Як тренувати пам'ять

Коли ми про щось забуваємо, це збиває нас з пантелику. При цьому часткова втрата пам`яті є нормальним явищем у процесі старіння. Дослідження показали, що ми можемо в деякій мірі контролювати зберігання інформації в пам`яті. Наприклад, вчені з`ясували, що фізичні вправи і певні види діяльності допомагають зберегти і тренувати пам`ять. Якщо ви намагаєтеся згадати забуте або запобігти втраті пам`яті, наші поради допоможуть вам зберегти в пам`яті важливі деталі. Ви навіть можете зробити звичними ті поради, які допоможуть вам побороти провали в пам`яті. У цій статті ми розповімо вам, як тренувати пам`ять.




Метод 1 з 2: Поліпшення пам`яті

  1. 1

    Коли ви намагаєтеся виконати завдання, яке вимагає високого рівня концентрації, зосередьтеся. З появою комп`ютерів, телевізорів та інших гаджетів ми стали дуже сильно відволікатися, і тепер нам набагато важче виконувати завдання. Чим краще ви зосередилися, тим більше у вас шансів тренувати пам`ять.

  2. 2

    Відстежите свої звички. Пам`ять ґрунтується на послідовності дій. Людина - це істота звички, тому проаналізуйте свої повсякденні справи. Можливо, вам вдасться виявити закономірності, якщо ви зміните звичний ритм.

  3. 3

    Записуйте і говорите вголос. Можна також придумувати асоціації і говорити перше, що спало вам на думку, щоб стимулювати підсвідомість.

  4. 4

    Використовуйте фотографії, щоб тренувати пам`ять на обличчя та імена. У більшості сучасних телефонів вбудована камера. Зробіть знімок людини або речі, про яку вам одного разу доведеться згадати. Поверніться до цих фотографій, щоб згадати закарбовані місця і предмети.
    • Можна також використовувати інші наочні посібники, наприклад, таймери, нагадування, рецепти та календарі. Все це методи стимуляції мозкової активності. Точно так само ми малюємо хрестик на пальці, щоб нічого не забути.

  5. 5

    Приймайте рішення після сну. Чи доводилося вам прокидатися з рішенням на питання, яке вас довго мучив? Дослідження 2005 показало, що здоровий нічний сон покращує пам`ять і моторику. Також існує припущення, що малюки і діти потребують більш тривалому сні, ніж дорослі, тому що їм потрібно засвоїти нові враження.

Метод 2 з 2: Запобігання втрати пам`яті



  1. 1

    Регулярно займайтеся спортом. Кожен день присвячуйте 20-30 хвилин фізичним вправам, наприклад, ходьбі. Займайтеся мінімум три рази на тиждень. Фізична активність покращує кровообіг і приплив кисню в мозок. При цьому процес запам`ятовування поліпшується.
    • Люди, яким ще не виповнилося 50, можуть займатися спортом більше півгодини щодня.

  2. 2

    Змушуйте мозок працювати. Для цього виконуйте завдання, які стимулюють пам`ять. Пенсіонери більше схильні до ризику зупинки мозкової діяльності. Розгадуйте кросворди, головоломки та судоку. Кожен день читайте газету або грайте на музичному інструменті.

  3. 3

    Організуйте свій особистий простір. Якщо у вашому будинку панує хаос, ви не можете нічого знайти і не знаєте, де що лежить. Старе прислів`я «У нечупари немає і путньої сорочки» доводить, що вчені все-таки мали рацію.

  4. 4

    Частіше спілкуйтеся з сім`єю і друзями. Дослідження показали, що стрес і депресія можуть призвести до втрати пам`яті. Постійне спілкування і взаємодія викликає спогади і зменшує стрес.

  5. 5

    Вживайте здорову їжу. Включіть у свій раціон продукти для поліпшення пам`яті. До них відносяться броколі, ягоди, салат, цибуля, виноград, цибуля-порей, капуста, сочевиця, соя, бобові, зелений горошок, артишоки і апельсини. Їжа, багата фолієвою кислотою, кверцетином і антоцианінів, також покращує пам`ять.