Як стати щасливішими
Вам може здаватися, що не в ваших силах зробити себе щасливішими. Але насправді власне щастя залежить виключно від вас самих, неважливо, в якій ситуації ви опинилися. Якщо ви хочете бути щасливішими, тоді доведеться трохи змінити свій погляд на речі, почавши приймати всі сюрпризи, які життя підкидає вам, одночасно, намагаючись змінити те, що вам не подобається. Якщо ви хочете відчути себе щасливим в мить ока, ось кілька конкретних кроків.
Кроки
Частина 1 з 3: Міняємо світогляд
1
Думайте позитивніше. Найлегший спосіб відчувати себе щасливішими - це намагатися бути оптимістом. Ви можете вважати, що деякі люди просто більш песимістичніше інших, але це мислення ледачого людини, яке перешкодить вам стати щасливішими, ніж ви вже є. Може, ситуація, в якій ви опинилися, поза вашого контролю, але ви контролюєте своє ставлення до неї, і у ваших силах сфокусувати свою увагу на позитивній стороні відбувається, замість того, щоб зациклюватися на негативі. Такий підхід зробить вас щасливішими.- Для придбання позитивного мислення вам потрібно навчитися контролювати власні думки. Як тільки вам в голову лізуть негативні думки, зберіться і відженете їх силою позитивного настрою та логіки. Адже скільки з цих негативних думок є деталлю "гіршого у світі сценарію" або вашої звички завжди чекати гіршого результату?
- Один з найлегших способів розробки в собі позитивного мислення - це оточення себе позитивними людьми. Їх позитивна енергія накриє вас.
2
Складіть список "подяки". Він нагадуватиме вам, як багато у вас того, за що потрібно бути вдячним, а це додасть вам відчуття щастя. Знайдіть тихий куточок і на листку паперу запишіть хоча б 10 - 15 речей, за які ви вдячні життя. Це можуть бути значні речі, як, наприклад, ваша сім`я і ваші друзі, або дрібниці, на зразок нового садка поряд з вашим будинком. Подумайте про все, що змушує вас сміятися і робить ваше життя на частку щасливішими. Складання цього списку змусить вас переосмислити, як багато у вас того, за що потрібно бути вдячним і щасливим.- Тримайте список під рукою і додайте в нього нові пункти щонеділі. Зробіть ритуалом зачитувати його кожного разу, коли будете подумки до нього повертатися, або в кінці кожного року. Ви побачите, скільки щастя у вашому житті.
- Є інша варіація цієї простої гри, звана "Банку щастя". Записуйте кожну дрібницю, яка вас радує, на клаптику паперу і закидайте її в банку. Відкрийте її в кінці року або коли вона наповниться, нехай приємні спогади нагадають вам про всі щасливі моменти минулого часу.
3
Цінуйте дрібниці. Якщо ви хочете бути щасливішими, вам потрібно навчитися цінувати приємні дрібниці так само, як і великі досягнення. Зупиніться і понюхайте аромат троянд. Буквально обнюхайте всі квіти, що ростуть поряд з вашим будинком, адже вони дивовижні. Спробуйте нове печиво у місцевому кафе та насолодіться його непростим і насиченим ароматом. Присвятіть хвилину радості після прочитання милого повідомлення від одного. Ці дрібниці можуть здаватися незначними, але, підсумовуючись, вони складають щастя.- Поставте перед собою мету відзначати щодня хоча б п`ять дрібниць, що доставляють вам радість. Коли ви почнете це робити, воно почне здаватися вам природним, і ви зловите себе на думці, що посміхаєтеся завдяки дрібницям, на які раніше не звертали уваги.
4
Живіть справжнім моментом. Ще один секрет щастя в тому, щоб насолоджуватися справжнім замість того, щоб шкодувати про минуле або боятися майбутнього. Навчіться насолоджуватися поточними розмовами замість того, щоб хвилюватися, куди ви поїдете, або переживати з - за слів, сказаних 20 хвилин тому. Цінуйте те, що у вас перед очима на даний момент, цінуєте приємне проведення часу і відкидайте всі думки, не пов`язані з тим, що відбувається саме зараз. Природно, такий підхід вимагає чимало зусиль, але як тільки ви переборіть себе, рівень відчуття щастя різко підніметься.- Уміння жити сьогоденням вимагає практики, але цьому можна навчитися швидко, якщо практикувати йогу і медитації.
