Як стати охайною, здоровою, спортивної, щасливою і стильною дівчиною підлітком
Як у дівчинки-підлітка, у тебе є безліч речей, які викликають занепокоєння: чистота, спорт, здоров`я, щастя і стиль, і це тільки деякі з них. У цій статті докладно розповідається про те, як допомогти собі досягти всього цього.
Кроки
1
Займайтеся спортом. Заняття спортом можуть викликати труднощі, так як збільшити кількість навантажень набагато складніше, ніж зменшити їх. Також необхідно дотримуватися правильну дієту і робити фізичні вправи. Тривала двотижнева застуда може вивести вас з ладу на деякий час, що може вплинути на якість виконуваної вами роботи.- Завжди робіть розтяжку і розминку перед тренуванням. Так у вас буде менше шансів потягнути м`яз або травмувати себе, а також це означає, що ви зможете займатися довше і якісніше.
- Займайтеся спортом. Існують види спорту, які підходять усім. Наприклад: гімнастика, теніс, стрільба з лука, волейбол, баскетбол та футбол.
- Якщо у вас є ігрова приставка, то можна вибрати ігри, пов`язані із заняттями спортом і танцями.
- Робіть вправи, починаючи з помірного темпу, плавно переходячи до енергійного. Намагайтеся займатися протягом години, п`ять днів на тиждень. Це допоможе вам тримати себе у формі, а також бути більш здоровою.
2
Що стосується їжі, спробуйте:- Вживати натуральні вуглеводи (вівсянка, цілісно зерновий хліб і т.д.), а також фрукти на сніданок. Зупиніть вибір на молоці або сто відсотковому соку. Якщо вам не подобається вживати фрукти в чистому вигляді, то сік - це відмінне рішення, так як він трохи солодший і не містить шматочків фруктів.
- З`їдати порцію натурального білка (птиця, риба, боби, всі, крім зелених, горіхи), одна порцію фруктів і одна порцію овочів за ленчем. Якщо ви ще не випили багато води вранці, то зробіть це зараз, щоб уникнути зневоднення. Молоко також є хорошим варіантом, оскільки воно дає вам багато кальцію і може бути подано різними способами. Якщо ви страждаєте від непереносимості лактози, то можна їсти салат зі шпинатом або пити мигдальне молоко. Також можна купити молоко, яке призначене для людей, які не переносять лактозу. Однак до смаку такого молока необхідно буде звикнути.
- На вечерю з`їдати порцію овочів і натурального білка, а також деякі форми вуглеводів, наприклад, шматочок цільно зернового хліба, який можна з`їсти з будь-яким соусом, або ж картопляне пюре. Пийте трав`яний або несолодкий чай, так як він може допомогти в детоксикації вашого організму, до того ж він досить смачний! Вода з ароматизатором є гарним вибором, оскільки вона, як правило, настільки ж нешкідлива, як і звичайна вода, але смак трохи приємніше.
- Вживайте більше заліза, ніж зазвичай, оскільки під час менструації ви втрачаєте багато цієї речовини.
- Обмежте споживання нездорової їжі і солодощів. Їду з фастфуду слід їсти не більше одного-двох разів на тиждень. Коли ви їсте не вдома, намагайтеся вживати більш здорову їжу. Ймовірно, це буде важко, але воно того варте. Найчастіше смак такої їжі так само гарний, як і смак більш пряної або солодкої їжі.
- Замініть перекус нездорової їжею більш здоровою. Замість чіпсів з`їжте овочі з яким-небудь корисним соусом, а замість гарячого шоколаду випийте низькокалорійне молоко і т.д.
- Визначте свою вагу і поділіть на два. Це покаже вам, скільки мілілітрів води вам потрібно буде випивати в день. Якщо ви їсте фрукти та овочі, то води потрібно пити менше, а якщо ви вживаєте багато солоної їжі, то слід пити більше. Пам`ятайте, що якщо ваша сеча жовта, то це нормально, але якщо вона кольору яблучного соку, то вам слід пити більше води. Якщо ж сечовипускання заподіює вам біль, а сеча має каламутний колір або домішки крові, то слід негайно звернутися до лікаря, так як це може бути симптомами сечостатевої інфекції. Однак перш ніж панікувати, спробуйте почати пити більше води і журавлинного соку протягом декількох днів. Якщо симптоми не проходять, то слід звернутися до лікаря.
3
Підтримуйте чистоту. Люди це оцінять.- Приймайте душ раз на день або раз на два дні максимум, щоб змити бруд і жир з вашого тіла.
- Голитися під пахвами необхідно для того, щоб не з`явився неприємний запах, коли ви спітнієте. Однак багато жінок і підлітки не голяться і не роблять епіляцію через релігійні переконання або індивідуальних особливостей, тому це не обов`язково.
- Під час менструації необхідно мити зовнішні статеві органи разів на день (ви можете придбати спеціальне мило або вологі серветки для інтимної гігієни, які дозволять вам відчувати свіжість довше), використовуючи теплу воду. Тампони або прокладки слід міняти кожні 4-6 годин. Якщо на них залишається багато чистого простору, то слід використовувати засоби гігієни з більш низьким рівнем абсорбції, а ті, які з більш високим, слід приберегти для більш сильної менструації.
- Наносите антиперспірант та дезодорант (існують засоби 2 в 1). Нікому не подобається потіти.
- Переконайтеся, що ваша одяг завжди чиста, приємно пахне і підходить вам за розміром. Чистий одяг набагато комфортніше і привабливіше, ніж брудна.
4
Виберіть свій стиль. Якщо ви виявили, що весь час носите одну і ту ж одяг, а ваші штани вже малі на вас, то це вірний знак того, що вам необхідний шопінг. Однак, спочатку необхідно ознайомитися з модними журналами, щоб дізнатися, що саме зараз модно, якщо ви хочете слідувати моді.- Якщо у вас з`явилася груди, то необхідно носити бюстгальтер або футболки з вбудованими чашками. У них вам буде більш зручно і комфортно. Якщо ви не хочете носити бюстгальтер, то варто надягати просторі футболки.
- Не варто носити обтягуючі футболки і джинси, так як вони можуть підкреслити недоліки вашої фігури. До того ж вони виглядають непривабливо, і в них може бути незручно.
5
Будьте щасливі.- Звідти близьких друзів у школі. Друзі зроблять вас більш щасливою, веселою і допоможуть впоратися з будь складною ситуацією.
- Відвідуйте гуртки, щоб познайомитися з новими людьми або отримати певні навички.
- Якщо ви закохані в хлопця, то запросіть його прогулятися, і подивіться, що буде. Або постарайтеся звернути його увагу на себе.
- Не ставте своїх друзів у незручне становище на людях, так як ви можете їх образити або навіть втратити.
Поради
- Будьте собою.
- Не перестарайтеся з макіяжем, так як це може виглядати погано і неакуратно, особливо в підлітковому віці.
- Намагайтеся не надто турбуватися про свою вагу, але і не забувайте стежити за ним. У підлітковому віці ви переживете безліч змін, і, ймовірно, ваш вага може подвоїтися. Тим не менше, якщо ви турбуєтеся, то слід звернутися до лікаря за порадою.
Попередження
- Не варто дотримуватися занадто суворої дієти або жорстко себе обмежувати в їжі, так як це може бути небезпечно і марно.
- Остерігайтеся продуктів, які не містять цукру. Найчастіше вони містять велику кількість підсолоджувачів, і можуть бути перевантажені шкідливими хімічними добавками.
- Не робіть фізичні вправа більше двох годин на день або якщо погано себе почуваєте, так як можете перевантажити організм і захворіти.
