Як стати менш нав'язливим (ой)
Усвідомлення своєї нав`язливості - перший крок до поліпшення своєї поведінки. Якщо ви нав`язливий людина, ви стаєте одержимі людиною, з яким щойно познайомилися. І не важливо, просте чи це знайомство або побачення. Після цього, ви, швидше за все, постійно надзвонюєте цій людині, весь час пропонуєте кудись сходити разом і відчуваєте себе кинутим (ой), якщо змушені провести наодинці якийсь час. Якщо у вас проявляються ознаки подібної поведінки, або у вашому житті були люди, які просили вас надати їм трохи особистого простору, то вам необхідно працювати над своєю поведінкою і підходу до відносин, щоб стати менш нав`язливим (ой). Для цього вам потрібно слідувати зазначеним нижче кроків.
Кроки
Метод 1 з 3: Робота над собою
1
Побудуйте впевненість у собі. Багато людей бувають нав`язливими тому, що вони незадоволені собою і відчувають себе невпевнено на самоті. Деяким навіть здається, що їх ігнорують. Нав`язливий людина часто страждає надмірною параноєю, вважаючи, що інші ходять кудись без нього, бо насправді його ніхто не любить. Подолайте ці почуття і навчитеся приймати себе. Якщо ви впевнені в собі, ви не будете одержимі тим, що люди йдуть від вас. А це означає, що ви будете менш нав`язливі.- Придумайте як мінімум три речі, які, на ваш погляд, роблять вас унікальним (ой). Навчіться любити себе.
- Насолоджуйтесь речами, в яких ви процвітаєте, будь то, біг, завзятість у роботі чи вміння розсмішити людей.
- Вивчите мову тіла впевненої людини. Стійте рівно, приберіть руки з грудей, частіше посміхайтеся.
- Працюйте над своїми недоліками. У всіх є недоліки, працюючи над ними, ви робите себе краще.
2
Працюйте над своїми проблемами з довірою. Багато людей нав`язливі тому, що у них є проблеми з довірою. Можливо, це пов`язано з тим, що їх кинули в дитинстві, або покинув кращий друг, а, можливо, людина пережила зраду колишнього партнера. Наслідки цих подій можуть бути дуже болючі, але вам потрібно навчитися починати кожні відносини з нового аркуша. Минуле не повинно накладати відбиток на сьогоденні.- Навчіться йти від людей або ситуацій, які в минулому заподіяли вам біль. Рухайтеся на краще, здорового майбутнього з повноцінними відносинами.
- Переконайте себе, що нав`язливість зробить інших більш відданими. Насправді, люди з більшою ймовірністю відштовхують нав`язливих особистостей.
- Чи не розчаровуйтесь в собі. Ви не можете подолати всі проблеми за одну ніч, але ви можете робити поступові кроки до того, щоб стати більш відкритим (ою) і довіряти людині, що не тримаючи його під боком постійно.
3
Справьтесь зі своїм занепокоєнням. Більшість синдромів нав`язливість сягають своїм корінням в занепокоєння. Люди бояться самотності, бояться залишитися без друзів або бояться, що інші будуть сміятися у них за спиною. Ви також можете турбуватися, що не зможете побудувати нові відносини, тому віддаєте перевагу тримати ближче до декількох близьким друзям, щоб не відчувати страху перед незнайомцями.- Дуже часто почуття занепокоєння змішано зі стресом. Ви можете відчувати тривогу від того, що у вас стільки справ і турбот, і вам може здаватися, що ви не зможете з усім цим впоратися. Спробуйте знизити рівень стресу за допомогою медитації, занять йогою, установкою здорового розпорядку дня і сну. Незабаром ви помітите, що почуття тривоги відступає.
- Перш ніж увійти в кімнату, повну людей, зробіть кілька глибоких вдихів. Скажіть собі, що спілкуватися з новими людьми - це нормально. Потрібно розвиватися, а не ходити, приклеєним (ой) до однієї людини.
4
Поговоріть з ким-небудь. Якщо ви відчуваєте, що ви нав`язливі і занадто залежні від своєї мами, хлопця або кращого друга, вам необхідно обговорити з кимось свою проблему. Ви можете спробувати відкритися близькому другу, коханій людині або члену сім`ї. Якщо ви відчуваєте, що втрачаєте контроль над собою, поговоріть з доктором або терапевтом. Можливо, ваші проблеми пов`язані з тривожним розладом або депресією.- Розмова з іншою людиною допоможе вам знайти корінь своєї нав`язливості. Існує багато причин нав`язливості. Можливо, ви виросли в неблагополучній сім`ї або часто билися з братами / сестрами за увагу батьків, або, можливо, вас кинув кохана людина, тому що ви недостатньо вкладалися у відносини або, навпаки, любили все контролювати.