5
Знайдіть час для роздумів. Важливо приділити час підбиття підсумками набутого досвіду та осмислення дня, відзначаючи події, які ощасливили вас ще небагато. Можливо, ви не відчуваєте щастя, тому що механічно перебираєте в розумі події і запитуєте себе "Якого біса це було"? Приділяйте час кожен день (або хоча б щотижня) роздумів про те, що з вами сталося. Ви відчуєте себе щасливіше і будете менше відчувати тяжкість життя.- Хоча вдаватися до роздумів краще поодинці, іноді можна поділитися думками з хорошим другом, якщо що - то продовжує вас турбувати. Розмова по душам може пролити світло на події, що відбулися.
6
Припиніть порівнювати себе з іншими. Навчіться цінувати своє життя такою, яка вона є, замість того, щоб хотіти мати стільки ж грошей, скільки багато ваші друзі, або мріяти про таке тілі, як у кого - то поруч. Тільки так ви зможете перебороти печаль і почуття ревнощів. Нагадуйте собі, що у кожного в житті свої турботи і сильні сторони, і нікому не дано мати все відразу. Зосередьтеся на тому, що робите, і не озиратися по сторонах. Це зробить вас набагато щасливішим.- Вам може здаватися, що ви знаєте людину, у якого є "все". Але великі шанси, що ця людина може завдавати чого - те, що є у вас.
7
Розвійте в собі почуття жалю. Тенцзін Гьямцхо, 14-ий Далай-лама як - то сказав: "Якщо ви хочете щастя для інших, будьте милосердними. Якщо ви хочете щастя собі, будьте милосердними". Вам може здаватися, що співчуття до інших людей не має ніякого зв`язку з вашим власним щастям, але на ділі співчуття до одного або просто незнайомій людині зробить вас більш повноцінним, самосвідомим і вдячною людиною. Якщо ви повністю поглинені власними турботами і не озираєтеся подивитися, яке іншим, ви безумовно будете менш щасливі, ніж люди жалісливі.- Проводьте час з друзями, зробіть над собою зусилля, щоб співпереживати їм. Подивіться на речі з точки зору одного, розпитайте про його почуття і покажіть, що вам дійсно не все одно.
Частина 2 з 3: Міняємо дії
1
Проводьте більше часу з коханими людьми. Ви безумовно будете почувати себе щасливішими, проводячи час з людьми, яких любите, або з тими, хто приносить вам радість. Якщо вам погано, покличте друга або члена сім`ї та сплануйте яке - небудь веселе заняття, замість того, щоб просто валятися на дивані. Вам може здатися, що своїм депресивним настроєм ви зіпсуєте настрій одному, але насправді це підніме ваш настрій.- Проводьте час з щасливими людьми. Сміх і щастя - речі заразливі, і, коли ви оточені щасливими людьми, вам мимоволі стає добре. Дослідження, проведене Гарвардським університетом та Каліфорнійським університетом у Сан-Дієго, наполягає на тому, що щастя людини залежить не тільки від його власної ситуації, але також від його оточення.
- Не проводьте часу з людьми, які постійно скаржаться. Люди, які вічно налаштовані негативно, люблять понить і бачать тільки погане в кожній ситуації, обов`язково зіпсують і ваш настрій. Уникайте таких людей у міру можливості, особливо в періоди, коли ви бадьорі духом.
2
Працюйте над недоліками у своєму житті. Це ще один спосіб знайти більше щастя. Складіть ретельний план щодо поліпшення свого життя на довгу перспективу. Можливо, вам не під силу зробити кардинальні зміни в житті, наприклад, раптово змінити професію, але є дрібниці, які можуть сильно змінити якість вашого життя. Іншими словами, якщо що - то зламано, це потрібно полагодити.- Звичайно, за ніч вам не вдасться придбати нову професію, але ви можете змінити свій підхід до роботи. Пам`ятайте, що робота не істина в останній інстанції і що у вашому житті є багато інших радісних речей.
- Дрібниці можуть мати великий вплив на глобальне самопочуття. Наприклад, якщо ви проводите в пробці годину раніше, ніж доїхати на роботу, і це вас дратує, зробіть над собою зусилля і встаньте на півгодини раніше, щоб уникнути пробок.
- Можливо, вас гризе думка, що ви егоїстичні, недружелюбні, поганий слухач і нехороший друг. Робіть все, що можливо, щоб виправити ситуацію. Якщо ви будете задоволені собою, то й щасливі ви теж будете.
