати про щось крім домашньої роботи.
Поради
- Як би типово це не звучало, йога - це відмінне рішення. Це відмінна фізична активність, і ви розслабляєтеся. Медитація (так, ту, якою займається типовий монах) насправді теж дуже ефективна. Робіть це перед сном, незалежно від того, як сильно ви втомилися. Також допоможе, якщо ви поліпшите свій сон.
- Якщо ви навчитеся керувати вашим стресом, це допоможе вам поліпшити якість життя і насолодитися цінними моментами у старшій або середній школі.
- Ви будете почувати себе набагато спокійніше У школі й ПОЗА школи.
- Ви можете стати більш відповідальною людиною.
Попередження
- Чи не звертайтеся до наркотиків, алкоголю або куріння. Вони шкодять вашому здоров`ю.
- Не бійтеся відмовитися від обов`язків, якщо ви просто не можете впоратися з додатковим стресом / тиском, щоб виконувати їх. Вам потрібен відпочинок і розслаблення на певній стадії життя.
- Не кидайте школу.
- Не здавайтеся.
Що вам знадобиться
- Щоденник
- Друзі
- Сім`я