Метод 2 з 3: Життя повним життям
1
Розвивайте свої власні інтереси. Найпростіший спосіб позбутися від нав`язливості - жити насиченим і зайнятої життям, повної радісних подій. Якщо вам нічого робити наодинці з собою, цілком імовірно, що ви будете шукати розваг в особі свого партнера або друга. Якщо ваше життя і так насичена, вам ніколи буде думати про нав`язливості. Спробуйте наступне:- Знайдіть собі захоплення. Можливо, ви любите фотографувати, займатися йогою або грати на піаніно. Ви не дізнаєтеся, поки не спробуєте! Не бійтеся виходити за межі своєї зони комфорту, пробуючи що-небудь нове і віднімає багато часу.
- Знайдіть цікаві заняття спортом. Біг, скелелазіння або тренування з кікбоксингу - головне, щоб ви навчилися позбуватися від зайвої енергії, отримуючи від цього задоволення. Якщо ви відвідуєте фітнес-клуб, візьміть за правило ходити на заняття мінімум два-три рази на тиждень. Так у вас з`явиться новий розпорядок, який не залежить від інших людей.
- Присвячуйте кілька годин на тиждень своєму хобі. Це може бути написання пісень або віршів, садівництво, виготовлення прикрас або що-небудь інше. Головне, щоб ви відволікалися на це не менше пари годин на тиждень. Ви не тільки будете займатися улюбленою справою, а й будете насолоджуватися своєю самотністю.
2
Слідуйте своїм власним цілям. Проходження своєї мети так само важливо, як і розвиток своїх інтересів. Це допоможе вам сфокусуватися на короткострокових і довгострокових мріях і прагненнях, змушуючи в першу чергу думати про себе, а не про інтереси сестри або друга. Неважливо, скільки вам років, у вас завжди повинні бути короткострокові і довгострокові цілі, які будуть тримати вас у тонусі.- Встановіть кілька короткострокових цілей. Наприклад, набрати 5 кг або нарешті прочитати "Війну і мир". Щоб не втрачати мотивацію, ви можете встановити проміжні дати для досягнення кожної мети.
- Складіть план по досягненню дострокової мети. Може бути, ви хочете вступити в університет з високим балом, отримати підвищення на роботі або написати роман? Складіть план, як зробити мрію реальністю. Так у вас буде достатньо їжі для роздумів перед сном.
- Запишіть свої цілі в щоденник. Щоденник допомагає нам не втрачати себе і допомагає побачити майбутнє в кращому світлі. Це також допоможе вам сфокусуватися на власному я.
3
Розширюйте своє коло спілкування. Це ще один чудовий спосіб позбутися від нав`язливості. У вас більше ймовірності стати прилипливі (ой), якщо у вас всього пара друзів або якщо ваш партнер - ваш єдиний друг. Чим більше кількість людей, з якими ви спілкуєтеся, тим менш ви сконцентровані на одному конкретному людині. Ось як можна розширити своє коло спілкування:- Вам не потрібно мати десять кращих друзів. Ви можете попросити знайомого випити чашечку кави разом або навіть перетворити цього знайомого в одного.
- Поводьтеся дружелюбнее з колегами по роботі та навчанні. Це може перерости в дружбу або просто зайняти вас на час. Навіть якщо ви ходите з колегою на бізнес-ланч двічі на місяць, це вже розширення кола спілкування.
- Відновіть зв`язок зі старими друзями. Можливо, поки ви концентрувалися на одній людині, ви забули про інших близьких людях. Вибачитеся за свою поведінку і відновіть спілкування.
- Не бійтеся запрошувати людей на дружню зустріч. Якщо вам сподобалася дівчина з вечірки, запропонуйте разом сходити на йогу або разом випити келих вина як-небудь.
4
Навчіться любити самотність. Багато нав`язливі люди воліють проводити 99% свого часу в оточенні інших. Бажання завжди знаходитися поряд з іншими людьми викликає страх перед самотністю. Уміння насолоджуватися часом наодинці з собою дуже добре впливає на впевненість у собі. Це робить людину більш щасливим і звільняє від вантажу і тиску, які він відчуває серед оточуючих. Кілька порад, як навчитися любити самотність:- Рушайте на довгу прогулянку. Це не тільки корисно для здоров`я, але і допомагає зібратися з думками.