3
Проводьте більше часу на вулиці. Прогулянка на свіжому повітрі під гріючим сонцем без сумніву підніме вам настрій. Якщо вам потрібно зробити що - те, що можна зробити і на вулиці, обов`язково прийміть рішення на користь виходу. Якщо ви збиралися почитати книгу в своїй темній і задушливій кімнаті, змініть своє рішення, і підіть в парк з книгою. Якщо ви збираєтеся обідати з одним в кафе, візьміть столик на свіжому повітрі. Проводження часу на вулиці - за умови, що ви не потрапите в шторм - обов`язково зробить вас більш щасливим.- Спробуйте займатися спортом не в спортзалі, а на свіжому повітрі. Наскільки це можливо. Біг під сонечком забезпечить вам гарний настрій, і врешті-решт це веселіше, ніж біг на доріжці з видом на стіну.
4
Мінімізуйте рівень стресу. Звичайно, неможливо в одну мить викинути стрес зі свого життя, але, якщо ви постараєтеся і станете менше хвилюватися через дрібниці, ви станете набагато щасливішими. Почніть з малого: приберіть в квартирі, щоб не нервувати щоранку, вибираючи вбрання. Зробіть собі графік на 25% менш завантажений, ніж зараз, щоб у вас залишався час для самого себе. Уникайте ситуацій і людей, які нервують вас. Ви здивуєтеся, як сильно це вплине на якість вашого самопочуття.- Спробуйте помедитувати. Медитації допоможуть вам заспокоювати своє тіло і розум і жити справжнім моментом, замість того, щоб хвилюватися з дурощів.
- Заведіть блог. Це допоможе вам стежити за своїм життям і менше напружуватися.
- Якщо ви так сильно нервуйте, що ледь можете справлятися зі щоденною побутової життям, подумайте про те, щоб звернутися до психолога.
5
Введіть зміни в рутинне життя. Якщо ви хочете бути щасливішими, то вам потрібні зміни. Можливо, причиною нещастя стало відчуття "Дня Бабака". Спробуйте змінити меню свого сніданку. Проводьте час з новими друзями. Підіть на роботу пішки, а не на машині. Ці дрібниці можуть вас підбадьорити і зробити щасливішим.- Одне нововведення за день, навіть якщо воно подобається вам менше, ніж старий варіант, може вселити вам відчуття щастя.
6
Приділяйте більше часу своїм хобі. Будь стане щасливішим, якщо буде присвячувати більше часу тому, що дійсно любить. Якщо вам подобається фотографія, проводьте більше часу з фотоапаратом. Якщо вам подобається писати вірші, прокидайтеся щоранку на півгодини раніше і приділіть трохи часу своєї слабкості. Якщо ви любите готувати, намагайтеся робити це мінімум двічі на тиждень. Вам може здатися, що є важливіші речі, що потребують уваги і часу, ніж своє хобі, але заняття улюбленою справою значно підвищать рівень відчуття щастя.- Переглянете свій розклад. Можливо, ви зможете замінити деякі не дуже веселі справи на заняття тим, що вам дійсно подобається. Чи, може, можливо переписати розклад більш ефективно.
Частина 3 з 3: Виробляємо щасливі звички
1
Висипайтеся. 7 - 8 годин здорового сну виразно зроблять вас щасливішими. Ви здивуєтеся, як сильно може змінити ваш настрій хороший сон і як невдала нічка може змусити вас ненавидіти всіх і вся і думати, що Земля - нестерпне місце. Щасливі люди приділяють велику увагу здоров`ю свого тіла і розуму. Вам теж необхідно розставити ці пріоритети, якщо ви хочете бути щасливішим.- Постарайтеся кожен день засинати і прокидатися в один і той же час.
2
Регулярно займайтеся спортом. Доведено, що регулярні тренування, навіть короткі, в 30 хвилин, можуть сильно впливати на самопочуття людини. Коли вам погано, звичайно, важко себе змусити встати і піти в спортзал або вийти на пробіжку, але саме це вас підбадьорить. Якщо тренуватися одному вам нудно, сходіть на групове заняття йоги, танців чи на уроки гітари.- Віддавайте перевагу фізичної активності замість того, щоб користуватися транспортом. Навіть 15-хвилинна прогулянка до магазину продуктів може підняти вам настрій. Піднімайтеся пішки на роботу, замість того, щоб користуватися ліфтом.
