Як впоратися з депресією, якщо ви підліток
Підлітки повинні радіти переходу в новий клас або переживати про контрольну. Вони не повинні переживати біль, яку ніхто не заслуговує.
Кроки
1
Оцініть ситуацію. Ведення щоденника може допомогти вам дізнатися причини вашої депресії і її частоту. Всього лише пара пропозицій в день можуть допомогти вам зрозуміти, чи настільки ситуація серйозна, що необхідно звернутися за допомогою, або ж вам потрібно змінити копінг-стратегії. Якщо ви шукайте професійну допомогу, це також може зробити оцінку вашого консультанта або доктора більш точною.
2
Працюйте над вашими проблемами. Використовуйте стратегії, такі, як ведення щоденника або мозковий штурм (наодинці або разом з кимось близьким), щоб визначити, що викликає вашу депресію або ж посилює на ваше нещастя. Це може бути певна людина у вашому житті, те, що робите ви або хтось інший, можливо, щось трапилося, і зміна викликала у вас дискомфорт. У вашої депресії може бути безліч причин. Не переживайте, визначення проблеми - великий крок на шляху до щастя.
3
Виберіть стратегії, щоб вирішити проблеми. Якщо хтось робить щось, що робить вас нещасним, поговоріть з ним про це. Використовуйте слова "Я відчуваю", щоб спокійно і логічно обговорити проблему, і спробуйте прийти до компромісу, який влаштує обидві сторони. Якщо проблема в ситуації або ж у розумовому процесі, який робить вас нещасним, оцініть її логічно і спробуйте знайти стратегії, які допоможуть вам впоратися з проблемою. Якщо ви не можете знайти джерело вашого нещастя, це може бути психологічною проблемою. Поговоріть з лікарем про перевірку на хімічний дисбаланс, який може бути причиною ваших проблем. Чим швидше ви пройдете перевірку, тим швидше ви зможете рухатися в бік вирішення!
4
Тренуйтеся. Довгі прогулянки або пробіжки допоможуть вам підвищити ваші рівні ендорфінів. Якщо ви запишіться в спортзал або на групові заняття, ви можете навіть зустріти друзів, які зроблять вас більш щасливим, ніж нинішні друзі!
Що робити кожен день
1
Постарайтеся робити щось, що робить вас щасливим. Послухайте музику (деякі люди захочуть уникнути сумну музику, якщо вона погіршує їх стан, інші ж це допомагає), проводите час з друзями, дивіться фільми, займайтеся творчістю, пишіть, гуляйте на вулиці або займайтеся спортом.
2
Спробуйте поліпшити ваш щоденний графік. Якщо ви знайдете час, щоб висипатися і тренуватися, харчуватися правильно, то це допоможе домогтися великої різниці в рівнях вашого стресу. Якщо ж ви знайдете баланс між домашньою роботою, обов`язками і веселощами з друзями, це також допоможе вам відчувати себе комфортніше в житті.
3
Примусьте себе вийти на вулицю. Якщо ви відчуваєте себе самотнім, якщо ви будете проводити час наодинці, це тільки погіршить ситуацію. Підходьте до соціальних ситуацій з позитивним ставленням і спробуйте насолоджуватися моментом. Якщо ви невпевнені в собі, нагадайте, що всі сміються над вами. Відпустіть ваші проблеми на якийсь час. Важливо зосередитися на тому, щоб повеселитися, так само, як і на важливій контрольної наступного тижня.
4
Проводьте час з таким типом людей, яким ви хочете стати. Якщо ви будете проводити час з людьми з цілями і амбіціями, а також з здорової громадської і сімейним життям, то це може допомогти вам розвинути ваші власні стратегії в досягненні цих цілей. Це також допоможе вам мотивувати себе для роботи над вашими цілями. Якщо ви будете проводити час зі щасливими людьми, ви станете щасливим. Якщо ви будете проводити час з людьми, з якими вам комфортно, соціальні ситуації перетворяться для вас у веселощі, а не в стрес.
5
Візьміться за справу. Активний спосіб життя корисний вам. Вправи на хімічному рівні сприятимуть виробленню ендорфінів (хімічних речовин у вашому мозку, які зроблять вас щасливим). На особистому рівні це поліпшить вашу самооцінку, а з часом і відчуття, що ви чогось досягли. Знайдіть спорт, який підходить вам. Їх сотні. Повинен бути хоча б один, який сподобається вам.