- Полюбіть читати. Це не тільки розвага і навчання, книга може бути прекрасним супутником.
- Зробіть ремонт або перестановку. Якщо ви створите комфортну для вас обстановку, ви не тільки висловіть своє я, але і зробите проведення часу в даному місці більш приємним.
5
Стати волонтером. Це не тільки прекрасний спосіб допомогти суспільству. Ви також зможете відчути себе потрібним (ой) і корисним (ою). Пошукайте спосіб допомогти оточуючим на безкоштовній кухні, на прибиранні парку або навчанні читання в місцевій бібліотеці.- Як тільки ви знайдете заняття до душі, присвячуйте волонтерства як мінімум 1-2 дні на тиждень. Це ще один спосіб заповнити свій розклад і не залежати від інших людей.
- Волонтерство також може допомогти вам розширити коло спілкування. Подружитеся з іншими волонтерами та дотримуйтесь разом єдиної мети.
Метод 3 з 3: Управління відносинами
1
Давайте людям простір. Це кращий спосіб підтримувати здорові відносини. Будь то ваш партнер або кращий друг, вам слід знати, що людина буде цінувати вас більше за час проведеної роздільно, а не разом. Якщо ви знаходитесь разом постійно, в кінцевому рахунку ви втомитеся один від одного, тому що у вас не буде можливості скучити або зайнятися чимось цікавим окремо.- Давайте людям простір і при спілкуванні. Не потрібно постійно писати, дзвонити або раптово з`являтися. Це може бути дратівливо і навіть грубо. Переконайтеся, що людина, якій ви телефонуєте, також дзвонить вам у відповідь.
- Чи не прив`язуйте людей до себе. Коли ви прив`язуєте людини до себе, ви проводите з ним весь час і вимагаєте детальний звіт про минулий день, не даючи йому зробити щось для себе.
- Намагайтеся проводити окремо приблизно в три рази більше часу, ніж разом. Навіть якщо ви по вуха закохані і не ходіть відпускати коханого чоловіка, знайте, це почуття не триватиме вічно.
- Насолоджуйтесь роздільним проведенням часу. Не потрібно розглядати свої інтереси як засіб "вбити час" до нової зустрічі.
- Навчитеся читати знаки. Якщо людині потрібно побути наодинці, можливо, він не буде часто відповідати на дзвінки, буде говорити про те, що він зайнятий і ухилятися від зустрічей. Намагайтеся відступити, якщо це сталося. Дозвольте людині надихатися.
2
Поступово зближується з новими людьми. Багато нав`язливі люди негайно приклеюються до нових людей, незважаючи на те, що бачили їх раз чи два в житті. Це можна розцінити як захисний механізм від страху, що людина не відповість взаємністю і відпустить вас, якщо ви не виявите наполегливість. Заспокойтеся і не сприймайте все занадто близько до серця. Намагайтеся не зустрічатися з новими знайомими частіше разу на тиждень.- Якщо ви починаєте будувати все свій розклад навколо нової людини, ви, швидше за все, віджахнете його.
- Не варто негайно розкриватися і говорити про те, що ви шукаєте нового друга, хлопця / дівчину. Це відлякає людини.
- Чи не виступайте ініціатором кожної зустрічі з новою людиною. Дотримуйтесь баланс, в якому бере участь в рівній частці.
3
Чи не няньчитеся з ким-небудь. Багато нав`язливі люди впевнені, що люди мають потребу в них і в їх турботі. Нав`язливий людина любить давати поради і намагається допомогти там, де це не доречно. Іноді людям потрібна ваша допомога, але не потрібно по-материнськи опікати кожного знайомого, вважаючи, що життя іншої людини не буде повною без вашої уваги і рад.- Якщо людині потрібна допомога, в більшості випадків він сам про неї попросить. Тому не треба думати, що люди постійно потребують вашої турботи.
4
Слідкуйте за своєю мовою жестів. Навіть свою мову тіла може показати, що ви занадто намагаєтеся заволодіти простором іншої людини. Якщо ви поруч з одним, не стійте занадто близько, не потрібно занадто часто обніматися і стосуватися людини, грати з його волоссям і прикрасами.- Якщо ви знаходитесь поруч зі своєю другою половинкою, обійми і поцілунки - це добре, але вам необов`язково постійно триматися за руки і не отлипать один від одного під час вечірки або іншої події.