3
Більше посміхайтеся. Дослідження довели, що сміх нерозривно пов`язаний із щастям. Навіть якщо посміхатися нема чому, ваші спроби змусять ваш мозок думати, що ви щасливі. Якщо ви будете посміхатися людям навколо, вони дадуть відповідь вам взаємністю. А коли ви будете оточені усміхненими людьми, вам мимоволі буде добре. Це безпрограшний варіант, спробуйте, навіть якщо у вас похмурий настрій.- Підробляють посмішку, поки вона й справді не з`явиться. Вам може здатися, що ваша усмішка несправжня, але дуже скоро ви здивуєтеся, наскільки це може ощасливити вас.
4
Приділіть час тому, щоб відчути щастя. Озирніться на свій день і подивіться, що вам реально доставило радість. Хоча ви не можете працювати тільки годину в день, а 5:00 проводити з друзями, але ви можете зробити кілька коригувань і більше часу присвячувати заняттям, які доставляють вам щастя. Якщо йога радує вас, то приділіть заняттям йогою на 2:00 більше часу за рахунок перегляду телевізора. Якщо вам подобається проводити час з найкращим другом, то робіть це, скоротивши свою участь у корпоративних заходах.- Можливо, вам не вдається зрозуміти, в який саме момент дня ви відчуваєте щастя. Складіть список всього того, що ви зробили за день, щоб зрозуміти, де джерело щастя.
5
Робите приємно іншим. Одне дослідження довело, що з людей, яким давали грошові бонуси на роботі, найбільш щасливими були ті, які значну частину грошей витрачали на інших. Це не означає, що всі свої гроші ви повинні витратити на кращого друга, але це означає, що ви повинні намагатися зробити приємне іншим, наприклад, допомагати одному впоратися в період після розриву або працювати добровольцем в притулку для бездомних. Жодне з цих дій не є самопожертвою, адже, роблячи добро, ви самі станете відчувати себе краще.- Робіть кілька добрих справ протягом тижня. Це гарантований спосіб домогтися щастя для себе.
- Не треба робити приємне своєму другу, тільки тому що у нього день народження. Зробіть одному подарунок, щоб показати, що ви думаєте про нього, і ви побачите, скільки це радості доставить вам обом.
6
Відводите трохи часу тільки для себе. Якщо ви хочете стати щасливішими, вам необхідно приділити час роздумам тільки про себе. Не треба бути егоїстичним, але у вас має бути час, який ви будете присвячувати тільки собі, своїм думкам, задумам і улюбленим заняттям. Можливо, у вас божевільний графік життя, але приділяйте собі півгодини або годину часу, щоб віддатися приємною прогулянці, написати пост в блозі або просто обміркувати минулий тиждень.- Посвячення часу самому собі допоможе вам розслабитися, відпочити і відчути себе трохи щасливішими.
- Не дозволяйте друзям в останній момент порушити ваше усамітнення. Прикиньтеся, що у вас призначена зустріч з самим собою і ви не можете її пропустити.
7
Дозволяйте речам виходити з-під вашого контролю. Якщо ви дійсно хочете стати щасливішим, то повинні прийняти, що не все в житті буде піддаватися вашому контролю, від успіхів і невдач в роботі до здоров`я вашого вихованця. Адже насправді ви мало чого можете контролювати, включаючи тривалість власного життя. Чим раніше ви прийміть цей факт, тим раніше усвідомлюєте, що ви не контролюєте події, що відбуваються з вами, але можете контролювати свою реакцію на них. Бути щасливим або нещасним - ваше рішення.- Звичайно, страшно зізнатися самому собі, що багато речей контролюються зовнішньою силою. Але чим швидше ви прийміть це, тим раніше зрозумієте, що ваше щастя у ваших руках.
Поради
- Займайтеся спортом! Спорт покращує кровообіг і стимулює вироблення гормонів щастя.
- Їжте здорову та корисну їжу! Ви відчуєте задоволення, а за ним - і щастя.
- Якщо вам засумувалось або ви злі, іноді корисно побути одному в такому стані. Зрадити спостереженнями. Розважайте самого себе, щоб позбутися від злості і печалі.
- Будьте вдячні за те, що у вас є.
- Якщо ви злі і нікому з вами поговорити, просто вдарте сильно подушку або м`яку іграшку. Якщо вам сумно, виплачьтесь і обміркуйте причини свого горя.
Попередження
- Якщо у вас немає батьків, братів чи сестер, подружки або друга і вам зовсім не з ким поговорити, думайте про майбутнє і не вихлюпують свою злість на інших.
