Як впоратися зі змінами

У житті часто відбуваються зміни, будь то розрив з колишнім, переїзд в інше місце з якої-небудь причини, переїзд кращого друга, смерть родича, втрата роботи або пониження в посаді, або те, що колись значило для вас багато, але не виправдало ваших сподівань. Зміни це нелегко, але все ж вони часто надають нам можливість рости в житті і перевіряти силу свого характеру.




Частина 1 з 5: Підготуйтеся заздалегідь

  1. 1

    Будьте готові. Життя повне несподіваних сюрпризів, засвойте цей урок. Смерть, втрати і дивні ситуації будуть частиною вашого життя, як би ви не намагалися вберегти і захистити себе від цього. Головне в тому, як впоратися зі змінами, це визнати їх реальність і неминучість.

  2. 2

    Звертайте увагу на знаки. Часто ми відмовляємося бачити те, що перед нами. Слабке здоров`я близької людини, реорганізація на роботі, гострі зауваження про те, що потребує змін. Щоб уникнути подиву чи шоку в останній момент, будьте пильні, прислухайтеся і відзначайте знаки насуваються. Визнання прийдешніх змін дозволяє вам бути попередженим і озброєним. Нічому не зарадиш, роблячи вигляд, що все буде гаразд, - воно можливе і буде в порядку, але в рівній мірі може і не буде.
    • До будь-яких загальних розмов про звільнення на роботі варто прислухатися. Почніть вдосконалювати своє резюме, почніть підшукувати нову роботу, почніть відправляти заявки. Навіть якщо ви просто в захваті від своєї нинішньої роботи, має сенс підшукати інші варіанти. Ви завжди зможете відмовитися від іншої пропозиції про роботу, але це може навіть зробити вашу нинішню посаду більш високо оплачуваною, якщо ваш роботодавець дізнається, що хтось ще бачить у вас цінний кадр.
    • Читайте про хворобу, якщо близька людина захворіла нею. Знайте і розумійте майбутні етапи хвороби, в тому числі і те, що робити, якщо ситуація різко погіршується. Якщо захворювання смертельне, дізнайтеся все що можете про те, як максимально використати решту часу і зробити останні дні близької людини комфортними та безболісними. Вам буде необхідно приймати важливі рішення, а для цього варто бути поінформованим і в змозі ясно мислити.
    • Якщо ви хочете переїхати в інше місто, область і країну, дізнайтеся про нове місце якомога більше, перш ніж їхати. Використовуйте інтернет, щоб дізнатися про нове місце і про всі послуги, якими ви, ймовірно, будете користуватися, коли прибудете туди. Залишати улюблене місце проживання і суспільство завжди нелегко, але не варто робити зміни ще більш важкими для себе, ніж вони є.

  3. 3

    Задайте собі дуже корисний питання. А саме: "Що гірше могло б статися?". Це питання змусить вас поглянути на найгірший сценарій і потім працювати від нього. Він змушує вас подивитися на те, що могло б піти не так, і знайти стратегії, щоб зробити все можливе для запобігання цьому.
    • Наприклад, вам сказали, що вас збираються перевести в інший відділ на роботі. Ви думаєте, що це означає, що ви зазнаєте невдачі в новому відділі, тому що про цю області ви знаєте не дуже багато. Що найгірше, що може трапитися? Ви втратите роботу. Тепер працюйте від цього: що ви можете зробити, щоб поліпшити свої шанси? Попросіть перепідготовку, книг, за якими можна вивчити основи, поверніться у вечірню школу, щоб коротко підучити те, що ви пропустили в університеті, і так далі. Можливо, було б доречним навіть висловити своє занепокоєння керівникові, якому ви довіряєте. Які б рішення ви не придумали, ви поглянули в обличчя найгіршого варіанту, і тепер у вас є ідеї, як зробити його неможливим.
    • Іншим прикладом може бути злиття двох сімей, тому що ваша мама вийшла заміж за нового чоловіка. Ви можете подумати, що у неї не буде більше на вас часу, або що вона позбавить вас спадщини. Запитайте себе: "Що найгірше, що може трапитися?". Можливо, що мама з новим чоловіком буде колесити по світу більшу частину року, або що нова сім`я успадкує те, що повинні були отримати ви. Тепер працюйте від цього і запитайте себе, що ви можете зробити. Можете з самого початку поділитися з нею своїми занепокоєннями і попросити, щоб ви двоє домовилися регулярно проводити час разом, або щоб вона вказала вас у своєму заповіті.

