Як впоратися з посттравматичним синдромом
Посттравматичний синдром (ПТСР, посттравматичний стресовий розлад) - це психічний стан, з яким дуже складно впоратися. Людина при цьому може відчувати дуже сильні напади панічної атаки. Якщо ви хочете дізнатися, як впоратися з цим синдромом, прочитайте нашу статтю.
Кроки
1
Погляньте в обличчя своїй проблемі. Ви повинні знати, що саме викликало ваш стан. Запитайте себе: "Чому це відбувається зі мною?" Знайдіть джерело проблеми і почніть боротьбу. Звичайно, медикаментозне лікування може допомогти, але це далеко не все. Ви повинні в першу чергу допомогти собі самі. Головна боротьба відбувається у вашій свідомості. Що б не було причиною вашого стану, скажіть собі: "Це не може більше зашкодити мені! Це не зашкодить мені!" Повторюйте ці фрази постійно, і ви самі повірите в це. Так ви набагато швидше впораєтеся з розладом.
2
Зверніться до психотерапевта. Звичайно, розмови з друзями та рідними можуть допомогти вам, але хороший психотерапевт допоможе вам виявити джерело вашого стану і знайти рішення проблеми. Психотерапевт може запропонувати вам спеціальні вправи, що допомагають впоратися з тривогою і агресивністю. Розкажіть вашому психотерапевта всю правду! Навіть найдрібніша деталь події, яку ви не вважали важливим згадати, може виявитися ключовою ланкою і стати перешкодою для успішного лікування. Дайте волю своїм почуттям! Якщо ви хочете плакати - плачте! Відпустіть ситуацію!
3
Запитайте психотерапевта про необхідність медикаментозного лікування. Потрібно використовувати будь-яку можливість, щоб допомогти собі. Іноді такі ліки можуть мати побічні ефекти, наприклад, біль у животі, нудоту і запаморочення. Один з рідкісних, але дуже серйозних побічних ефектів від ліків - думки про самогубство. Якщо у вас виникли такі думки на тлі прийому призначених препаратів, негайно повідомте про це свого лікаря.
4
Розкажіть все своїй сім`ї. Чим більше поруч з вами близьких людей, тим краще. Підтримка - це саме те, що необхідно для успішного одужання. Коли ви знаєте, що близькі люди на вашому боці, це дуже допомагає. Якщо причина вашої травми пов`язана в сім`єю або з людиною, яка досі є частиною вашого життя, розкажіть про це психотерапевта і розробіть вмете з ним план, як скоріше створити навколо себе безпечне навколишнє обстановку.
5
Ведіть особистий щоденник. Записуйте все, що турбувало вас протягом дня, і події, які провокують погіршення вашого самопочуття. Зверніть увагу на сюжети ваші нічних кошмарів і на події, які викликають напади паніки. Можливо, ваша нинішня обстановка в чомусь схожа з ситуацією, яка послужила причиною травми в минулому. Якщо нинішня ситуація відрізняється від вашого минулого травмуючого досвіду, значить, зараз вам потрібно діяти зовсім по-іншому, і щоденник допоможе вам знайти кращий спосіб, щоб дозволити труднощі і небезпечні ситуації у вашій нинішній життя.
6
Постарайтеся поглянути реальності в обличчя і оцінити, наскільки ваша травма має відношення до нинішнього життя. Якщо у вас було вогнепальне поранення, постарайтеся не впадати в паніку при звуці автомобільного вихлопу. Якщо ви чуєте, що у дворі запускають петарди, не варто хапатися за мисливську рушницю і стріляти у вікно - це тільки приведе вас до в`язниці. Дуже корисно буває змінити точку зору на масштаб проблеми. Якщо в дитинстві ви піддавалися фізичному або психологічному насильству, а тепер, коли ви дорослий, хтось поруч впадає в лють і починає кричати на вас в тих же виразах, скажіть собі, що тепер ви вже не безпорадний дитина і можете захистити себе. Це дозволить вам впоратися з ситуацією.
7
Не звинувачуйте себе і не вважайте ваш стан проявом слабкості. Посттравматичний синдром може виникнути у будь, і часто, це - доля сильних людей, які потрапляють в травмуючі ситуації, коли змушені виживати в екстремальних умовах і рятувати інших людей. Якщо ви брали участь у військових діях - пишаєтеся, що ви хоробро боролися за праве діло, і ви досі залишаєтеся відважним людиною. Визнання, що у вас ПТСР і пошук необхідного лікування - це теж сміливий крок, що вимагає чималої відваги.
Поради
- Ніколи не здавайтеся.
- Будьте сильніше.
- Зверніться до психотерапевта.
- Визнайте це. У вас посттравматичний розлад.
- Любіть себе таким, яким ви є.
Попередження
- У вас можуть виникати лякаючі думки. Це частина вашого розлади.
- Якщо ви швидко відмовляєтеся від боротьби, вам буде складно виплисти з цього життєвого виру.
- Ліки можуть мати побічні ефекти. Розкажіть про це психотерапевта.