- Не дивлячись на те, що ви повинні приділяти увагу людині, з якою говорите, не потрібно затискати його в кут, пильно дивитися в очі і не дозволяти спілкуватися з іншими.
5
Не дозволяйте людям сприймати вас як належне. Одне з уразливих місць нав`язливих людей - це те, що їх сприймають як належне. Це все відбувається тому, що нав`язливі люди завжди поруч. Таким чином, ваш друг або партнер знає, що ви допоможете або прийдете, варто лише понадити пальцем. Не потрібно дозволяти людям думати, що ви завжди вільні і доступні.- Дайте ясно зрозуміти, що у вашому оточенні є й інші люди. Згадайте про проведення часу з ними і не проводите весь час з однією людиною.
- Дайте зрозуміти, що у вас є й інші заняття: шкільний проект, гра в футбол чи планування вечірки на честь дня народження матері. Покажіть людям, що ви зайнята людина і що вам потрібно шукати простір в своєму розкладі, щоб побачиться з ними. При цьому ви не збираєтеся перебудовувати своє життя заради однієї людини.
- Звичайно, ви не повинні відштовхувати друзів, але й не варто відразу ж відповідати на телефонні дзвінки або миттєво відповідати на повідомлення. Так може створитися враження, що вам нема чим зайнятися.
6
Насолоджуйтесь дотриманням здорової дистанції. Як тільки ви перестанете бути нав`язливим (ой), ви навчитеся по-справжньому "любити" відпочинок від інших людей. У вас з`явиться час на вирішення власних справ і проблем, заняття власними інтересами і переслідуваннями цілей. Ви також навчитеся дійсно цінувати людину при зустрічі. Зайнята і цікаве життя дозволить вам відчути себе набагато краще, ніж якщо ви будете проводити весь час в оточенні однієї людини.- Підтримуйте декілька або навіть безліч чудових взаємин, щоб не зациклюватися на одній людині.
- Час від часу намагайтеся упевнитися, що ви не набридли людині. Не бійтеся запитати: "Я тобі ще не набрид (а) за цей тиждень?". Усвідомлюючи свою нав`язливість, ви зможете швидше від неї позбутися або навчитеся уникати її.
- Подумайте, наскільки сильно ви тепер себе любите, як вам подобається проводити час на самоті і займатися чимось поза компанії. Якщо люди побачать, що ви їх тих людей, кому комфортне наодинці з собою, вони самі потягнуться до вас.
Поради
- Зближується на відстані. Кожна людина у вашому житті по-своєму вам важливий, так само як і ви йому. І чим більше ви будете давати простору один одному, тим більше вас будуть цінувати за те, що ви не лізете в душу. У свою чергу, інша людина також дозволяє вам дихати на повні груди. Відстань - це невід`ємна частина здорових відносин.
- Визначте ознаки вашого власного нав`язливого поведінки. Ви бачите роздратування або невдоволення з боку людей, до яких прагнете бути ближче? Не потрібно піддаватися спокусі маніпулювати ними. Краще приміряйте ситуацію на себе і подумайте, що може дратувати цих людей. Дайте людині простір і йдіть своїм шляхом.
- Якщо ви знаходитесь в залежності від інших людей в таких речах як проживання, догляд за собою і переваги, подумайте і чесно дайте собі відповідь, чому так відбувається. Можливо, це прояв агорафобії або інші психічне захворювання. У такому випадку вам необхідно лікування, так як психологічні захворювання не менш небезпечні, ніж фізіологічні. Однак, якщо вам потрібна допомога з фізичних причин - це не нав`язливість. Може вам просто варто пошукати ще когось, хто зможе вам допомагати, зверніться в спеціальні служби професійного догляду.
- Якщо ви перебуваєте під впливом нав`язливого людини, запропонуйте зайнятися роздільними справами, які задовольняють сфери інтересів цієї людини. Допоможіть йому поступово усвідомити, що його інтереси не завжди збігаються з вашими і що йому краще зайнятися ними одному. Постарайтеся знайти баланс і дотримуватися його в спільних і роздільних заняттях чим-небудь, щоб зберегти хороші стосунки.
Попередження
- Довгограюча нав`язливість призводить до втрати друзів, і рано чи пізно терпець уривається у кожної людини. З часом навіть самий терплячий чоловік відчує свою безпорадність, а так само те, що їм намагаються маніпулювати.