Частина 2 з 5: Прийміть стратегію, як справлятися зі змінами

  1. 1

    Визнайте, що ви можете контролювати у своєму житті тільки себе. Зміна може перевернути ваш світ з ніг на голову, але саме ви вирішуєте, впоратися з цим або розбитися. Звинувачення інших це досить стандартна реакція, але будь воно справедливим чи ні, воно нічого не вирішить, гризучи вас і залишаючи з почуттям безпорадності.
    • Прийміть те, що ви не можете змінити інших. Також не потрібно приймати їх дії як відображення вас і цінності вашої особистості. Це слизький шлях, коли ви здаєтеся долю і самі обмежуєте свої можливості.
    • Краще прагнете наділяти себе силою. Розширення своїх можливостей має істотне значення, коли ви намагаєтеся впоратися зі змінами гідним шляхом. Зміни не підуть, але зрозумійте, що ви можете знайти (і знайдете) шлях, спираючись на свою винахідливість і на допомогу тих, хто піклуватися про вас. Тоді ви будете йти в ногу зі змінами, що не ламаючись.

  2. 2

    Вмійте розрізняти поради інших людей. У деяких людей є перемикач, який клацає, коли вони бачать, як розвалюється чуже життя. Будь то режим рятівника або режим шкідника, якщо рада необґрунтований і непрошений, то вам не варто додавати його до того вазі, який вже у вас на плечах. Ну і що, якщо Іванова горювала по чоловікові тільки тиждень? Ну і що, якщо Ковальов знайшов роботу всього через два тижні після того, як його звільнили? Те, що ці люди, можливо, не в змозі сказати вам, так це те, що вони нашпиговані знеболюючими, об`їдаються кексами або переживають неполадки на роботі. Люди можуть бути абсолютно чудовими, коли настає вирішальний момент, але вони можуть бути також дуже маніпулятивними і бездумними, і ви повинні розпізнавати власні мотивації людей давати вам пораду.
    • Якщо ви відчуваєте, що рада неправильний, наполегливий або маніпулятивний, то прислухайтеся до свого внутрішнього голосу. Подякуйте людини за його пораду і ідею, але не беріть на себе жодних зобов`язань. Просто скажіть цій людині, що ви "працюєте над цим", або що вам "вже стало легше, дякую". Немає необхідності вдаватися в деталі.
    • Знайте, що багато людей насправді просто не хочуть знати. Почувши про зміни та / або втрати від інших, люди починають боятися, що змушує їх надіти свої обладунки, щоб ви їх не заразили. Залиште їх у спокої - життя часто забавним способом приваблює те, чого найбільше боїшся. Шукайте людей, які підтримують, піклуються і готові слухати. Навіть якщо вам доведеться платити психологу, залучіть неупередженого слухача з боку, щоб ви могли час від часу вилити душу.

