Як впоратися з почуттям невпевненості в собі

Кому з нас не знайоме почуття невпевненості в собі? Так, загалом-то, всі ми з ним стикаємося - і це природно, особливо коли ми замислюємося про те, чим закінчаться наші починання, успіхом або провалом. Втім, не все так просто. Коли ви не впевнені в собі в плані "Я перестрибну через Великий Каньйон на мотоциклі" - це гарне почуття. Але от коли ви починаєте відчувати невпевненість в собі в більш побутових і рутинних моментах - це вже починає заважати жити здоровим і повноцінним життям. Що й казати, часом це відчуття не стільки запобігає стреси, скільки обрушує їх на нас. Життя постійно змінюється, немає нічого незмінного - але це не означає, що потрібно опускати руки. Можна стати сильніше, можна відбудувати все заново, можна впоратися з усім і жити на власний лад, шукаючи щастя у всьому, що вас оточує.

Кроки

1. 

   1

   Вчіться бути об`єктивніше. Якщо ви відчуваєте, що не можете справитися з чимось, то зробіть паузу і уявіть, ніби ви - зовсім інша людина.
   • Якщо хочете бути більш організованим людиною, то записуйте все, що буде далі, на папір. Якщо ні - просто тримаєте все в пам`яті. Отже, запитайте себе, чому ви думаєте, нібито не впораєтеся з тією чи іншою справою. Будьте обережні, не ставте собі питання, відповідь на який ніби передбачається.

     

     • "Чому в тебе це не виходить?" - Поганий питання. Власне, це не питання, це натяк на те, що ви не можете з чимось впоратися. Вам потрібно думати на манер вченого, щоб докопатися до правди. Сенсу в самознищення немає.

2. 

   2

   Оцініть кожну відповідь, який коли-небудь давали собі, порівняйте їх з тим, що говорили вам оточуючі, порівняйте їх з вашим минулим аналогічним досвідом - причому не тільки негативним.
   • Ті випадки, коли все йшло з рук геть погано, забути складно. Ті ж ситуації, коли все пройшло більш-менш гладко, навпаки - вислизають з пам`яті. Тим не менш, постарайтеся згадати і їх.

3. 

   3

   Запитайте себе про те, що може трапитися в найстрашнішому результаті. Будьте реалістом, коли почнете відповідати.
   • Багата фантазія, звичайно, може провести лінію від покупки нової куртки до загибелі через що впав з небес винищувача монгольських ВВС, але які на той шанси? Та самі мінімальні!
   • Якщо ви і самі не можете відрізнити, коли ваша фантазія переходити межу реалізму, то зверніться до когось, чиєму розсудливості ви довіряєте, і хто зможе сказати вам, що найгіршого може трапитися в тому чи іншому випадку.

4. 

   4

   Тепер запитайте себе про те, що може трапитися в самому кращому випадку.







5. 

   5

   Подумайте про все хороше, що пов`язано з вами. Невпевненості в собі часто криється в тому, що люди чекають від себе занадто багато.
   • Звертаючи увагу лише на свої негативні сторони, ви на них фокусуєтесь. Позитивні сторони, відповідно, ви як би закидаєте. Якщо думати в такому ключі тривалий час, то одного разу вам стане по-справжньому складно подумати про себе що-небудь хороше.
   • Чим довше ви думаєте про себе в поганому ключі, тим складніше помітити це.
   • Корисно буде на кожну негативну річ про себе думати дві позитивних ... про себе ж! Причому ці дві зовсім не обов`язково повинні бути пов`язані між собою.
     • Приклад: ви не дали кави охолонути і обпекли їм мову. Ви думаєте: "Ось я ідіот!", Потім згадуєте про цю вправу і думаєте "Зате в теніс граю добре і пальці на ногах у мене симпатичні." Виглядає дивно, але допомагає на ура!

6. 

   6

   Дбайте про ближніх. Приділяйте увагу друзям та його відношення до вас і взагалі.
   • Якщо ви раптом помітите, що більшість ваших друзів постійно все критикує, то, можливо, вам варто пошукати менш вимогливих і вимогливих друзів?
   • Ні, звичайно, 1-2 таких людини в оточенні - це нормально і навіть у чомусь корисно, але якщо ви оточені негативом (нехай навіть і не на вас спрямованим), то ви починаєте їм просочуватися. Припустимо, ваш друг назвав якусь зачіску негарною, а вам вона, в общем-то, подобається - все, удар по впевненості в собі і власній думці!
   • Вже краще водитися з тими, хто не говорить поганого про інших людей і хто тримає свої думки і оцінки при собі.

7. 

   7

   Прощайте ближніх. Не варто відразу ж переходити до засудження.
   
