Як стати "жайворонком"

З добрим ранком! Що-що? Вам не подобається ранок? Думаєте, що ваше життя покращиться, якщо ви зможете починати кожен новий день з позитивною ноти? Стати "жайворонком" не просто, але можливо, і в цій статті зібрано кілька підказок про те, як найлегше пройти трансформацію з "сови" в "жайворонка".

Кроки

  1. 1

    Подумайте про те, в чому головна суть раннього підйому. Якщо ви зможете мотивувати себе прокинутися раніше звичайного, то вважайте, що половина справи вже зроблена. Подумайте, чому вам хотілося б прокидатися рано. Ось кілька хороших приводів:
    • Прокинувшись рано вранці, ви можете насолодитися декількома годинами тиші і спокою, поки всі сплять. Ви можете витратити цей час на яке-небудь дуже приємне заняття: почитати книгу, написати пост в ваш блог, зробити зарядку, обміркувати ваші життєві плани, зануритися в медитацію, придумати меню на вечерю і навіть прибрати в квартирі.
    • Для багатьох людей ранок є важливим часом дня, коли вони можуть вдатися до роздумів або практиці елементів своєї віри.
    • Встигніть подивитися світанок. Захід може бути прекрасним видовищем, але він не поступається світанку - природному явищу, яке знаменує початок нового дня. Зустрівши світанок, ви точно зможете зарядитися позитивною енергією на весь день.
    • Почніть працювати раніше, щоб раніше закінчити і мати більше вільного часу ввечері.
    • Якщо ви стежите за тваринами або іншими людьми, ви встигнете зробити більше для них, прокинувшись раніше.
    • Ранній ранок - найкращий час для рутинних занять, наприклад, перевірки електронної пошти, оплати рахунків та інших адміністративних справ. Розправившись з нудною рутиною з ранку раніше, ви можете забути про неї на весь день!
    • Для деяких людей процес перетворення на "жайворонка" насправді всього лише процес повернення до режиму дня, який вони мали до того, як вони дозволили собі дивитися телевізор або сидіти в інтернеті до пізньої ночі.
    • Лео Бабаута вважає, що "жайворонків" легше дістатися до місця роботи / навчання, так як дороги і громадський транспорт ще не переполнени- ви навіть можете з легкістю доїхати до роботи на велосипеді!

  2. 2

    Лягайте спати раніше. Щоб раніше вставати, вам треба раніше лягати спати, що може бути досить складно в перший час, особливо якщо ви звикли допізна дивитися телевізор, читати або сидіти в інтернеті. Для початку спробуйте лягати спати всього на 15 хвилин раніше звичайного, плануючи прокинутися на 15 хвилин раніше на наступний ранок. Поступово збільшіть цей час до 30 хвилин, потім до години. Якщо ви будете входити в новий режим дня поступово, ваші тіло і мозок зможуть звикнути до цього режиму з більшою легкістю. Такий підхід також дозволить вам розробити найоптимальніший для вас розпорядок дня.
    • Перед сном не слід їсти, дивитися телевізор або використовувати інтернет. Ці заняття можуть порушити ваш мозок замість того, щоб дозволити йому впасти в сонний стан. Особливо уникайте новинних програм і страшних фільмів, а також речей, які можуть викликати стрес або підвищену мозкову діяльність, наприклад, оплати рахунків.
    • Знизьте яскравість світла у вашій квартирі приблизно за годину до того, як ви збираєтеся лягти спати, щоб підвищити рівні мелатоніну у вашому організмі і відчути себе втомленим. Уникайте яскравого світла, кофеїну та алкоголю, так як вони тільки збадьорять вас.
    • З часом почніть лягати спати не пізніше 22: 00- вчені вважають, що це оптимальний час для засипання. Але навіть коли ви тільки починаєте звикати до нової рутині, ніколи не засинайте після північ- сприймайте опівночі як рису, яку вам не можна перетинати.



    • Читайте в ліжку. Читання - це умиротворений заняття, яке може допомогти вам заснути, але не варто читати книгу, яка надто складна або тривожна.
    • Якщо ви живете з "совою", і він / а не має ні найменшого інтересу в тому, щоб змінювати свою рутину, попросіть його / е не шуміти, коли він / а лягає спати.

  3. 3

    Заведіть будильник. Не дивлячись на те, що вам буде важливо навчитися прокидатися рано на автоматі, ваш будильник - це ваш найкращий помічник, коли справа стосується зміни вашого режиму.
    • Заведіть будильник на 6 ранку (або інший час).
    • Переконайтеся, що ваш будильник голосно дзвенить. Якщо він дзвенить голосно і набридливо, ви точно встанете, щоб його вимкнути.
    • Залишайте будильник на пристойній відстані від ліжка, щоб вам неодмінно треба було встати з ліжка, щоб вимкнути його. Таким чином ви вже будете на ногах до того часу, як будильник буде вимкнений.
    • Замість традиційного дзвінка встановіть гучну музику на вашому будильнику. Якщо у вас є радіо, яке можна використовувати як будильник, встановіть його на улюблену радіостанцію і включіть на всю гучність.