Частина 3 з 5: Нехай час лікує

  1. 1

    Визнайте, що зміна завдала вам сильний удар. Якщо ви визнаєте, що не хочете справлятися, це буде першим кроком до того, щоб зібратися і знову піднятися на ноги. Сильна емоційна біль супроводжує багато зміни, від звільнення і до смерті близької людини. Кожне емоційне потрясіння є дуже особистим і не може бути виміряна іншою людиною, ким би він не був. Дайте собі час посумувати з приводу зміни, а також знайти вихід з усього цього. Якщо ви не визнаєте той біль, яка супроводжує зміни, то існує ризик, що ви заховаєте її глибше в себе і вдаючи, що ви з усім впоралися. У свою чергу ця бомба уповільненої дії ризикує вибухнути пізніше, коли ви найменше будете готові впоратися з нею.
    • Наприклад, ви втратили роботу і раптом опинилися без регулярного доходу, без повсякденних справ і без будь-якої діяльності поза своїх чотирьох стін. Суть такого типу зміни не тільки у втраті доходу - це втрата місця в суспільстві, де було цінним те, що ви робите, це потенційно втрата здатності платити за житло і це втрата гідності. Відкрито визнаючи свої страхи і біль, ви можете почати відсівати ці почуття, в той же час справляючись з практичними реаліями, яким зараз треба поглянути в обличчя. Будьте терплячі до своїх почуттів, але намагайтеся тримати під контролем практичні питання, як інформування банку, що вам потрібно більше часу, складання суворого бюджету, вирощування власних продуктів харчування і так далі. Суть цього підходу в тому, щоб не бути жорстким з самим собою, це допоможе не уникати вирішення практичних питань через те, що емоції настільки пригнічують, що ви б віддали перевагу просто закритися в собі.

  2. 2

    Будьте готові до того, що звикання до нового способу життя займе деякий час. Зміни це шок, тому що вони дестабілізують життя, яку ви до цього моменту для себе створили. Якщо у вас були цілі, і ви їх досягли, то зміни можуть бути просто ляпасом вашим цілям. Всі звички і розпорядки опиняються під питанням, коли втручаються зміни, тому час і терпіння дуже важливі, коли ви намагаєтеся з чимось впоратися.
    • Дайте собі час для скорботи. Наприклад, ви сумуєте про смерть, будь то людина або домашня тварина, зрозумійте, що тільки ви можете вирішувати, як довго засмучуватися і яким чином. Ніхто інший не може квапити вас, як би він не наполягав. Час дуже суб`єктивно, і тільки ви можете сказати, закінчився ваш траур чи ні. Насправді, існує багато доказів, що ті, хто не сумує, зрештою ламаються і стають нездатні впоратися зі своїм горем.
    • Скорбота не означає, що ви здаєтеся безнадії. Як було сказано раніше, бережіть свої почуття, але продовжуйте справлятися з повсякденними життєвими рішеннями, щоб створити новий спосіб життя і не постраждати від нерішучості і слабкості.

  3. 3

    Зберігайте спогади, але цінуєте і майбутнє. Коли ви сумуєте про смерть, у вашому серці завжди буде не вистачати чогось, але якщо ви приймете це і будете готові зберігати спогади все життя, це допоможе вам досягти деякого прийняття того, що сталося. Якщо це втрата роботи або якась інша особиста втрата, але не смерть, вам все одно потрібен час для скорботи, щоб угамувати свою печаль і горе від втрати того, що колись було величезною частиною вашого життя. Можливо, щось подібне прощальної церемонії допоможе вам пробудити в собі відчуття завершеності і дозволить рухатися далі.

Частина 4 з 5: Відновіть рівновагу в житті

  1. 1

    Прийміть цілеспрямований підхід до відновлення після змін. Вирішите по-новому, знову знайдіть або нарешті знайдіть свою мету в житті, це дуже потужний спосіб підлаштувати зміни під обставини життя. Спочатку ви можете відчути опір ідеї, що почуття мети в житті або відсутня, або зміщене, але зміни можуть пробудити бажання переглянути те, що дійсно має значення для вас. Нехай це буде для вас можливістю оновити або перенаправити свою мету в житті.


