Як сконцентруватися, якщо вас відволікають сторонні звуки
За оцінкою вчених, кожну секунду наш мозок отримує 1 мільярд імпульсів. Мозок здатний відфільтрувати велику частину непотрібної інформації, але все одно не менше 100 відчуттів фіксуються кожну секунду. Велика частина цієї інформації надходить у формі звуків. З таким навантаженням на мозок зовсім не дивно, що ви легко відволікаєтеся на сторонні звуки, відкладаєте справи і опиняєтеся в іншому місці - фізично чи подумки.
Що ж робити, якщо дзвінок мобільного телефону, який не належить вам, шум дороги і розмови інших людей повністю збивають вас і не дають сконцентруватися на роботі? У цій статті ми розповімо, як приглушити какофонію і перестати відволікатися на сторонні звуки.
Кроки
1
Чи не працюйте, якщо втомилися, і на голодний шлунок. Голод і втома перешкоджають концентрації, оскільки вашу увагу зайнято іншим - жалення виспатися або поїсти. Не забувайте про зв`язок між голодом і втомою: якщо рівень цукру в крові падає, ви будете почувати себе сонливою і не зможете зібратися. Що стосується кофеїну, він може зарядити вас енергією, але ефект буде короткостроковим. У будь-якому випадку, якщо ви не їли і не відпочивали, ймовірність того, що шум буде відволікати вас, зростає. Втомлений організм і мозок, голод і низький рівень цукру в крові змусять вас відволікатися навіть на зовсім незначні дрібниці.- Їжте здорову їжу. Раціон повинен складатися з фруктів, овочів і цільнозернових злаків. Правильне харчування дозволить вам поліпшити концентрацію і подарує вам нові сили для боротьби зі стресом.
2
Заглушите зовнішні звуки своїм власним шумом. Якщо ви можете думати і працювати, слухаючи музику, це стане хорошим способом позбавлення себе від сторонніх шумів. Вставте навушники в комп`ютер або mp3-плейер і дозвольте музиці створити бар`єр між вами і шумом, який не дає вам працювати. Музика без слів (класична, транс, ембієнт) - відмінний вибір, оскільки вона допомагає продовжувати думати і працювати.- Купуйте навушники з функцією придушення зовнішніх звуків, але про всяк випадок перед покупкою приміряйте їх і переконайтеся, що вам в них зручно. Поясніть колегам та начальнику, що ви не намагаєтеся відгородитися ними від людей і що вам просто необхідно заглушити офісний шум, щоб продовжувати працювати ефективно. Вкажіть на джерела шуму: дзвонять телефони, розмови людей, звуки від їх переміщень, акустика офісного приміщення і т.д.
- Якщо ви працюєте або вчитеся будинку, з`ясуйте, чи не можна звукоизолировать приміщення. Можуть допомогти спеціальні стельові панелі, гумові накладки на стіни і подвійні склопакети.
- Можна включити запис рожевого шуму (такі записи можна знайти в mp3 або на YouTube), щоб заглушити шумовий фон, якщо ваші навушники здатні пригнічувати зовнішні звуки. Однак багатьох людей рожевий шум дратує ще більше, ніж сторонні звуки. У такому випадку можна спробувати включити коричневий або білий шум, які записуються на інших частотах. Вони можуть діяти заспокійливо.
3
Поміняйте місце. Можна переїхати на інше робоче місце в цьому ж будинку або приміщенні або вийти за межі за будівлі і підшукати більш спокійне місце для моментів, коли вам потрібно сконцентруватися. Дослідники з`ясували, що діти, які навчаються в школах, розташованих поблизу від аеропортів, отримують нижчі оцінки в порівнянні з тими, хто ходить в школу в більш спокійній місцевості, хоча на це може впливати ступінь роздратованості вчителів в результаті підвищеного шуму. Спробуйте попрацювати в бібліотеці, в менш галасливому кабінеті, де ви могли б закрити за собою двері, вдома у одного або навіть в місцевому парку, якщо на вулиці гарна погода. Зміна обстановки дозволить вам по-новому оцінити свої можливості і позбавить від докучливих фонових звуків, які турбують вас.- Уникайте скупчень людей. Якщо ви намагаєтеся попрацювати або позайматися, а навколо вас галасливі люди, які весь час розмовляють, сконцентруватися вам буде вкрай складно. Перебирайтеся в місце, де людей буде менше.
- Якщо поблизу вашого будинку є джерело сильного шуму (аеропорт, будівництво, жвавий рух) і це впливає на вашу здатність працювати і думати, змініть місце на інше, щоб зберегти здоров`я. Звичайно, це буде рішучої мірою, тому вам слід зважити всі за і проти, але такі зміни можуть суттєво підвищити якість життя.