6
Зрозумійте, що ви не одні. Підлітки по всьому світу переживають те саме, що й ви. Якщо вам потрібна допомога, то знайдіть її. Існують гарячі лінії для молоді, консультанти, яким ви можете довіритися. Ви можете завжди поговорити зі шкільними психологами, якщо ви довіряєте їм. Якщо ваша проблема носить медичний характер, задумайтеся над тим, щоб звернутися до психолога, який може допомогти вам опрацювати ваші проблеми.
7
Боріться з вашими проблемами. Не чекайте, поки щось трапиться, проявіть ініціативу у вирішенні проблеми, правильно вирішуючи її-скажіть людям, які мають до неї відношення, що ви відчуваєте з цього приводу і, звичайно, таким чином, вони послухають і захочуть допомогти вам або поліпшити ваш день.
8
Знайте, що складно пережити старші класи, але це можна зробити.
9
Святкуйте ваші успіхи і будуйте плани на майбутнє. Знайдіть час, щоб відчути, як добре те, чого ви досягли, а також щоб відчути захват від того, чого ви досягнете в майбутньому.
10
Перед тим, як ви зробите щось радикальне, дайте собі день, щоб подумати про це і ніч, щоб переспати з цим рішенням. У цьому немає кінцевого терміну.
11
Будуйте плани на майбутнє. Багато підлітків переживають депресію, тому що відчувають, що застрягли життєвому тупику. Переконайтеся, що ви збираєте з вашого життя те, що ви хочете, і почніть закладати для цього фундамент. Якщо ви ненавидите місто, в якому живете, почніть збирати, щоб ви могли переїхати, коли ви станете старше, якщо ви все ще будете цього хотіти. Якщо ви відчуваєте себе невдахою, який ніколи не отримає роботу мрії, то переоціните ситуацію. Ви хотіли стати доктором, тому що ви б заробили багато грошей, або ж тому, що ви б рятували життя? Усередині вчіться, щоб ви могли досягти того, чого хочете.
12
Слухайте надихаючу музику, не пісні про війну. Це розслабить ваш розум, поки музика пульсує у вашому мозку.
13
Пам`ятайте, що ви не будете відчувати себе так до кінця ваших днів, а за допомогою вашого лікаря і терапевта ви можете подолати цю хворобу, і що ви ніколи не залишитеся без допомоги.Депресія - це всесвітнє подія, але якщо ми всі будемо працювати над тим, щоб ми стали краще, ми зможемо відчути все те, що ми повинні відчувати про самих себе всередині і зовні. Ми всі прекрасні, просто кожен по-своєму.
Поради
- Доглядайте за вашим тілом. Вправи змусять ваше тіло виробляти ендорфіни і поліпшать самооцінку. Приймайте душ, чистите зуби, міняйте одяг. Ви відчуєте себе краще.
- Знайте, що ви не одні, будь то ваша депресія або ваше життя.
- Собака чи кіт, або будь-яке інше тварина може скласти вам приємну компанію будинку.
- Якщо ви замислюєтеся про самогубство або хочете заподіяти собі шкоду, вам потрібно негайно звернутися за професійною допомогою.
- Пам`ятайте, що люди зрозуміють. Не бійтеся звернутися за допомогою, будь то ваш учитель, терапевт, друг або родич. Вони не будуть сміятися над вами і, ймовірно, що вони відчують, що їм довіряють, і для них буде честю те, що ви прийшли до них.
- Знайдіть терапевта або консультанта. Вони можуть добре допомогти вам у поєднанні з кроками, зазначеними вище. Вони також можуть прописати вам ліки, яке дозволить згладити перепади настрою на достатній час, щоб ви могли розібратися з основною проблемою, не втрачаючи зв`язок з навколишнім світом.
- Друзі допоможуть вам в будь-якій ситуації. Якщо щось турбує вас, вони будуть більш ніж раді допомогти вам з вашими проблемами.
- Візит до терапевта або лікаря може допомогти вам впоратися з депрессіей- всі випадки депресії серйозні.
- Часто єдине, про що шкодує той, хто подолав депресію, - це те, що він не звернувся до терапевта набагато раніше. Зробіть це. Ви цього варті.
- Пам`ятайте, що вранці все стане краще.