    • Чи були ви вірні собі в житті? Іноді ви можете відкрити для себе, що зійшли з колії своїх цінностей і женіться за чужими цілями і очікуваннями.
    • Показали Чи ці зміни, що, можливо, є надломи в тих мріях і цілі, до яких ви прагнули? Ви можете досягти всіх поставлених цілей, тільки щоб в кінці виявити, що це марна перемога. Чи може зміна повернути вас до того шляху, який задовольняє вас?
    • У вас ще є віра в себе? Втрата коханої людини, роботи чи вдома, може похитнути цей аспект вашої особистості. Пам`ятайте, що чужі слова і дії не визначать те, хто ви є. Прийшов час відновити впевненість у собі, згадавши, що важливо у вашому житті, і прийнявши практичні шляхи відновлення цього.
    • Ви реагуєте на зміни або формуєте зміни? Цілеспрямований підхід до змін і життя в цілому - це відбивання кручених м`ячів. Зміни не підуть, але в цей раз дайте їм гідну відсіч і тоді ви будете знати, як в майбутньому винахідливо справлятися з подібними змінами в житті.
    • Ніхто не просить вас змінюватися. У всякому разі, зміни це якраз той час, коли проявляється ваш справжній характер. Але чи справді цей характер так бездоганний і здоровий, як вам цього хотілося б? Придивіться до себе, будьте правдиві і приступайте до вдосконалення всього, що на ваш погляд можна поліпшити.

  2. 2

    Розглядайте зміни як можливість. Зміни це можливість переглянути життя, яку ви вели, щоб зрозуміти, чи правильно ви робили, вкладаючи занадто багато часу (грошей, зусиль) у ведення способу життя, який не приносить вам щастя, і будучи безцільним, а не приймаючи рішення, які зробили б вас господарем свого життя. Хоча кожна з нижченаведених змін була б руйнівною, але в кожної з них є промінь надії:
    • Горе може призвести до глибшого розуміння циклу життя від народження до смерті. Воно може подарувати нове відчуття цілеспрямованої енергії і зниження страху власної смерті. Воно може прогнати самозаспокоєння і вдовольниться меншим. І це допоможе вам відновити сили, проводячи час з друзями та родиною.
    • Втрата роботи може призвести до знайомства з людьми, про існування яких ви навіть не знали, і можливості використовувати свої навички і креативність новим образом. Це також дозволить побачити, як мало задоволення ви отримували від колишнього місця роботи, але чіплялися за нього тільки заради виживання. Виграш часу від втрати роботи іноді може бути повною несподіванкою, коли ви виявляєте, що можна заощадити гроші, роблячи багато самостійно, саме тому, що у вас є час. Це також може бути часом зміни професії, удосконалення навичок для такої роботи, яка вам дійсно подобається.
    • Переїзд в нове місце може призвести до знайомства з новими людьми та відкриттю нових чудових можливостей. Він може розширити ваше розуміння людей і вашого місця в світі. Він може принести у ваше життя багато нових видів діяльності, які ви раніше навіть не розглядали.

Частина 5 з 5: Рухайтеся далі

  1. 1

    Залиште скарги і звинувачення позаду. Коли зміни штовхають вас в постійні скарги і звинувачення, це можна зрозуміти протягом деякого часу. Друзі та сім`я прийдуть на допомогу на початку нещастя. Тим не менш, з плином часу постійні скарги перетворюють вас в нещастя ваших друзів і сім`ї і абсолютно нічого не роблять для поліпшення становища ваших справ. Скоріше, ви можете відштовхнути тих самих людей, які були б раді підтримати вас у важкі часи, якби ви не перетворилися на буркуна, в того, хто постійно відчуває себе жертвою і звинувачує весь світ у своїх проблемах.
    • Трохи просторікування на початку це нормально. Буркотунів в житті часто уникають. Не дозволяйте цього трапитися з вами.
    • Прагніть бути оптимістом, який прийняв можливість найгіршого сценарію, але знає, що життя триває, незважаючи ні на що. Робіть все, що можете, щоб поліпшити ситуацію, і пам`ятайте, що дія це найкраще протиотруту від горя.