   
   
   • Якщо ви раптом помітили, що й самі не цураєтесь покритикувати інших людей, подумайте про причини такої поведінки. Думка "вони ж помиляються" за відповідь не рахується, думайте далі. У чому вони помиляються? В якому сенсі? Що змушує вас думати, нібито чуже рішення помилково?
   • Може, людина з іншого культурного середовища думає аналогічно про вас? Світ, знаєте, великий, у ньому є місце різному. Якщо хтось веде себе так, як ні за що не повелися б ви, то це ще зовсім не означає, що та людина помиляється.
   • Принижуючи інших, начебто підносяться - так думають деякі. Ось вони-то якраз і помиляються, бо критика інших б`є і по вам самим.

8. 

   8

   Краще не критикувати, а хвалити. Так не тільки буде простіше друзів завести і відносини побудувати, але і самооцінка підніметься.
   • Так, ви відмовитеся чи не на автоматі - мовляв, ви ніколи не грали в групі, не плануєте пов`язувати життя з музикою, і взагалі у вас немає часу ...
   • На жаль, такий спосіб мислення заздалегідь пов`язує вам руки і позбавляє всіх можливостей і перспектив.
   • Так що відверніться від причин сказати "ні" і подивіться, що може статися, якщо ви скажете "так". Пам`ятайте, навіть якщо всі "нет-причини" цілком обгрунтовані і доречні, одне-єдине "так" може відкрити для вас буквально новий світ!
   • Ви, наприклад, познайомитеся з тим однокласником ближче, дізнаєтеся його друзів, отримаєте новий цікавий досвід. Погоджуйтеся і дивіться, до чого все це призведе!
   • Навіть якщо досвід виявиться злегка ... неприємним, ви завжди зможете оправитися! Краще, як кажуть, зробити і жаліти, ніж шкодувати, не зробивши. Навіть якщо зовсім нічого не вийде - ви зможете надалі думати про себе як про людину, відкритому для нових вражень!

9. 

   9

   Щодня займайтеся тим, що вас захоплює. Зовсім не обов`язково, щоб щось було чимось небезпечним. Наприклад, можна просто відправитися в інший район і відвідати там нові місця-магазини-музеї і т.д. Походіть, побродите, поспілкуйтеся з людьми!
   • Якщо ви в питаннях стилю - людина скутий і насторожений, то спробуйте закупитися речами в якому-небудь магазині, де продають неформальну одяг!
   • Встаньте напроти дзеркала і від душі посмійтеся над собою. Можливо, ви навіть знайдете річ, яка буде вам дуже до лиця. Якщо ні - що ж, у вас є звичайні ваші речі, які тепер здаються навіть менш дивними, ніж раніше. Загалом, намагайтеся по можливості відкривати для себе щось нове!

Поради

• Знайдіть для себе хобі чи улюблена справа, займайтеся ним якомога частіше. Займайтеся ним на самоті або в групі - не важливо! Навіть якщо на початку буде виходити не дуже, або навіть якщо і через якийсь час прогрес не буде кидатися в очі, то це все одно дуже важливо - ви вчитеся новому і, якщо працюєте у групі, вишиковуєте ще й нові стосунки! Спорт, походи, в`язання, читання, фотографія, малювання, гра на музичному інструменті, колекціонування, вивчення іноземних мов або програмування, волонтерство - все це добре!
• Стривожились? Смійтеся над собою! Якщо злитися або мовчки лаяти себе, то ви не зможете насолоджуватися тим, що робите. Якщо ж ви будете сміятися, то буде і прогрес, і веселощі!
• Допомагайте іншим, причому навіть через дрібниці. Так ви будете почувати себе впевненіше, а також будете знати, що вашої допомоги потребують. Плюс, зрозуміло, це ще й спілкування з людьми, це мотивація, це задоволення і радість від роботи. Загалом, не нехтуйте допомогою ближнім своїм.
• Якщо хтось критикує вас, не поспішайте сумувати. Краще подумайте, наскільки об`єктивна і доречна ця критика. Чи розуміє критикує ваші обставини? Чи хоче протягнути вам руку допомоги, або ж просто намагається принизити вас і піднятися тим самим?

Попередження

• Стати впевненим у собі можна, але ... з часом. І так, рівень упевненості в собі буде час від часу коливатися. Можливо, у вас підуть роки на роботу над собою. Просто вірте в себе, намагайтеся - і ви досягнете успіху.
• У житті трапляється багато поганих речей, це факт. Навіть якщо щось ранить вас, то знайте: життя триває. І ви або ховаєтеся від неї, або йдете з нею в ногу. Третього не дано, ви не зміните цей принцип і не привнесете в нього нічого нового. Ви можете змінити лише себе, своє ставлення, поведінку і, тим самим, все своє життя.