Як тренувати пам'ять
Коли ми про щось забуваємо, це збиває нас з пантелику. При цьому часткова втрата пам`яті є нормальним явищем у процесі старіння. Дослідження показали, що ми можемо в деякій мірі контролювати зберігання інформації в пам`яті. Наприклад, вчені з`ясували, що фізичні вправи і певні види діяльності допомагають зберегти і тренувати пам`ять. Якщо ви намагаєтеся згадати забуте або запобігти втраті пам`яті, наші поради допоможуть вам зберегти в пам`яті важливі деталі. Ви навіть можете зробити звичними ті поради, які допоможуть вам побороти провали в пам`яті. У цій статті ми розповімо вам, як тренувати пам`ять.
Кроки
Метод 1 з 2: Поліпшення пам`яті
1
Коли ви намагаєтеся виконати завдання, яке вимагає високого рівня концентрації, зосередьтеся. З появою комп`ютерів, телевізорів та інших гаджетів ми стали дуже сильно відволікатися, і тепер нам набагато важче виконувати завдання. Чим краще ви зосередилися, тим більше у вас шансів тренувати пам`ять.2
Відстежите свої звички. Пам`ять ґрунтується на послідовності дій. Людина - це істота звички, тому проаналізуйте свої повсякденні справи. Можливо, вам вдасться виявити закономірності, якщо ви зміните звичний ритм.3
Записуйте і говорите вголос. Можна також придумувати асоціації і говорити перше, що спало вам на думку, щоб стимулювати підсвідомість.4
Використовуйте фотографії, щоб тренувати пам`ять на обличчя та імена. У більшості сучасних телефонів вбудована камера. Зробіть знімок людини або речі, про яку вам одного разу доведеться згадати. Поверніться до цих фотографій, щоб згадати закарбовані місця і предмети.- Можна також використовувати інші наочні посібники, наприклад, таймери, нагадування, рецепти та календарі. Все це методи стимуляції мозкової активності. Точно так само ми малюємо хрестик на пальці, щоб нічого не забути.
5
Приймайте рішення після сну. Чи доводилося вам прокидатися з рішенням на питання, яке вас довго мучив? Дослідження 2005 показало, що здоровий нічний сон покращує пам`ять і моторику. Також існує припущення, що малюки і діти потребують більш тривалому сні, ніж дорослі, тому що їм потрібно засвоїти нові враження.
Метод 2 з 2: Запобігання втрати пам`яті
1
Регулярно займайтеся спортом. Кожен день присвячуйте 20-30 хвилин фізичним вправам, наприклад, ходьбі. Займайтеся мінімум три рази на тиждень. Фізична активність покращує кровообіг і приплив кисню в мозок. При цьому процес запам`ятовування поліпшується.- Люди, яким ще не виповнилося 50, можуть займатися спортом більше півгодини щодня.
2
Змушуйте мозок працювати. Для цього виконуйте завдання, які стимулюють пам`ять. Пенсіонери більше схильні до ризику зупинки мозкової діяльності. Розгадуйте кросворди, головоломки та судоку. Кожен день читайте газету або грайте на музичному інструменті.3
Організуйте свій особистий простір. Якщо у вашому будинку панує хаос, ви не можете нічого знайти і не знаєте, де що лежить. Старе прислів`я «У нечупари немає і путньої сорочки» доводить, що вчені все-таки мали рацію.4
Частіше спілкуйтеся з сім`єю і друзями. Дослідження показали, що стрес і депресія можуть призвести до втрати пам`яті. Постійне спілкування і взаємодія викликає спогади і зменшує стрес.5
Вживайте здорову їжу. Включіть у свій раціон продукти для поліпшення пам`яті. До них відносяться броколі, ягоди, салат, цибуля, виноград, цибуля-порей, капуста, сочевиця, соя, бобові, зелений горошок, артишоки і апельсини. Їжа, багата фолієвою кислотою, кверцетином і антоцианінів, також покращує пам`ять.