  2. 2

    Відпустіть трапилося і рухайтеся далі. Ви не можете застрявати в поточній чи минулої ситуації. Це може бути зручно, і повернення до звички завжди простіше, ніж навіть найменший опір. Тим не менш, зміни вимагають змін і від вас, а також того, щоб ви навчилися чинити опір поверненню в минуле і спробам відтворити те, що було раніше. Виковували своє майбутнє і стійте гордо. Використовуйте те, чого ви навчилися, але не дозволяйте цього використовувати вас.

Поради

  • Сумуєте і дбайте про свої почуття. Навіть якщо велика перерва у вашому житті це щаслива подія, як весілля або переїзд туди, де ви завжди хотіли жити, прийміть той факт, що все ж будуть якісь емоційні втрати, і опрацьовуйте їх в приватному порядку. Не тягніть своїх близьких до гіршої стороні щасливою зміни в житті, поговоріть з людьми, які вже пройшли через це раніше, і запитайте їх, як вони адаптувалися.
  • Якщо ви помітите, що постійно звинувачуєте інших, вчіться припиняти це. Запишіть ключові слова, які ви вважаєте сигналом насувається неприємною мови, і емоційні слова, які ви часто використовуєте в кінці. Використовуйте ці ключові слова як попередження, що потрібно зупинитися, заспокоїтися і по-новому сформулювати своє мислення. Це вимагає практики, але це набагато корисніше для вашого здоров`я, ніж носити тягар провини і ненависті.
  • Дійте поступово, намагаючись поліпшити ситуацію для себе. Краще тут і там робити дрібниці, ніж не робити нічого взагалі. Наприклад, ви можете заробити трохи грошей, щоб полегшити фінансові проблеми, у той час як шукаєте нову роботу. Ви можете продати деякі речі через інтернет-магазин, але вас перевантажує процес фотографування, описування, доставки і зворотного зв`язку. Тоді спробуйте тільки з однією річчю. Потім з двома. Потім з трьома. А тоді дотримуйтеся максимуму в 10 речей. Не піддавайтеся необхідності бути свого роду "супер-продавцем". Мало-помалу гроші будуть накопичуватися, плюс ви звільните свій гардероб від непотрібних речей. Несподівано ви можете виявити, що на рахунку вже скупчилося 100 доларів, а все тому, що ви намагалися в дрібницях. Ви отримаєте те, що хочете, якщо наполегливо продовжувати.
  • Шукайте допомоги в інтернеті у людей, які пройшли через ті ж зміни, що й ви. Шукайте форуми на цю тему, будь то розлучення, смерть, переїзд або втрата роботи.
  • Іноді несподівані різкі зміни в житті можуть бути підходящим часом для того, щоб змінити звички, які ви давно хотіли змінити. Оскільки все змінюється, добре було б внести зміни до звички. Спробуйте прищеплювати собі звичку протягом трьох тижнів, і якщо вона прийметься, значить, ви були готові до цих змін, а це вже саме по собі досягнення.

Попередження

  • Зміни всім даються нелегко. Іноді приходить багато змін, коли ви вже обтяжені попередніми. У такому випадку не соромтеся звернутися за допомогою, оскільки встати на ноги це більш важливо, ніж бути гордим і впертим.
  • Чи не виснажуйте себе, намагаючись знайти хороше в перервах. Іноді зміни приносять стільки негативу, що зіткнутися з ними це величезні труднощі. Пишні фрази радості і заяви без дій нічого не зроблять за вас. У таких випадках шукайте того, на кого можна спертися. Корисними можуть бути друзі, родина і професійні психологи.
  • Намагайтеся не виснажувати своїх близьких. Ось чому нейтральний, професійний погляд з боку часто буде кращим вибором, якщо вам потрібна довгострокова підтримка. Якщо у вас тривалі емоційні проблеми, психолог саме та людина, яка допоможе вам розвантажити їх. Пам`ятайте, що ваші близькі вже переживають зміни з вами, вони можуть бути не в змозі впоратися ще й з вашими глибоко сидять проблемами.