Як ставити цілі по системі SMART

Назва SMART є акронімом п`яти кроків по досягненню поставленої перед собою мети, яка повинна бути: конкретної (Specific), вимірної (Measurable), досяжною (Attainable), актуальною (Relevant) і має тимчасові складові, тобто планованими за часом (Time-based ). Метод SMART є одним з найбільш ефективних і довели свою дієвість інструментів, що використовуються для досягнення поставлених перед собою цілей. Незалежно від того, чи є ви керівником великої організації, приватний підприємець, або просто хочете схуднути на 20 кілограм, навчившись користуватися методом SMART, ви зможете досягати бажаного і зрозумієте, як уникнути провалів і невдач.




Метод 1 з 5: Конкретність

  1. 1

    Чітко і конкретно визначте і сформулюйте поставлене перед вами мета, Конкретна мета має набагато більше шансів бути досягнутою, ніж мета з розпливчастим формулюванням.

  2. 2

    При установці своєї мети, переконайтеся, що ви можете відповісти на шість запитань: хто, ?? що, коли, де, який і чому. Чим конкретніше мета, тим більше ви можете знайти шляхів досягнення вашої мети. Задавайте питання, такі як::
    • Хто бере участь?
    • Чого я хочу досягти?
    • Де це відбувається? Визначити місце розташування.
    • Коли це має статися? Встановіть часові рамки.
    • Які вимоги та обмеження будуть частиною процесу? Визначте їх.
    • Чому я вирішив досягти саме цієї мети? Запишіть конкретні причини і переваги досягнення цієї мети.

  3. 3

    Ви повинні знати різницю між конкретною метою і розпливчатою. Наприклад, чи є різниця між словами: "Я хочу схуднути" і "Я хочу скинути 20 кілограм". Коли ви поставили перед собою мету скинути 20 кілограм, то ви можете виміряти прогрес її досягнення, розбити на кроки: спочатку схуднути на 5 кілограм, потім на 10, потім на 15, і, нарешті, на 20. Це допоможе вам зробити процес досягнення мети наочним і буде мотивувати вас продовжувати рух вперед. Інші приклади конкретних і розпливчастих цілей:
    • Розпливчаста: Досягти потрібної форми до літа.
    • Конкретна: "Записатися в студію йоги і займатися 4 рази на тиждень протягом наступних 3 місяців.
    • Розпливчаста: Придбати будинок.
    • Конкретна: "Відкладати 50% зарплати на банківський рахунок протягом наступних 12 місяців і поговорити з іпотечним брокером.

Метод 2 з 5: Сформулюйте конкретні критерії для вимірювання та оцінки прогресу

  1. 1

    У вас повинні бути чітко сформульовані критерії вимірювання результатів, які можна виразити цифрами. Пам`ятайте, що мета без критеріїв, які можна виміряти і оцінити подібна спортивних змагань без табло. Визначте конкретні цифрові значення ваших цілей, які допоможуть вам орієнтуватися в ступені наближення до мети.

  2. 2

    Ставте собі наступні питання:
    • Наскільки?
    • Скільки?
    • Як я зможу дізнатися, коли це здійсниться?
    • Що ви хочете мати врешті-решт?

  3. 3

    Встановіть щоденні нагадування, щоб відстежувати і оцінювати прогрес:
    • Ведіть щоденник, відзначайте етапи досягнення мети на дошці в офісі, використовуйте спеціальні програми на смартфоні, що дозволяють організувати процес відстеження наближення до мети - це всі матеріальні способи, що дозволяють контролювати розвиток ситуації.

Метод 3 з 5: Виберіть досяжну мету



  1. 1

    Вибирайте реалістичні цілі. Беручи до уваги існуючі обмеження типу вашого робочого графіка, навантаження та рівня ваших знань, чи можете ви з упевненістю сказати, що можете досягти мети, яку ви перед собою поставили? Якщо ні, то встановіть іншу мету, яка досяжна для вас в даний час

  2. 2

    Задайте собі наступні питання:
    • Чи готові ви взяти на себе зобов`язання в досягненні вашої мети?
    • Чи готові ви різко змінити або хоча б перебудувати ваш спосіб життя?
    • Чи існує більш досяжна мета, до втілення якої ви готові зараз?

Метод 4 з 5: Мета повинна бути актуальною

  1. 1

    Мета, яку ви поставили перед собою повинна мати відношення до реалій вашого життя. Наприклад, якщо ваш консультант по зниженню ваги рекомендує вам заняття бальними танцями, але ви їх на дух не переносите і, крім того, у вас патологічний страх сцени, то вам краще вибрати інший метод досягнення мети

  2. 2

    Ставте перед собою реалістичні цілі. Якщо у вас 40 кг зайвої ваги і ви не займалися фізичними навантаженнями протягом 10 років, то було б досить нереально ставити перед собою мету за два місяці почати займатися тріатлоном. Так що поставте перед собою задачу, яка на даному етапі реально досяжна.

Метод 5 з 5: Визначте часові рамки досягнення мети

  1. 1

    Методика SMART повинна бути застосована в рамках певних часових меж, тобто вона повинна мати дату початку і передбачувану дату досягнення. Установка термінів підсилює важливість і серйозність мети у вашій свідомості, мотивує Вас до дії. Якщо ви не встановлюєте терміни, то у вас немає внутрішнього тиску для досягнення мети, і ви будете відкладати її виконання. .

  2. 2

    У вас має бути відчуття невідкладності виконання завдання. Якщо ви поставили перед собою мету заробити 40000 рублів, то перше, що ви повинні зробити - це розписати поетапно, коли і яку суму ву хочете заробити. Відповідь "коли-небудь" не спрацює. Але якщо ви прив`яже цю суму до тимчасового континууму, наприклад: заробити 10000 рублів за 1 місяць, ще 15 тисяч - за 2 місяці і т.д., то ви даєте своїй свідомості установку до руху, стимулюєте його до початку роботи треба втілення мети в життя

  3. 3

    В рамках встановлених термінів задакте собі питання:
    • Що я можу зробити сьогодні, щоб досягти своєї мети?
    • Що я можу зробити за 3 тижні, щоб досягти своєї мети?
    • Що я можу зробити за 3 місяці, щоб досягти своєї мети?

Поради

  • Складіть список важливих етапів на шляху до вашої мети. Можна придумати собі якесь винагороду за виконання кожного етапу.
  • Спробуйте зробити список людей, предметів і загальних ресурсів, які вам знадобляться для досягнення цієї мети.
  • Пам`ятайте, що ваша мета буде досягнута, якщо ви справді вірите в її реалізацію.
  • Використовуйте прийом уявної візуалізації. Уявіть собі, що ви будете відчувати, коли досягнете мети, який смак буде у вашої перемоги, як вона буде пахнути, якою вона буде на дотик.

Попередження

  • Не ставте перед собою занадто багато однорідних цілей, в яких не простежуються явні пріоритети. Ви ніколи не будете відчувати смаку перемоги, і ви, швидше за все, завжди будете почувати себе розбитим і незадоволеним.
  • Якщо ваша мета має відношення до фітнесу, то розбийте більшу, довгострокову мету на більш дрібні, короткострокові завдання, щоб уникнути фізичних перевантажень і не нашкодити своєму здоров`ю.
  • Майте на увазі, що занадто складна мета часто буває набагато легше досяжною, чим простіша, оскільки остання зазвичай не має такої потужної мотивації.