4
Скористайтеся уявою. У поєднанні з усіма органами чуття уява може відвернути мозок розумовим процесом, а не реакцією на зовнішні подразники. Дуже корисною буде візуалізація. Наприклад, коли ваш викладач намагається пояснити, як працює закон тяжіння, уявіть, як щось падає на землю. Думаючи над вирішенням проблеми, постраюсь побачити її в картинках. Зусилля, необхідні для візуалізації, займуть мозок і відвернуть його від зовнішніх шумів.
5
Робіть глибокі вдихи, щоб заспокоїтися. Дихання заспокоює і стабілізує емоційний фон, дозволяючи організму справлятися з зовнішніми факторами, які впливають на органи чуття (наприклад, шум). Концентруйтеся на диханні, потім робіть глибокі вдихи і видихи, а потім повертайтеся до матеріалу, над яким ви працюєте. Повторюйте це багато разів. Кожен раз, коли шум буде здаватися вам нестерпним, починайте глибоко дихати, щоб відновити баланс.- Почитайте про те, як навчитися правильно дихати, як робити глибокі вдихи і як дихати відповідно до правил йоги.
6
Попрацюйте над пасивної концентрацією. Виділіть час для роботи над концентрацією. Подивіться який-небудь відеоролик і постарайтеся не відволікатися протягом всієї записи. Почніть дивитися на стіну, і якщо раптом ви почнете відволікатися на свої думки, зупиніть себе і знову почніть концентруватися лише на стіні. Використовуйте всі можливості для тренування відволікання себе від шуму і концентруйтеся на речах, які заслуговують вашої уваги.- Навчитеся не звертати уваги на фоновий шум. Здатність звикати до сторонніх звуків і галасливій обстановці дозволить вам не помічати цих звуків. У багатьох офісах і робочих кабінетах рівень шуму високий, тому вам слід привчити себе не помічати звуків, щоб вміти працювати в будь-яких умовах. Можна витратити багато сил і часу на те, щоб заглушати звуки, а можна навчитися шукати способи ужитися з цим шумом.
7
Оцініть вплив тиші. Хоча це здається нелогічним, спроби працювати в приміщенні, де взагалі немає ніяких звуків, також можуть виявитися неуспішними, оскільки тиша буде відволікати вас. Слід прагнути до помірного кількість шуму: ви повинні відчувати, що навколо вас є життя, але при цьому звуки не повинні вам заважати. Часом відсутність звуків дратує не менше, ніж занадто велика їх кількість. Саме тому одиночне ув`язнення здатне звести людину з розуму. Намагайтеся знайти таке робоче місце, де буде незначний звуковий фон (спів птахів, неголосні звуки проїжджаючих машин, тихі розмови в сусідніх кабінетах).
8
Медитуйте. Медитація сприяє концентрації і покращує здатність до адаптації до шуму. Якщо ви думаєте, що посторнніе звуки не дозволять вам медитувати, будьте спокійні - з цим теж можна впоратися. Сконцентрувавшись на шумі, ви зможете прийняти його і з часом перестанете помічати його. Наприклад:- На початку медитації звертайте увагу на шум, виділяйте в ньому різні тони, джерела, відтінки. Потім подумайте про людей, які видають ці звуки, і побажайте їм добра. Прийміть шум як частина процесу медитації. Беручи шум, ви перестанете боротися з ним. Можна використовувати шум для збагачення вашого досвіду медитації або просто застосовувати його в щоденній практиці. Якщо ви віруюча людина, робіть перерви для молитов. Молитва допоможе вам сконцентруватися і відволіктися від сторонніх звуків.
Поради
- Якщо ви ніяк не можете позбутися від звуків (наприклад, від радіо на роботі), спробуйте поговорити про проблему з оточуючими. Важливо, щоб усім, хто працює в одному приміщенні, було комфортно. Цілком можливо, що ті, кому подобаються деякі звуки, навіть не думали про те, що вони можуть відволікати інших.
- Шум від електронного обладнання, включаючи телевізор, ігрові приставки та комп`ютери, може бути дуже гучним і настирливим. Намагайтеся розміщуватися подалі від джерел такого шуму.
- Якщо у вас cиндром дефіциту уваги, вам слід застосовувати певні техніки зміни поведінки, щоб підлаштуватися під шум.
Попередження
- Не варто робити музику в навушниках такої гучної, що вона заглушала б все навколо. Регулярне прослуховування музики на великій гучності може призвести до проблем зі слухом.
Що вам знадобиться
- Шумоподавляющіе навушники (по желанію- ціни можуть різними, і така покупка може виявитися дуже дорогою)
- Нове місце для роботи або занять
- Аудіоплейєр