  4. 4

    Допоможіть собі прокинутися. На початку вам буде особливо важко перебудовуватися з режиму "сови" в режим "жайворонка", але ви можете спробувати кілька прийомів, щоб прокинутися швидше. Наприклад, яскраве світло в кімнаті допоможе вам перевстановити ваш циркадний ритм і підвищити пильність. Ранкове сонце допоможе вам добитися такого ж ефекту, але, звичайно ж, для цього сонце вже має встати до того часу, як ви прокинетеся. Ось ще кілька кроків, які допоможуть вам звикнути в новому режиму:
    • Заправте ліжко. Заправивши ліжко, ви не захочете в неї знову забратися.
    • Перестаньте думати і почніть робити. Покиньте спальню, підіть у ванну, випийте склянку води, відкрийте штори одним словом, робіть все, що завгодно, аби відвернути себе від думок про сон.
    • Вмийтеся першим же ділом.
    • Потягніться. Розтяжка допоможе вам прокинутися і підтримає ваш організм в тонусі.
    • Увімкніть веселу музику і трохи потанцюйте під неї.


    • Випийте чашку чаю або кави, щоб пробудити ваші відчуття. Деякі люди також радять склянку теплої води з лимонним соком.
    • Зробіть зарядку. Зарядка допоможе вам прокинутися і позитивно вплине на ваш метаболізм.

  5. 5

    Поснідайте. Ні в якому разі не пропускайте сніданок - він зарядить вас енергією на весь день. До того ж "жайворонків" доводиться чекати обіду довше за інших.

  6. 6

    Встановивши новий режим дня, дотримуйтеся його. Важливо прокидатися в один і той же час кожен день, навіть на вихідних. Не спіть довше на вихідних, так як це може зіпсувати вашу рутину, і вам знову треба буде до неї звикати. Єдиний час, коли вам можна (і потрібно) спати довше звичайного - це коли ви хворієте. На вихідних прокиньтеся в звичайний час і проведіть ранок з користю: почитайте, поговоріть з родичами, зробіть зарядку, насолодіться більш довгим сніданком.
    • Зауважте, яким продуктивним був ваш день, коли ви повернетеся ввечері додому. Ви відчуєте себе більш розслабленим, зможете спати спокійніше і будете почувати себе ще краще на наступний ранок.

  7. 7

    Будьте наполегливі, але реалістичні. Перехід на режим "жайворонка" може зайняти деякий час. До того ж не варто забувати, що ці режими можуть бути обумовлені генної схильністю, яку може бути нелегко перемогти. Будьте готові до того, що ви не зможете повністю перетворити себе в "жайворонка", якщо тільки ви не натуральний "жайворонок", якою деякий час жив по режиму "сови". Тим не менш, навіть один додатковий годину вранці може мати позитивний вплив на вашому повсякденному житті, так що обов`язково постарайтеся дійти до кінця в процесі переходу на нову рутину.
    • Навіть "сови" прокидаються раніше в теплі місяці року, коли сонце встає раніше. Навіть якщо ви будете слідувати природному ритму вашого організму, ви виявите, що прокидаєтеся раніше навесні і влітку.
    • Чи не сдавайтесь- перші кілька днів будуть найважчими. Чим далі, тим легше вам буде прокидатися рано вранці.
    • Заохочуйте себе за раннє пробудження. Нагородите себе смачним сніданком у вашому улюбленому кафе, новою книгою, масажем, і т.д.
    • Нагадуйте собі, що сьогодні - новий день. Забудьте те, що сталося вчора, адже це вже в минулому. Насолоджуйтесь новим днем!

Поради

  • Уникайте яскравого світла у вечірні години, щоб не збити з пантелику ваш організм.
  • Домашня тварина може послужити бездоганним будильником, якщо ви будете прокидатися за його голодному покликом щоранку.
  • Не слухайте швидку або стимулюючу музику за 2 - 3 години до сну.
  • Ставте перед собою цілі для виконання щоранку (навіть на вихідних). Будь то пробіжка перед сніданком або прання перед роботою, обов`язково виконуйте хоча б одне завдання щоранку.
  • Кожен цикл сну займає 90 хвилин. Прорахуйте, на який час завести ваш будильник, враховуючи початок і закінчення чергового циклу сну.
  • Не пийте напої, що містять кофеїн, і енергетичні напої після 16:00.
  • Використовуйте яскраві лампи у вашій кімнаті. Вмикайте світло в кімнаті як тільки ви прокинулися.
  • Заняття спортом допоможуть вам почувати себе комфортно.
  • Якщо вам дуже важко прокидатися вранці, купіть собі будильник з пропелером або коліщатами - він буде пересуватися по кімнаті, не даючи себе вимкнути, і допоможе вам швидше прокинутися.
  • Встановіть недорогий автоматичний вимикач, який буде включати світло у вашій кімнаті в один час з будильником.
  • Деякі телевізори мають функцію будильника. Використовуйте цю опцію, встановивши високий рівень гучності. Не тримайте пульт поруч з собою, щоб вам треба було встати з ліжка, щоб перемкнути канал. У той же час телевізор може бути небажаний в кімнаті, якщо є ризик, що ви будете дивитися його допізна.

Попередження

  • Не залишайте будильник поряд з вашою ліжком. Поставте його досить далеко від ліжка, щоб вам було необхідно встати, щоб вимкнути його.
  • Дослідження показали, що люди можуть бути тимчасовими "совами" в молодості, але перетворитися на "жайворонків" після 30 років. Тим не менш, деякі люди залишаються "совами" на все життя.

Що вам знадобиться

  • Будильник
  • Стакан води